2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wakati mtu ana shida, huanguka katika unyogovu na mara nyingi hufuatiwa na kupata uzito. Lakini sasa wamegundua lishe ambayo husaidia mtu kukabiliana na unyogovu. Kwa hivyo matokeo ni 2 kati ya 1 - wote hupunguza uzito na kukabiliana na wasiwasi.
Kinachojulikana Chakula cha Mediterranean ni ufunguo. Matumizi ya kila siku ya matunda, mboga mboga, samaki na mafuta huboresha hali ya kisaikolojia na huongeza nguvu ya mwili, wanasema wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Las Palmas.
Walifikia hitimisho baada ya jaribio lifuatalo - wajitolea elfu 11 walitumia bidhaa za kawaida za vyakula vya Mediterranean kila siku na kuelezea mhemko wao katika diary. Yote hii ilidumu kwa miaka 6.
Kulingana na matokeo kwa wale watu wanaotumia bidhaa nyingi kutoka lishe ya Mediterranean, hatari ya huzuni ni ndogo kwa 30% kuliko zingine.
Wataalam wanaamini kuwa vitu kadhaa vya lishe huboresha kazi za mfumo wa moyo na mishipa, zinaweza kupambana na maambukizo na kurekebisha uharibifu wa seli.
Je! Chakula cha Mediterranean kinajumuisha nini?
Matumizi ya kila siku ya:
- tambi, mkate, nafaka
- matunda mboga
- viazi, kunde, karanga, mbegu
- maziwa, jibini
- mafuta ya mizeituni
- viungo (basil, oregano)
- divai (glasi moja na lishe kuu)
Hadi mara 1-3 kwa wiki:
- samaki
- nyama (haswa kuku, nyama ya nguruwe na nyama ya nguruwe mara chache)
- mayai
Si zaidi ya mara chache kwa mwezi:
- keki na asali
Ilipendekeza:
Mboga Ya Kijani Hupambana Na Unyogovu
Unyogovu ni moja ya majanga ya karne ya 21. Katika vita dhidi yake, kampuni za dawa zinatapika kila wakati dawa mpya na mpya. Walakini, sio vidonge tu ndio muuaji wa mhemko mbaya. Kulingana na wataalamu, watu hukata tamaa wakati wana upungufu wa asidi ya folic (vitamini B9).
Pilipili Nyeusi Hupambana Na Unyogovu
Pilipili nyeusi ni moja ya manukato yaliyotumiwa sana - imeongezwa kwa sahani nyingi za jadi za Kibulgaria. Kwa kuongeza, viungo hutumiwa katika dawa za watu. Pilipili nyeusi hata hufafanuliwa kama moja ya mimea muhimu zaidi inayojulikana kwa mwanadamu - inaaminika kuwa kipimo kilichopendekezwa cha 1 tsp tu.
Chakula Cha Majira Ya Joto Ya Mediterranean - Chanzo Cha Afya Na Maisha Marefu
Kwa karne nyingi, kula kwa jadi kiafya kumeponya magonjwa na kurefusha maisha ya wakaazi wa pwani ya jua ya Mediterania. Waganga ambao wamejifunza jambo hili wamefikia hitimisho kwamba matumizi ya mapishi ya kawaida kwa nchi hizi yanaweza kubadilisha maisha ya kila mtu ulimwenguni.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
