2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Unyogovu ni moja ya majanga ya karne ya 21. Katika vita dhidi yake, kampuni za dawa zinatapika kila wakati dawa mpya na mpya.
Walakini, sio vidonge tu ndio muuaji wa mhemko mbaya.
Kulingana na wataalamu, watu hukata tamaa wakati wana upungufu wa asidi ya folic (vitamini B9).
Inakuza uundaji wa serotonini. Pia inaitwa homoni ya furaha. Serotonin hutengenezwa katika ubongo wa mtu na ina athari nzuri kwa hisia zake. Serotonin zaidi iko katika mwili, mtu ana furaha na furaha.
Hadi sasa hakuna kitu kipya, lakini watu wanaonekana mara nyingi huwa wanasahau ukweli huu na kupumzika katika mikono ya kukumbatia ya unyogovu.
Asidi ya folic, kwa upande wake, haizalishwi na mwili, inaipata kutoka kwa chakula ambacho mtu humeza. Katika nchi nyingi, ni kawaida kwa wazalishaji kuimarisha bidhaa na B9.
Kwa matibabu ya unyogovu, madaktari wa Briteni wanashauri, pamoja na tiba ya jadi na mwanasaikolojia, kula vyakula vyenye asidi folic.
Chanzo chake bora ni mboga za kijani kibichi - saladi, mchicha, mbaazi, iliki, brokoli. Jaribu kula 1-2 ya mboga za kijani kibichi kila siku.
Ikiwa huwezi kutengeneza saladi wakati wa masaa ya biashara, itayarishe kutoka nje. Hata ikiwa uko peke yako, chagua mgahawa mzuri na bustani ya majira ya joto, kaa chini na kuagiza saladi ya kijani kibichi na broccoli iliyooka. Ikiwa imejumuishwa na samaki, hii ni nyongeza iliyoongezwa.
Ilipendekeza:
Kwa Saladi Za Kijani Na Viungo Vya Kijani
Viungo vya kijani vipo kwenye sahani na saladi nyingi. Majani ya kijani ni ya kushangaza kwa kutengeneza saladi zenye kitamu sana. Saladi ya kijani ina kalori chache sana, ndiyo sababu ni muhimu sana. Saladi ya kijani kibichi, ambayo ni nyekundu mwishoni, ina ladha ya lishe na hutumiwa kama sahani ya kando kwa samaki waliokaangwa na kukaanga, na pia kwa sahani zilizo na uyoga.
Pilipili Nyeusi Hupambana Na Unyogovu
Pilipili nyeusi ni moja ya manukato yaliyotumiwa sana - imeongezwa kwa sahani nyingi za jadi za Kibulgaria. Kwa kuongeza, viungo hutumiwa katika dawa za watu. Pilipili nyeusi hata hufafanuliwa kama moja ya mimea muhimu zaidi inayojulikana kwa mwanadamu - inaaminika kuwa kipimo kilichopendekezwa cha 1 tsp tu.
Kijani Kijani Dhidi Ya Mafadhaiko Na Unyogovu
Unyogovu na mafadhaiko, ambayo mara nyingi tunayadharau, yanahitaji kutibiwa vizuri. Ikiwa hautaki kuanza kutumia dawa, jaribu kutatua shida yako kwa msaada wa wiki. Wanaosumbuliwa na hali hii wanaweza kupunguza hali yao kwa msaada wa matunda ya kijani na machungwa tu.
Matunda Na Mboga Zaidi Zitaponya Unyogovu Wako
Sote tunajua jinsi matunda na mboga ni muhimu katika lishe bora. Hivi karibuni, hata hivyo, kikundi cha wanasayansi kiliweza kudhibitisha faida za kisaikolojia za matumizi yao yenye usawa. Waligundua kuwa bidhaa hizi za asili zinaweza kukabiliana na unyogovu katika wiki mbili tu.
Chakula Cha Mediterranean Hupambana Na Unyogovu
Wakati mtu ana shida, huanguka katika unyogovu na mara nyingi hufuatiwa na kupata uzito. Lakini sasa wamegundua lishe ambayo husaidia mtu kukabiliana na unyogovu. Kwa hivyo matokeo ni 2 kati ya 1 - wote hupunguza uzito na kukabiliana na wasiwasi.
