2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Labda umezoea kutema mate mbegu za tikiti maji? Watu wengine hata wanapendelea tikiti maji bila mbegu, lakini lishe yao itakufanya ubadilishe mawazo yako.
Mbegu za tikiti maji hazina kalori nyingi na zina virutubisho vingi. Wakati wa kuoka, huwa crispy na inaweza kuwa mbadala wa chaguzi zingine zisizofaa.
Jinsi ya kuoka mbegu za tikiti maji
Kuchoma mbegu za tikiti maji ni rahisi. Preheat tanuri hadi 165 ° C na upange kwenye karatasi ya kuoka. Itachukua tu kama dakika 15 kuwafanya wawe tayari, lakini ikiwa unataka wawe crispier, koroga kabla ya kuoka.
Unaweza kuwafanya kuwa tastier zaidi kwa kuongeza mafuta kidogo ya mzeituni na chumvi, au uinyunyize na mdalasini na sukari kidogo.
Faida za lishe ya mbegu za tikiti maji
1. Kalori ya chini - 28 g mbegu za tikiti maji vyenye karibu kalori 158.
2. Zina magnesiamu - moja ya madini yanayopatikana kwenye mbegu za tikiti maji ni magnesiamu. 4 g ya mbegu zina 21 mg ya magnesiamu. Ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa magnesiamu kwa mtu mzima mmoja ni 400 mg kila siku. Magnésiamu ni muhimu kwa kazi nyingi za kimetaboliki za mwili. Pia inao utendaji wa ujasiri na misuli, na pia kinga, moyo na mfupa.
3. Inayo chuma - wachache wa mbegu za tikiti maji ina karibu 0.29 mg ya chuma. Inaweza kuonekana kuwa nyingi, lakini ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa chuma kwa watu wazima ni 18 mg tu. Chuma ni sehemu muhimu ya hemoglobini na husaidia mwili kubadilisha kalori kuwa nishati.
4. Zina asidi ya folic - kuna 2 μ folic acid katika sehemu moja ya mbegu za tikiti maji, na ulaji uliopendekezwa kwa watu wazima ni 400 μ kila siku. Asidi ya folic (vitamini B9) ni muhimu sana kwa utendaji mzuri wa ubongo. Wanawake wajawazito wanahitaji hata zaidi, kwani upungufu wa asidi ya folic unahusishwa na kasoro zingine za bomba la neva.
5. vyenye mafuta muhimu - mbegu za tikiti maji pia ni chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated - 0.3 g na 1.1 g, mtawaliwa. Mafuta muhimu yanafaa katika kuzuia shambulio la moyo na viharusi na katika kupunguza viwango vibaya vya cholesterol kwenye damu.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Hasa Hizi Ndio Vyakula Bora Vya Kiamsha Kinywa
Kiamsha kinywa ni sehemu ya lazima kutoka kwa serikali nzuri ya mtu wa kisasa. Ni mlo muhimu zaidi wa siku ambayo haipaswi kupuuzwa na kukosa. Huupatia mwili virutubisho vyenye thamani na huchaji mwili na akili na nguvu kwa siku nzima. Kiamsha kinywa kizuri huchochea utendaji wa ubongo, hutufanya tujikite zaidi na kuongeza ufanisi wa shughuli tunayofanya.
Hizi Ndio Mboga 10 Bora Zaidi Za Msimu Wa Baridi
Katika msimu wa joto na majira ya joto unaweza kula chochote mboga unataka. Katika msimu wa baridi, hata hivyo, hali inakuwa ngumu zaidi. Sio mboga zote zinazofanikiwa kuishi, kubakiza ladha yao wakati wa miezi ya baridi. Kwa bahati nzuri, kuna kikundi kinachoitwa mboga za msimu wa baridi , ambayo hukua hata katika joto kali.
Je! Mbegu Za Tikiti Maji Zinafaa?
Matunda yanayofaa zaidi kwa msimu wa joto wa kiangazi bila shaka ni tikiti maji. Tamu, kitamu na maji mengi, ni nini kingine tunaweza kuhitaji. Kwa kuongezea, wanawake wengi wamesikia juu ya lishe ya tikiti maji, mafanikio ambayo ni mada nyingine ya mazungumzo.
Faida Za Mbegu Za Tikiti Maji
Faida za kiafya za kula mbegu za tikiti maji hazijulikani kwa watu wengi. Unapoangalia tikiti maji tamu na yenye maji mengi, mara chache utafikiria juu ya mbegu zilizomo ndani yake. Ukweli ni kwamba, unachotaka ni kula nyama na labda utupe mbegu.
Tikiti Maji Hutengeneza Na Tikiti Hutuliza
Tuko katikati ya msimu wa tikiti na tikiti maji na ni nzuri kwamba unaweza kuzipata sokoni au kwenye matunda na mboga za duka kuu. Matunda matamu sio ladha tu, bali pia utakaso na mapambo. Dutu zao zenye faida husaidia moyo kufanya kazi vizuri, ngozi kung'aa, mwili kuwa thabiti na uso kutabasamu.
