2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Faida za kiafya za kula mbegu za tikiti maji hazijulikani kwa watu wengi. Unapoangalia tikiti maji tamu na yenye maji mengi, mara chache utafikiria juu ya mbegu zilizomo ndani yake. Ukweli ni kwamba, unachotaka ni kula nyama na labda utupe mbegu. Ikiwa utajifunza juu ya faida za kiafya za kuzila, utabadilisha mtazamo wako kuelekea mbegu za tikiti maji milele.
Mbegu za tikiti maji huliwa na zina virutubisho vingi. Wao ni matajiri katika protini. Katika kijiko 1 cha mbegu za tikiti kavu kuna gramu 30.6 za protini. Ulaji uliopendekezwa wa kila siku ni chini ya gramu 15. Protini hii ina amino asidi muhimu na isiyo ya lazima. Asidi za amino ni molekuli ambazo ni vizuizi vya ujenzi wa minyororo tata ya protini ambayo ni muhimu kwa mwili.
Arginine, sehemu muhimu inayopatikana katika mbegu za tikiti maji, huzuia kupungua kwa mishipa ya damu. Husaidia kusawazisha shinikizo la damu na kutibu magonjwa ya moyo. Ugonjwa wa moyo ni ugonjwa ambao husababishwa na kupungua kwa mishipa ambayo inafanya kuwa ngumu kusambaa.
Asidi zingine za amino zinazopatikana kwenye mbegu hizi za kushangaza ni tryptophan na lysine. Mbegu za tikiti maji pia zina vitamini B, inayojulikana kama niacin. Vitamini hii ni muhimu kwa mfumo mzuri wa neva, mfumo wa kumengenya, na utunzaji wa ngozi. Vitamini B nyingine iliyopo kwenye mbegu hizi ni pamoja na thiamine, riboflavin, B6 na asidi ya pantothenic.
Riboflavin pia inajulikana kama vitamini B2, ambayo hupatikana haswa katika unga wenye maboma, mayai na mboga. Inasaidia kubadilisha wanga kuwa sukari rahisi. Upungufu wa vitamini hii inaweza kusababisha macho ambayo ni nyeti kwa nuru. Thiamine ni vitamini B1 ambayo husaidia kubadilisha wanga kuwa nishati. Vitamini B6 ni vitamini mumunyifu wa maji, upungufu ambao unaweza kusababisha hali inayojulikana kama beriberi.
Asidi ya Pantothenic pia huitwa vitamini B5. Pia ni muhimu kwa kuvunjika kwa wanga katika nishati. Kula mbegu za tikiti maji hutoa magnesiamu ya kutosha. Hii ni muhimu kwa kudumisha kinga nzuri ya afya pamoja na utendaji wa neva na misuli. Upungufu wake unaweza kusababisha kukwama kwa misuli, ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari na zaidi.
Mbegu chache za tikiti maji zina karibu 0.29 mg ya chuma. Inaweza kuonekana sio nyingi, lakini Shirika la Afya Ulimwenguni linapendekeza kwamba watu wazima wapokee 18 mg wakati wa mchana. Chuma ni sehemu muhimu ya hemoglobini - inayobeba oksijeni kupitia mwili.
Mbegu za tikiti maji zina faida nyingi kiafya. Ingawa kiasi cha madini na vitamini ndani yake vinaweza kuonekana kuwa chini, matumizi yao ni bora kula chips au vitafunio vingine visivyo vya afya.
Ilipendekeza:
Faida Za Tikiti Maji
Tikiti maji lina asilimia tisini ya maji na hii ndio inafanya kuwa maarufu kwa wale ambao wanataka kupunguza uzito. Haisaidii tu kupunguza uzito, lakini huondoa sumu kutoka kwa mwili. Tikiti maji ina vitamini B vingi, ambavyo husaidia utendaji kazi wa kawaida wa mfumo wa neva na kuzuia mba na chunusi, pamoja na vitamini C, ambayo huimarisha kinga na kuzuia kuzeeka mapema.
Je! Mbegu Za Tikiti Maji Zinafaa?
Matunda yanayofaa zaidi kwa msimu wa joto wa kiangazi bila shaka ni tikiti maji. Tamu, kitamu na maji mengi, ni nini kingine tunaweza kuhitaji. Kwa kuongezea, wanawake wengi wamesikia juu ya lishe ya tikiti maji, mafanikio ambayo ni mada nyingine ya mazungumzo.
Sababu Kadhaa Muhimu Za Kunywa Maji Ya Tikiti Maji
Hakuna njia bora na tamu zaidi ya kupata vitamini kuliko juisi za matunda na mboga. Tunazungumza juu ya zile zilizotengenezwa na wewe, kutoka kwa matunda na mboga muhimu, sio juu ya vitu vyenye kutiliwa shaka vilivyouzwa kwenye duka. Sahau juu ya virutubisho vya kemikali unayochukua katika maduka ya dawa.
Tikiti Maji Hutengeneza Na Tikiti Hutuliza
Tuko katikati ya msimu wa tikiti na tikiti maji na ni nzuri kwamba unaweza kuzipata sokoni au kwenye matunda na mboga za duka kuu. Matunda matamu sio ladha tu, bali pia utakaso na mapambo. Dutu zao zenye faida husaidia moyo kufanya kazi vizuri, ngozi kung'aa, mwili kuwa thabiti na uso kutabasamu.
Hizi Ndio Faida 5 Bora Za Mbegu Za Tikiti Maji
Labda umezoea kutema mate mbegu za tikiti maji ? Watu wengine hata wanapendelea tikiti maji bila mbegu, lakini lishe yao itakufanya ubadilishe mawazo yako. Mbegu za tikiti maji hazina kalori nyingi na zina virutubisho vingi. Wakati wa kuoka, huwa crispy na inaweza kuwa mbadala wa chaguzi zingine zisizofaa.
