2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ladha ya mbegu za alizeti inapendwa na kutambuliwa na Wabulgaria. Ubaya wa njia ambayo wameandaliwa na kusambazwa kama bidhaa iliyomalizika kwenye soko ni kwamba wamechanganywa na chumvi nyingi.
Hapa kuna yaliyomo kwenye lishe katika takriban 28.3 / ounce / gramu alizeti mbegu zilizooka bila chumvi:
Kalori - 164; protini - 5.4 g; nyuzi za lishe - 3.1 g.
Yaliyomo ya madini: fosforasi - 327 mg.; potasiamu - 241 mg.; magnesiamu - 37 mg.; kalsiamu - 20 mg.; chuma - 1.08 mg.; zinki - 1.5 mg.; sodiamu - 1 mg. seleniamu - mikrogramu 22.5; manganese - 0.598 mg; asali - 0.519 mg.
Yaliyomo ya vitamini: vitamini E - 7.4 mg.; vitamini B5- 1.99 mg; vitamini C - 0.4 mg.; vitamini B6- 0.22 mg.
Mbegu za malenge - mara nyingi hutumiwa katika kupamba saladi, katika nchi yetu ni bora kuoka na chumvi. Ingawa ina ladha maalum zaidi, inapendwa kwa sababu ya mbegu nyepesi zaidi na muonekano wa kipekee wa mapambo ya kijani kibichi. Ounce moja / 28.3 gramu / mbegu ya malenge iliyooka ina muundo ufuatao:
Kalori-163; protini - 8.4 g; nyuzi za lishe - 1.8 g.
Yaliyomo ya madini: fosforasi - 333 mg.; potasiamu - 223 mg; magnesiamu - 156 mg.; kalsiamu - 15 mg.; sodiamu - 5 mg.; chuma - 2.2 mg.; zinki - 2.17 mg. manganese - 1.2 mg.
Yaliyomo ya vitamini: vitamini B3- 1.2 mg.; vitamini C - 0.5 mg. vitamini B5- 0.16 mg.
Mbegu za ufuta ina matumizi anuwai. Inaweza kuongezwa kwa karibu kila kitu: tambi kwa mapambo, kwenye saladi na hata kwenye dessert. Kijiko kimoja kilichojazwa na mbegu za sesame, ambazo hazijasindika kwa njia yoyote, zina vitu vifuatavyo:
Kalori: 52; protini - 1.6 g; nyuzi za lishe - 1.1 g.
Yaliyomo ya madini: kalsiamu - 88 mg.; fosforasi - 57 mg.; potasiamu - 42 mg.; magnesiamu - 32 mg.; chuma - 1.3 mg.; sodiamu - 1 mg. zinki- 0.7 mg.; asali - 0.36 mg. manganese - 0.22 mg.
Yaliyomo ya vitamini: vitamini B3 - 0.4 mg.; vitamini B6- 0.07 mg. vitamini B1-0.07 mg.
Iliyopigwa kitani ni dawa ndogo ya asili. Sisi hata tumerithi maneno ya Hippocrates, ambaye aliagiza maumivu ya tumbo. Inachukuliwa chini au kusagwa vizuri ili vitu vyake vya kazi vichukuliwe. Kijiko kimoja chake kina:
Kalori - 55; protini - 1.8 g; nyuzi za lishe - 2.8 g.
Yaliyomo ya madini: potasiamu-84 mg.; fosforasi - 66 mg.; magnesiamu - 40 mg.; kalsiamu - 26 mg; sodiamu - 3 mg.; chuma - 0.59 mg.; zinki - 0.45 mg. manganese - 0.25 mg; asali - 0.12 mg.
Yaliyomo ya vitamini: vitamini B3- 0.31 mg.; B1- 0.16 mg; vitamini C - 0.1 mg.
Katika lishe inayofaa chakula, aina hizi nne za mbegu zinaweza kuwa kiungo muhimu katika menyu ya kila siku. Ufuta na kitani zina thamani ya chini kabisa ya kalori. Viashiria bora vya nyuzi za lishe, zilizohesabiwa kwa idadi sawa ya mbegu, ni laini, ikifuatiwa na alizeti.
Uwepo wa nyuzi zaidi katika muundo wa kila bidhaa unaonyesha ni kwa kiwango gani tutaathiriwa na mali ambazo zinajulikana nazo. Fiber inasaidia utumbo mzuri wa matumbo na utakaso wa sumu. Kwa kuongezea, matumizi yao ya kila siku hutufanya tujisikie kamili haraka na kula chakula kidogo.
Ilipendekeza:
Mchele - Aina Tofauti, Maandalizi Tofauti
Nyeupe au kahawia, nafaka nzima, iliyotakaswa, na nafaka fupi au ndefu… Basmati, gluten, Himalayan, dessert … Na zaidi, na zaidi - kutoka Asia, kutoka Afrika, Ulaya na moja ambayo imekuzwa katika nchi zetu. Mchele upo katika anuwai nyingi na anuwai ambayo haitakuwa wakati wa mtu kuorodhesha, kusoma na kukumbuka.
Kalori Katika Aina Tofauti Za Bia
Ndio, pombe ina kalori. Dhana nyingine potofu ni kwamba pombe ni chanzo cha nishati. Kwa kweli sio chanzo cha nishati. Je! Molekuli za pombe hufanya nini huathiri ubongo kuunda hisia ya furaha ambayo mara nyingi huchanganyikiwa na nguvu. Sasa wacha tuzungumze juu ya maudhui halisi ya kalori ya pombe, ina takriban kalori saba kwa gramu.
Kalori Katika Aina Tofauti Za Mkate
Aina ya unga ambao mkate hukandwa ni kigezo kuu ambacho huamua ubora wake na jinsi inavyofyonzwa na mwili wa mwanadamu. Yaliyomo kwenye kalori ya mwisho ya mkate pia inategemea kiashiria hiki, na dhamana hii ni muhimu sana kwa watu wanaofuatilia kwa uangalifu mkusanyiko wa pauni za ziada.
Mafuta Katika Aina Tofauti Za Nyama Nyekundu
Jina nyama nyekundu ni pamoja na nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe, nguruwe, kondoo na kondoo. Kikundi hiki pia ni pamoja na nyama ya mchezo, nyama ya swala, nyama ya nyati na zingine, ambazo kwetu ni za kigeni na hazijasoma vizuri. nyama nyekundu labda ni chakula kinachojadiliwa zaidi ya asili ya wanyama, ambayo maoni yake yanapingwa kabisa.
Makala Tofauti Ya Aina Tofauti Za Divai
Aina anuwai ya vin huruhusu kila mtu kuchagua kinywaji kinachomfaa zaidi. Mvinyo imegawanywa katika aina tofauti kulingana na rangi na sukari. Kulingana na rangi ya zabibu zinazotumiwa kuunda aina fulani ya divai, ni nyekundu au nyeupe.
