2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kalori kutoa nishati ambayo mwili wetu unahitaji kufanya kazi vizuri.
Kuna mengi ya kupendeza vyakula vya chini vya kalori. Wengi wao ni matunda na mboga zilizo na virutubisho anuwai. Kutumia hizi vyakula vyenye kalori karibu 0 hutoa faida nyingi kwa afya yetu.
Tazama orodha ya vyakula na vinywaji 30 ambavyo vina kalori karibu 0:
1. Maapulo
125 g ya apple iliyokatwa ina kalori 57.
2. Arugula
Arugula ina vitamini K nyingi, vitamini B9, kalsiamu na potasiamu. 10 g ya arugula ina kalori 3 tu.
3. Avokado
Asparagus ina 70% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini K na 17% ya ulaji uliopendekezwa wa vitamini B9. Kuna kalori 27 tu katika 134 g ya asparagus.
4. Beets
Beets zina kalori 59 tu kwa 136 g na 13% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa potasiamu.
5. Brokoli
91 g ya brokoli ina kalori 31 tu na zaidi ya 100% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini C.
6. Mchuzi
Kuna aina kadhaa za mchuzi - kuku, nyama ya ng'ombe au mboga. Kawaida 240 ml ya mchuzi ina kalori 7-12.
7. Mimea ya Brussels
Mimea ya Brussels ina vitamini C. 88 g Mimea ya Brussels ina kalori 38 tu.
8. Kabichi
89 g ya kabichi ina kalori 22 tu.
9. Karoti
128 g ya karoti ina kalori 53 tu na zaidi ya 400% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini A.
10. Cauliflower
Kuna kalori 25 katika 100 g ya cauliflower, ambayo 5 g tu ni wanga.
11. Celery
Kuna kalori 18 tu katika 110 g ya celery iliyokatwa.
12. Matango
52 g ya matango yana kalori 8 tu.
13. Vitunguu
Katika karafuu moja ya vitunguu (3 g) kuna kalori 5 tu.
14. Zabibu
Zabibu ina kalori 52 tu katika 123 g ya zabibu.
15. Saladi ya Iceberg
Lettuce ya Iceberg ina vitamini K nyingi, vitamini A na vitamini B9. Kuna kalori 10 tu katika 72 g.
16. Kabichi iliyosokotwa
Kale ni moja ya vyanzo tajiri zaidi vya vitamini K ulimwenguni. 67 g ya kale ina kalori 34 tu.
17. Ndimu na chokaa
Katika 30 g ya limao au maji ya chokaa kuna kalori 8 tu.
18. Uyoga
70 g ya uyoga ina kalori 15 tu.
19. Vitunguu
110 g ya vitunguu ina kalori takriban 44.
20. Pilipili
Pilipili ni tofauti na rangi, sura na saizi. Katika 149 g ya pilipili nyekundu iliyokatwa kuna kalori 46 tu.
21. Papaya
Papai ina utajiri mkubwa wa vitamini A na potasiamu. 140 g ya papai ina kalori 55 tu.
22. Radishes
116 g ya radishes zina kalori 19 tu.
23. Berries
Katika 152 g ya jordgubbar kuna kalori chini ya 50.
24. Mchicha
Mchicha una vitamini K nyingi, vitamini A na vitamini B9. 30 g ya mchicha ina kalori 7 tu.
25. Nyanya
Katika 149 g ya nyanya za cherry kuna kalori 27 tu.
27. Tikiti
Tikiti maji ina kiasi kikubwa cha vitamini C. Katika 152 g ya tikiti maji ina kalori 46.
28. Zukini
124 g zukini zina kalori 18 tu.
29. Vinywaji: Kahawa, chai ya mimea, maji, maji ya kaboni
Maji ya kawaida haina kalori. Chai nyingi za mimea na maji ya kaboni zina kutoka 0 hadi kalori chache sana, na 237 g ya kahawa ina kalori 2 tu.
30. Mimea na viungo
Mimea na viungo vingi vina kalori chini ya 5 kwa kijiko.
Ilipendekeza:
Je! Ni Vyakula Gani Vyenye Afya Vyenye Madhara?
Vyakula visivyo vya afya ndio sababu kuu ya ulimwengu kuwa katika hali mbaya ya mwili na afya. Kwa msingi wa ukweli huu, mashirika na kampuni nyingi zimeweza kuunda milki kulingana na ulaji mzuri. Kwa kweli, bidhaa nyingi ambazo zinatangazwa kama sehemu muhimu ya lishe bora ni bandia kabisa.
Vinywaji Na Vyakula Vyenye Hatari Zaidi Kwa Ubongo
Ubongo kati ya viungo vyote katika mwili wa mwanadamu na hauna umuhimu sawa. Kupumua, moyo na mapafu kazi zote hutegemea. Ni mdhibiti mkuu wa mifumo yote ya mwili, bila ambayo msaada wa maisha yenyewe hauwezekani. Ili kuwa na afya na kufanya kazi vizuri, ubongo unahitaji samaki, matunda mapya, bidhaa mpya za maziwa, karanga, nafaka nzima.
Ni Vinywaji Gani Vyenye Kalori Nyingi Ili Kuepuka?
Kuzungumza juu ya kupoteza uzito, kila mtu anageuza macho yake kwa kile walichokula. Lakini hakuna anayeonekana kumtazama vinywaji , ambayo alikunywa, na haizingatii ni kalori ngapi kwa mwili. Unahitaji kulipa kipaumbele kidogo kwa baridi baridi, lakini matunda yenye kalori nyingi hutetemeka.
Vyakula Vyenye Kusindika Vyenye Afya
Hivi karibuni, vyakula vilivyotengenezwa vimepata sifa mbaya. Wataalam wengi wanashauri kuwaepuka ikiwa tunajali afya yetu. Walakini, kuna vyakula vya kusindika ambavyo sio ladha tu, lakini pia vina sifa nyingi muhimu. Tunawasilisha orodha ya vyakula 8 vilivyosindikwa ambavyo unaweza kujumuisha kwa urahisi kwenye menyu yako yenye afya.
Kuhusu Vinywaji Vyenye Kalori Ya Chini Na Faida Zao
Lishe ya kupunguza uzito kawaida huhesabu kalori kwenye lishe na mara nyingi husahau kalori kwenye vinywaji, na lazima izingatiwe. Vinywaji vingi vina kalori nyingi, bloating na kupata uzito. Pombe, kahawa yenye sukari nyingi, cream au maziwa, juisi za matunda na kutetemeka, vinywaji vya nguvu ni adui wa kupoteza uzito, na husababisha shida zingine.
