2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hakuna mtu ambaye hajapata shida ya wasiwasi wakati fulani maishani mwao, na wanawake wana uwezekano zaidi ya mara 2 kuliko wanaume. Utaratibu mzito wa kila siku hutufanya tuwe wamechoka, wenye dhiki na waliochoka, lakini kubadilisha chakula tunachoweka kwenye sahani yetu kunaweza kuwa faida kwetu.
Ingawa hakuna kichocheo cha uchawi ambacho kinaweza kuponya wasiwasi na unyogovu, kuna vyakula vichache tunaweza kuongeza kwenye chaguzi zetu za chakula za kila siku. Angalia ni akina nani Vyakula 10 ambavyo husaidia kwa wasiwasi na mafadhaiko.
1. Vyakula vilivyochachwa
Vyakula vyenye mbolea kama vile miso, tempeh, sauerkraut na kimchi vina probiotics, bakteria wazuri wanaoishi katika njia ya utumbo na husaidia kulinda dhidi ya vimelea vya magonjwa na vijidudu.
2. Cherries
Cherries zina antioxidants kama vile quercetin, ambayo inakuza hali ya utulivu. Kutumia matunda na mboga zaidi kwa jumla pia kunahusishwa kupunguza dalili za wasiwasi na unyogovu na kuongeza kiwango cha furaha.
3. Kiwi
Mchanganyiko wa vitamini C, vitamini E na asidi ya folic iliyo kwenye kiwi inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji, ambayo husababisha uchochezi sugu. Pamoja, kula kiwi zaidi kunakuza uzalishaji wa serotonini, homoni ya furaha.
4. Chakula cha baharini
Chakula cha baharini ni chakula kingine ambacho hakitumiwi mara nyingi, lakini kwa kweli mafanikio inaweza kuboresha mhemko, shukrani kwa asidi muhimu ya mafuta ya omega-3 iliyo nayo. Jaribu kuingiza lax zaidi, makrill, sardini na kome kwenye lishe yako.
5. Parachichi
Tunda hili lina virutubisho vingi. Mchanganyiko wa vitamini B6 na magnesiamu katika parachichi husaidia kutoa serotonini katika ubongo. Kuongeza vipande vya parachichi kwa omelets, saladi na hata laini zitakupa nyuzi zaidi na mafuta yenye afya katika lishe yako.
6. Mikunde
Chickpeas, dengu na maharagwe pia hutoa antioxidants, vitamini B6 na magnesiamu. Vyakula hivi ni tajiri sana katika protini na inaweza kuwa mbadala mzuri wa nyama nyekundu kwenye sahani anuwai.
7. Mtindi rahisi
Mtindi ni chanzo cha probiotics na madini muhimu ambayo yanaweza kusaidia kupunguza dalili za mafadhaiko na kuboresha mhemko. Daima tumia tu yogurts wazi, zisizo na sukari.
8. Nafaka nzima
Prebiotics hulisha probiotics katika mwili wa binadamu ili waweze kuishi. Unaweza kuzipata kwa nafaka 100% kama shayiri, shayiri na matawi, na pia matunda, mboga na mboga. Matumizi ya vyakula hivi itaboresha utendaji wa vipokezi vya serotonini katika njia ya utumbo.
9. Maziwa
Inaweza kusikika kuwa isiyo ya kweli, lakini glasi ya maziwa wakati wa kulala itakuwa na athari. Maziwa ni chanzo cha madini kama kalsiamu, potasiamu na magnesiamu. Hasa, magnesiamu ina jukumu muhimu katika vita dhidi ya wasiwasi.
10. Mbegu za maboga
28 g tu ya mbegu za malenge hutoa karibu 20% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa magnesiamu na potasiamu. Nyunyiza chakula chako na mbegu hizi ili kuongeza ulaji wako wa virutubisho.
Ilipendekeza:
Vyakula Ambavyo Husaidia Kupambana Na Kuvimba
Hifadhi juu ya hizi vyakula vya kupambana na uchochezi kurejesha na kuimarisha mwili wako. Kuvimba kunaweza kusababisha machafuko mwilini, na kuathiri viungo vyote - kutoka ngozi hadi moyo. Kuacha maendeleo ya michakato ya uchochezi, tumia zaidi ya vyakula safi hapa chini.
Vyakula Ambavyo Husaidia Kuganda Kwa Damu
Kuganda damu, pia huitwa kuganda, ni mchakato muhimu kwa mwili wa binadamu ambao hulinda mwili wetu kutokana na upotezaji wa damu katika hali fulani. Damu inapaswa kuganda kwa kipindi fulani cha muda - dakika 8-10, na kupotoka yoyote kutoka kwa dalili hizi kunachukuliwa kuwa ya kiafya.
Vyakula Ambavyo Husaidia Kutengeneza Collagen
Collagen ni protini kuu ya tishu zinazojumuisha za mwili katika mwili wa mwanadamu. Ni sehemu ya tendons, mifupa na cartilage. Collagen ni nyenzo ya ujenzi na "wambiso" ambao huunda seli zote za mwili na kuhakikisha unyoofu wa tishu na viungo.
Vyakula Ambavyo Husaidia Kwa Uvimbe
Uvimbe wa tumbo - hii ni moja wapo ya shida za kawaida ambazo wagonjwa mara nyingi huja kwa daktari. Inaweza kutokea kwa sababu anuwai. Hii ni hali mbaya, iliyoonyeshwa kwa shida ya kumengenya, ambayo inaweza kusababisha usumbufu mkali. Ufanisi dawa ya bloating ni chamomile.
Vyakula 7 Vya Vegan Ambavyo Vinaweza Kuondoa Hisia Za Wasiwasi Na Wasiwasi
Wasiwasi kwa watu huja kama mgeni asiyealikwa ambaye anakaa muda mrefu zaidi ya lazima. Watu zaidi na zaidi leo wanateseka na mashambulio kama hayo. Unapaswa kujua kwamba chakula katika hali kama hizi ni muhimu sana - kuna vyakula ambavyo hutusaidia haraka na kwa urahisi kushughulikia shida na zile ambazo hufanya hali kuwa mbaya zaidi.
