2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hifadhi juu ya hizi vyakula vya kupambana na uchochezikurejesha na kuimarisha mwili wako.
Kuvimba kunaweza kusababisha machafuko mwilini, na kuathiri viungo vyote - kutoka ngozi hadi moyo. Kuacha maendeleo ya michakato ya uchochezi, tumia zaidi ya vyakula safi hapa chini.
Vyakula vya lazima katika lishe ya kupambana na uchochezi ya mboga za kijani, celery, kabichi ya Wachina, broccoli, beets nyekundu, na kutoka kwa matunda mara nyingi huchagua matunda ya bluu na mananasi. Ingawa sio chakula cha jadi cha Kibulgaria, mafuta ya nazi na tangawizi ni silaha kali zaidi linapokuja suala hili. kujilinda kwa kula kutoka kwa kuvimba.
Ni muhimu kujua kwamba asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6 ni muhimu sana wakati hatutaki kuwa wagonjwa. Hizi misombo ya kupambana na uchochezi Walakini, lazima iwe katika usawa bora katika mwili kufaidika.
Katika lishe bora, uwiano wao kwenye menyu inapaswa kuwa 1: 3 omega-3 hadi omega-6. Lishe hatari ya kisasa, ambayo ni pamoja na vyakula vingi vilivyosafishwa, bidhaa zilizosindikwa, sukari na mafuta ya kupitisha, hukasirisha usawa kati ya asidi ya mafuta - 1: 14-25.
Hapa kuna zaidi kutoka vyakula bora vya kuzuia uchocheziambayo unapaswa kujumuisha mara kwa mara kwenye lishe yako.
Salmoni
Samaki hii ina kiwango cha chini cha zebaki na ina utajiri wa asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni bora dhidi ya uchochezi. Bika, grill au mvuke, tumikia na saladi safi.
Turmeric
Viungo hivi vya zamani vinajulikana kwa uwezo wake wa kupunguza uchochezi. Ongeza manjano ya ardhi kwa marinades kavu, supu, vinywaji. Kwa ngozi bora, hakikisha kuongezea Bana ya pilipili nyeusi kwake.
Iliyopigwa kitani
Mafuta ya kitani husaidia kukabiliana na uchochezi. Mbegu nzima au ya ardhi inaweza kutumika katika saladi, laini na bidhaa zilizooka.
Maji
Unapambana na uchochezikwa kunywa maji ya kutosha. Haina kalori na inabaki njia bora ya kudumisha usawa wa maji na kuondoa sumu. Je! Hupendi maji safi? Tumia matunda, juisi ambayo hutiwa ndani ya maji na ladha laini.
Walnuts
Karanga hizi ngumu huongeza ladha na muundo kwa saladi, vitafunio, uji wa moto na bidhaa zilizooka. Wanaweza hata kutumika katika mchuzi wa pesto, kuchukua nafasi ya karanga za pine. Sifa za kuzuia uchochezi za walnuts zinahusishwa na hatari iliyopunguzwa ya magonjwa sugu kama ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo.
Matunda ya misitu
Antioxidants inayopatikana kwenye Blueberries, jordgubbar na raspberries ni nzuri wasaidizi katika vita dhidi ya uchochezi na hufanya kazi vizuri na mtindi mtamu katika bandia. Chagua matunda mapya wakati wa msimu na utumie matunda yaliyoganda wakati wote.
Mbegu za Chia
Picha: TanyaGyurova
Mbegu hizi ndogo zina utajiri wa asidi ya omega-3 na safu ya kuvutia ya vitamini na madini. Changanya na maziwa ya soya kwa pudding au ongeza kwenye matunda mapya kwa dessert haraka na rahisi bila sukari. Ziloweke usiku mmoja au kwa masaa kadhaa moja kwa moja kwenye maziwa, juisi ili kulainika.
Parachichi
Mafuta yasiyosababishwa na mafuta katika parachichi yanaweza kusaidia kupambana na kuvimba. Utafiti uliochapishwa mnamo 2012 uligundua kuwa kula parachichi kulisaidia kupunguza uzalishaji wa misombo ambayo husababisha kuvimba na kuvuruga mzunguko wa damu. Kutumikia guacamole ndio njia bora ya kufurahiya tunda hili.
Cherry
Cherries ni hazina nyingine ya antioxidants! Ilibainika kuwa juisi ya cherry hupunguza kuvimba na kukuza kupona kwa misuli baada ya mazoezi. Ongeza cherries kwa saladi ili kuonja.
Ilipendekeza:
Vyakula Ambavyo Hupunguza Kuvimba
Imethibitishwa kuwa kuna vyakula ambavyo hupunguza dalili za magonjwa kama ilivyo kupambana na kuvimba . Kwa hivyo, pamoja na matibabu, ni vizuri kujumuisha lishe na vyakula hivi kudhibiti maumivu. Ambao ni vyakula vinavyopambana na kuvimba , na anaweza kuwa msaidizi wako dhidi ya maumivu?
Vyakula Ambavyo Ni Muhimu Katika Kuvimba Kwa Viungo
Kuvimba kwa viungo inaweza kuwa uzoefu mbaya sana. Hali hiyo inaweza kutokea kwa watu wa kila kizazi. Ya kawaida sababu ya uchochezi wa pamoja ni aina tofauti za ugonjwa wa arthritis. Kwa bahati nzuri, kuna vyakula vingi ambavyo vinaweza kupunguza uchochezi na kusaidia kupunguza maumivu kadhaa ya pamoja.
Vyakula Ambavyo Husaidia Kuganda Kwa Damu
Kuganda damu, pia huitwa kuganda, ni mchakato muhimu kwa mwili wa binadamu ambao hulinda mwili wetu kutokana na upotezaji wa damu katika hali fulani. Damu inapaswa kuganda kwa kipindi fulani cha muda - dakika 8-10, na kupotoka yoyote kutoka kwa dalili hizi kunachukuliwa kuwa ya kiafya.
Vyakula Ambavyo Husaidia Kutengeneza Collagen
Collagen ni protini kuu ya tishu zinazojumuisha za mwili katika mwili wa mwanadamu. Ni sehemu ya tendons, mifupa na cartilage. Collagen ni nyenzo ya ujenzi na "wambiso" ambao huunda seli zote za mwili na kuhakikisha unyoofu wa tishu na viungo.
Vyakula Ambavyo Husaidia Kabla Ya Mtihani
Ikiwa unakaribia kufanya mtihani, unahitaji kufikiria juu ya kile unachokula na ikiwa kuna bidhaa zinazochochea ubongo kwenye menyu yako. Chakula chako kinaweza kuathiri jinsi unavyofanya kwenye mtihani. Kuna bidhaa ambazo husaidia kuzingatia vizuri, kuboresha usingizi na kupunguza wasiwasi.
