2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Karibu asilimia sitini ya ubongo wa mwanadamu imeundwa na mafuta. Ili kudumisha hali ya kawaida ya ubongo wako, unahitaji kupata mafuta ya kutosha kutoka kwa lishe yako. Walakini, sio kila mafuta yanafaa. Baadhi huharibu ubongo.
Mafuta ya mafuta na mafuta, yenye hidrojeni nyingi, huzidisha uchochezi mwilini, ambayo inaweza kuharibu tishu dhaifu za ubongo.
Mafuta haya yasiyofaa yanapatikana katika vyakula vya kukaanga, keki, mafuta ya nguruwe, majarini, bidhaa zilizooka na vyakula vya kusindika na kupikwa.
Mafuta yenye afya huweka sehemu za ndani za seli za ubongo kubadilika, ambayo husaidia kumbukumbu na ujumbe mwingine kutoka kwa ubongo kupita kwa urahisi kati ya seli. Mafuta ya Omega-6 na Omega-3 ni muhimu kwa afya ya ubongo.
Lishe ya kawaida, wakati inajumuisha asidi muhimu ya mafuta, kawaida huwa na mafuta yanayopatikana kwenye nyama na kuku au wakati mwingine kwenye karanga na mbegu. Zaidi ya mafuta haya ni asidi ya mafuta ya omega-6.
Omega-6 asidi ya asidi ina mkusanyiko mkubwa katika mafuta ya mahindi na alizeti na mafuta ya safroni. Walakini, sio wewe tu unachokula - wewe ndiye unakula kile unachokula.
Hii inamaanisha kuwa ikiwa unakula nyama ya kuku au kuku iliyolishwa mahindi au nafaka zingine zilizo juu katika Omega-6, pia unatumia asidi nyingi za mafuta ya Omega-6.
Chanzo bora cha asidi ya mafuta ya Omega-3 ni mafuta au mafuta, walnuts na mafuta ya walnut, mwani fulani, samaki wa kina kirefu wa bahari, haswa lax mwitu.
Asidi ya Docosahexaenoic (DHA) ni aina ya asidi ya mafuta ya Omega-3 ambayo hufanya sehemu kubwa ya ndani ya seli za ubongo na kuzifanya ziwe rahisi kubadilika kwa kumbukumbu kupita kutoka seli hadi seli.
Pia inawezesha usafirishaji wa ishara za neva ndani ya mfumo mkuu wa neva na inalinda vituo vya nishati vya seli zinazoitwa mitochondria kutokana na uharibifu.
Miongoni mwa spishi za samaki ambazo zina kiasi kikubwa cha asidi hii ya mafuta ya Omega-3 ni makrill, sardini, tuna, lax, samaki wa ziwa na sill.
Walakini, samaki wengine hawa ni wahasiriwa wa uchafuzi wa zebaki, na tafiti nyingi zimeunganisha zebaki na ukuzaji wa ugonjwa wa Alzheimer's.
Ndio sababu ni muhimu kuzuia samaki wa panga, papa na tuna. Salmoni iliyoinuliwa katika madimbwi ya samaki pia mara nyingi huwa na zebaki, na pia mara nyingi huwa na athari za viuatilifu na iko chini katika omega 3 ya asidi ya mafuta.
Ilipendekeza:
Wakati Wa Kula Bila Kuwa Na Njaa - Tumia Ubongo Wako
Katika kipindi cha kutengwa kinachosababishwa na janga la coronavirus , wataalam wengi wanasema kwamba hivi karibuni watalazimika kupambana na uzito wa jamii. Sababu moja ni kwa sababu ya kuzidiwa kwa chakula, ambayo angalau katika hatari ya kutoanza kuharibika, italazimika kutumiwa.
Mimea Bora Ya Detox Wakati Wa Mabadiliko Ya Misimu
Kawaida uharibifu wa mwili huanza kuzungumziwa wakati wa mabadiliko ya misimu. Na kwa kuwa sasa ni mwisho wa msimu wa joto, unaweza kuzingatia utakaso kama huo wa mwili. Ni kweli kwamba wakati wa miezi ya moto hatuwezi kula ni nani anayejua jinsi ya kusumbua, lakini kwa upande mwingine, kuondoa sumu mwilini hakutakudhuru, lakini itasaidia mwili wako.
Kwa Nini Vipande Vya Mafuta Kila Wakati Huanguka Na Mafuta Chini?
Kulingana na sheria, kipande kilichopakwa mafuta huanguka kutoka upande wake uliotiwa mafuta katika asilimia 81 ya kesi. Kulingana na wanasayansi wa Uingereza, sababu kwa nini kipande huanguka mara nyingi kutoka upande wake wa mafuta ni urefu wa meza.
Vyakula Ambavyo Ubongo Unahitaji
Wataalam wanasema kwamba ili kujisikia vizuri na kuamsha shughuli za ubongo wetu, lazima tule chakula fulani. Ili kuboresha umakini na umakini, ubongo unahitaji chuma. Ikiwa unataka kupata kipengee hiki, unahitaji kutumia makomamanga zaidi, maapulo na mkate mweusi.
Digestion Wakati Wa Kulala - Ni Nini Unahitaji Kujua
Ndoto ni muhimu kwa afya ya binadamu. Wakati huu, mwili wako unapona na ubongo wako unajumuisha habari. Usipopumzika vya kutosha, una uwezekano mkubwa wa kuteseka na shida anuwai za kiafya, pamoja na ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari na unene kupita kiasi.
