2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ndoto ni muhimu kwa afya ya binadamu. Wakati huu, mwili wako unapona na ubongo wako unajumuisha habari. Usipopumzika vya kutosha, una uwezekano mkubwa wa kuteseka na shida anuwai za kiafya, pamoja na ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari na unene kupita kiasi.
Lakini kinachotokea kwa mmeng'enyo wako ukiwa umelala na hii inaathiri vipi usingizi wako?
Je! Mfumo wako wa kumengenya unafanya kazi ukilala?
Hata unapolala, mfumo wako wa usagaji chakula unaendelea kufanya kazi. Walakini, kuna ucheleweshaji katika mchakato. Wakati huu, tishu kwenye mwili wako zinapona. Mfumo wako wa kumengenya hutumia sukari inayotumiwa wakati wa mchana kuendesha michakato hii.
Ikiwa unakula sana kabla ya kulala, hautaruhusu mfumo wako wa kumengenya kupumzika kwa kutosha. Kama matokeo, unaweza kuamka na kiungulia au dalili zingine mbaya za kulala.
Je! Kukosa usingizi kunaathiri vipi digestion yako?
• Kuongezeka kwa hatari ya kuvimba - shida za kula ni kwa sababu ya kuvimba kwa matumbo. Hii ni pamoja na ugonjwa wa haja kubwa, colitis na wengine. Mara nyingi, maradhi ya uchochezi ni majibu ya mfumo wako wa kinga kama matokeo ya kula au kunywa vyakula ambavyo mwili wako haupendi. Kinga yako imeunganishwa kwa karibu na ubora wa usingizi. Wakati mtu ananyimwa raha, mfumo wa kinga hutengeneza ziada ya cytokines za kupambana na uchochezi, ambazo zinaweza kusababisha uchochezi mbaya zaidi. Ni muhimu kukumbuka kuwa digestion yako na ubora wa usingizi vinahusiana.
• Njaa ya pipi - umeona kuwa wakati haulala, unahisi njaa? Hii ni kwa sababu ukosefu wa kupumzika husababisha usawa wa homoni. Homoni ya ghrelin, ambayo inawajibika kwa hisia ya njaa, ni nyingi juu ya leptin ya homoni, ambayo inaashiria ukishiba.
• Kutabiri dhiki - wakati watu hawalali vya kutosha, wanaweza kuhisi kuwa na msongo zaidi, na hii inaathiri mfumo wako wa kumengenya. Sababu ni kwamba wakati unasisitizwa, rasilimali zako nyingi za damu na nishati zinaelekezwa kwa miguu na sehemu zako za ubongo. Mmeng'enyo unasimama kwa kweli, ambayo inaweza kusababisha kuvimbiwa au kuhara.
Shida za tumbo ambazo husababisha shida za kulala
• Kukasirika kwa tumbo - Mmeng'enyo wa chakula hushughulikia dalili anuwai - kutoka kwa kiungulia hadi ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD). Kama unavyoweza kufikiria, au unaweza kuwa umejionea, upungufu wa chakula hufanya iwe vigumu kulala.
• Kuvimbiwa - Ikiwa unashida ya kulala na kuvimbiwa kwa wakati mmoja, mambo haya mawili yanahusiana. Kwa kudhani unapata nyuzi nyingi katika lishe yako, shida ya kuvimbiwa inaweza kuwa kwa sababu ya mafadhaiko.
• Kiungulia - ni mbaya sana, haswa ikiwa unajaribu kulala. Asidi ni dalili ya ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal.
• Ugonjwa wa haja kubwa - wenye shida ya ugonjwa huu mara nyingi hulalamika juu ya shida za kulala. Kwa kweli, pamoja na shida za kumengenya, wagonjwa huripoti usiku wa kulala.
• Ugonjwa wa ugonjwa wa ulcerative - hii ni aina ya ugonjwa wa utumbo kwenye koloni na rectum, ambayo husababisha usumbufu mkubwa. Mbali na kufuata lishe kali, wagonjwa watapata maumivu makali wakati wa spasms. Mapigo yasiyotabirika ya kuhara pia ni ya kawaida.
Vidokezo vya kuboresha hali ya kulala
• Epuka kula sana kabla ya kulala;
• Kusaidia kwa umakini nafasi yako ya kulala;
• Pumzika;
• Tumia dawa za mitishamba au mimea (kwa mfano, chai) kabla ya kulala;
• Kuwa na tabia ya kwenda kulala wakati huo huo;
• Kuwa mwangalifu juu ya kile unachokula;
• Punguza mafadhaiko.
Ilipendekeza:
Collagen - Ni Nini Unahitaji Kujua
Mara nyingi tunapata uwepo wa collagen kwenye cream yetu ya uso inayopenda, mafuta ya mwili, virutubisho vya lishe na hata dawa. Collagen ni nini? Inachukua jukumu gani kwa mwili wetu kuwapo kama sehemu muhimu ya bidhaa tunazotumia kila siku?
Kwa Nini Tunataka Chakula Cha Taka Baada Ya Kulala Bila Kulala?
Ukosefu wa usingizi unaweza kutokea kwa mtu yeyote mara kwa mara. Haiathiri tu mhemko wako na umakini, lakini pia uzito wako. Kama ilivyoelezewa na sayansi, hii inahusiana na utengenezaji wa ghrelin, homoni inayodhibiti hisia ya njaa, lakini pia hukufanya kukabiliwa zaidi unatamani chakula kisicho na chakula .
Sukari Na Viazi - Ni Nini Unahitaji Kujua?
Viazi ni moja ya mboga zenye lishe zaidi, haswa ikiwa hautazichua, na huupa mwili kiasi kikubwa cha vitamini C, nyuzi na potasiamu. Kuacha maganda ya viazi pia kunaweza kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu, kwa sababu nyuzi hupunguza utokaji wa tumbo na kwa hivyo hupunguza kuongezeka kwa viwango vya sukari ya damu kila baada ya chakula.
Chai Zenye Rangi - Ni Nini Na Unahitaji Kujua Nini Juu Yao
Chai za maua ni kawaida sana sio tu nchini Uchina, nchi ya chai, lakini pia mahali pengine popote ulimwenguni. Wanaitwa hivyo kwa sababu maua kama vile lotus, rose, jasmine, lychee na zingine huongezwa kwenye majani kuu ya chai. Huko Bulgaria tunaita chai kama hizi na hatuongezei chai halisi, lakini tunatoa infusion kutoka kwa watu husika.
Chai Nyepesi Za Kijani - Ni Nini Na Unahitaji Kujua Nini?
Katika nchi za Asia, na haswa Uchina na Japani, kunywa chai ni ibada ya kweli. Kwa kusudi hili, hata hivyo, lazima sio tu ujue njia ya chai na jinsi inavyotengenezwa, lakini pia na aina tofauti za chai. Ni kawaida kutofautisha kati ya chai nyeusi, chai nyekundu, chai ya manjano, chai nyeupe, chai ya kijani na chai ya kijani kibichi .
