2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vitu vya Ballast au nyuzi ni vitu ambavyo husaidia matumbo yetu kufanya kazi vizuri, na kuchangia kutolewa kwa sumu mara kwa mara. Kulingana na wataalamu, wakati unakosa nyuzi katika lishe yako, unaweza kuugua kuvimbiwa, diverticulitis na bawasiri. Diverticulitis husababisha uchochezi wa koloni na huzidishwa na ukosefu wa vyakula vyenye nyuzi.
Hemorrhoids ni ya ndani au nje, mishipa iliyowaka inayosababishwa na shida nyingi za matumbo wakati mwingine. Wanaweza kuhusishwa na ukosefu wa vyakula vyenye nyuzi, yaani. vitu vya ballast. Kuongeza nyuzi kwenye lishe yako itakusaidia kuweka utumbo wako na afya na kuboresha afya yako kwa jumla.
Ballast ni neno linalotumiwa kuelezea nyuzi, virutubisho kuu kwa utumbo na afya ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Zinajumuisha vyakula vya mimea. Kulingana na wataalamu, nyuzi hizo hupitia tumbo, utumbo mdogo na koloni kwa fujo. Aina mbili za nyuzi muhimu kwa afya ya mfumo wa mmeng'enyo ni nyuzi mumunyifu na hakuna.
Nyuzi mumunyifu
Nyuzi mumunyifu mumunyifu ndani ya maji na inaweza kupatikana katika matunda mengi, nafaka na jamii ya kunde. Nyuzi mumunyifu inaweza kusaidia kuzuia kula kupita kiasi, magonjwa ya moyo, na cholesterol ya chini. Ipasavyo, kulingana na matokeo, vyakula ambavyo havina mafuta mengi na nyuzi nyingi, yaani. vitu vya ballast ni muhimu kwa afya ya jumla ya watu.
Kulingana na Shirika la Moyo la Amerika, shayiri zina kiwango cha juu cha nyuzi mumunyifu kuliko nafaka zingine, ndiyo sababu inashauriwa kutumiwa na kupunguza hatari ya kula kupita kiasi. Chama kinapendekeza kula apula, mbaazi, matunda ya machungwa, maharagwe, jordgubbar, shayiri, psylliamu na mchele ili kuongeza ulaji wa nyuzi.
Nyuzi isiyoweza kuyeyuka
Vitu vya Ballast kwa njia ya nyuzi isiyoweza kuyeyuka inaweza kukufanya uhisi kamili haraka, kwa hivyo huna uwezekano wa kula kupita kiasi ikiwa utazitumia. Hii inaweza kupunguza hatari ya kunona sana na kuchangia afya bora ya moyo na mishipa.
Kama nyuzi isiyoyeyuka inaongeza idhini ya mwili, zinaweza kutumiwa kupunguza kuvimbiwa kwa kusaidia vyakula kusonga kwa urahisi kupitia matumbo. Vyakula kama vile matawi ya ngano, mimea ya Brussels, kabichi, kolifulawa, karanga na nafaka nyingi na mikate ya ngano ina kiwango kikubwa cha nyuzi ambazo haziyeyuka.
Mapendekezo
Miongozo ya lishe ya wataalam inapendekeza kula gramu 14 za nyuzi kwa kila kalori 1000 zinazotumiwa. Jaribu kuongeza karanga kwenye saladi yako au kula mboga mbichi siku nzima ili kuongeza ulaji wako wa nyuzi. Mboga ya mboga na matunda yana nyuzi, lakini angalia sukari na sodiamu iliyoongezwa kwenye vinywaji hivi.
Wataalam wa lishe wanapendekeza kula huduma 6-8 za nafaka, matunda na mboga kwa siku kwa afya ya tumbo na matumbo. Ulaji wa nyuzi unapaswa kuwa katika kiwango cha gramu 25-35 kwa siku ndani ya lishe bora.
Uwekaji wa chakula unaweza kupingana na kile ambacho kina vyenye. Vyakula vya cholesterol ya chini vinapaswa kuwa na angalau gramu 0.6 ya nyuzi mumunyifu, kulingana na Chuo Kikuu cha Jimbo cha Colorado. Kula matunda na mboga mbichi na kuepukana na vyakula vilivyosindikwa kutakusaidia kuhakikisha unapata kiwango cha nyuzi iliyopendekezwa kwenye lishe yako, na mwishowe, kwamba huwezi kula kupita kiasi.
Ilipendekeza:
Jinsi Sio Kula Kupita Kiasi Wakati Wa Likizo?
Likizo, pamoja na kuwa hafla nzuri ya kukusanyika na familia nzima, mara nyingi ni sababu ya kula zaidi. Walakini, hali ya sherehe, uchangamfu, meza tajiri na keki za kupendeza hutuelekeza kula kupita kiasi na kupata kilo chache za ziada. Hapa kuna vidokezo ambavyo tunaweza kufuata ili tusile kupita kiasi kwenye Pasaka ijayo na likizo zingine.
Madhara Ya Kula Kupita Kiasi
Kula kupita kiasi ni ugonjwa ambao hauathiri tu afya ya mwili lakini husababisha mafadhaiko mengi kwa kiwango cha akili na kihemko. Watu wengine huwa wanakula kwa sababu tu wanahisi kuchoka au kwa sababu hawana la kufanya! Wengine hupata tabia hii isiyohitajika ili kuboresha muonekano wao wa mwili.
Vinywaji Vya Kaboni Hutufanya Kula Kupita Kiasi
Shida ya unene wa kupindukia kwa watoto na watu wazima mara nyingi haiko katika kula kupita kiasi, bali pia katika kunywa kupita kiasi kwa vinywaji vya kaboni. Ni nyongeza nzuri kwa chakula chochote na ni kipenzi cha watu wengi. Zaidi ya asilimia themanini ya watoto na zaidi ya asilimia hamsini ya watu wazima katika umri wa kufanya kazi hunywa angalau kinywaji kimoja cha kaboni kwa siku.
Vyakula Vya Chini Vya Kalori Husababisha Kula Kupita Kiasi Na Fetma
Kulingana na utafiti wa hivi karibuni na wataalamu wa lishe na lishe, kula vyakula vyenye kalori ya chini kunaweza kusababisha unene. Sababu ya hii hapo awali ni rahisi - vyakula vyenye kalori nyingi hazishii haraka na huweka mwili kwa kula kupita kiasi.
Ni Kiasi Gani Cha Kula Ili Kushiba Bila Kula Kupita Kiasi
Miongoni mwa sheria za kimsingi za maisha bora ni kinga dhidi ya kula kupita kiasi. Ili kukidhi mahitaji haya, tunahitaji kutumia kanuni ifuatayo katika maisha yetu ya kila siku: "Lazima tuamke kutoka mezani na hisia kidogo ya njaa."
