2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Tunaweza kuugua shinikizo la damu bila hata kushuku. Hii ndio sababu inaitwa muuaji kimya - wakati mwingine bila dalili, shinikizo la damu husababisha uharibifu usioweza kutengenezwa na unaotishia maisha.
Ndio maana kuzuia ni muhimu sana - unapaswa kuangalia shinikizo la damu mara moja kila miezi michache na kila wakati unapata dalili kama vile maumivu ya kichwa, kuona vibaya, kizunguzungu. Kuna sababu nyingi za kuchochea shinikizo la damu - mtindo wa maisha, mafadhaiko, fetma.
Tunaweza kuboresha hali yetu bila kunywa dawa, lakini tu wakati shinikizo la damu liko katika hali laini. Na virutubisho, ambavyo tutaelezea hapo chini, unaweza kuzuia ukuzaji wa shinikizo la damu.
Omega 3
Asidi ya mafuta ni moja ya muhimu zaidi mambo ambayo husaidia kupambana na shinikizo la damu na magonjwa mengine ya moyo na mishipa. Moja ya chaguo bora ni mafuta ya krill. Mbali na kupambana na shinikizo la damu, asidi ya mafuta pia hupambana na mkusanyiko wa jalada la ateri kwenye kuta za mishipa ya damu. Wameonyeshwa kuboresha afya ya moyo na hali ya mifumo mingine yote mwilini. Omega-3 pia inaweza kupatikana kupitia chakula - kula samaki wenye mafuta kama lax na makrill; asidi ya mafuta pia hupatikana katika mayai, parachichi, nazi na siagi ya kakao, na mafuta.
Magnesiamu
Upungufu wa magnesiamu ni moja wapo ya kawaida ulimwenguni. Ni ngumu kuipata kupitia chakula, lakini kwa upande mwingine ni muhimu kwa utendaji mzuri wa moyo wetu. Upungufu wake hauwezi kusababisha tu shinikizo la damu, lakini pia kwa arrhythmias ya kutishia maisha. Kwa hivyo ikiwa unasumbuliwa na shinikizo la damu au unataka kuzuia maendeleo ya shinikizo la damu, ulaji wa magnesiamu ni muhimu sana. Wasiliana na daktari wako na ufuate maagizo na mipaka ya kumbukumbu iliyoelezwa kwenye kifurushi. Mbali na vidonge, magnesiamu inaweza kupatikana kutokana na mboga za kijani kibichi, karanga, mbegu na samaki.
Vitamini D
Picha: 1
Upungufu mwingine wa kawaida sana. Inaaminika kuwa kila mtu hapa duniani anaugua ugonjwa huo kwa namna fulani. Mbali na kuongezea, vitamini hii inaweza kupatikana kwa kufichua jua bila kinga ya jua. Ukweli ni kwamba watu wachache huipata kwa idadi ya kutosha - kwanza, wengi wetu hutumia cream ya kinga, tukijua athari mbaya za miale ya ultraviolet, na pili - tunatumia muda kidogo na kidogo nje. Ikiwa una upungufu wa vitamini D, mpe virutubisho, kwa sababu upungufu wake unaweza kusababisha maendeleo au kuzorota kwa shinikizo la damu.
Q10
Tunajua coenzyme kwa sababu ya mali yake ya kutangaza ya kuzeeka. Walakini, sio nzuri tu kwa ngozi. CoQ10 inaboresha hali ya mfumo wetu wa mzunguko, ambayo hupunguza kiatomati hatari ya athari za kutishia maisha ya shinikizo la damu. Kulingana na tafiti zingine, kiboreshaji hiki hata huathiri moja kwa moja maadili ya shinikizo la damu. Moja ya virutubisho bora dhidi ya shinikizo la damu.
Ilipendekeza:
Chakula Kwa Shinikizo La Damu
Tabia mbaya za kula huchangia sana ongezeko la shinikizo la damu . Wakati mtu ana umri wa makamo shinikizo la damu ni sehemu ya asili ya mchakato wa kuzeeka, ambayo pamoja na lishe isiyofaa inaweza kusababisha athari nyingi zisizohitajika.
Vyakula Na Mimea Hii Husaidia Kwa Shinikizo La Damu
Shinikizo la damu huleta hatari ya mshtuko wa moyo au kiharusi, na labda ndio sababu ya kawaida ya kifo ulimwenguni. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuweka shinikizo la damu ndani ya mipaka ya kawaida. Kuna njia nyingi za kupunguza shinikizo la damu - mazoezi ya mwili, kupunguza uzito, kukomesha sigara na zaidi.
Vyakula Ambavyo Hupunguza Shinikizo La Damu
Shinikizo la damu imekuwa ikizingatiwa kama ugonjwa wa wazee, lakini kwa bahati mbaya ugonjwa huu umepatikana hivi karibuni kwa vijana pia. Siku hizi, unaweza kukutana na mtu wa miaka 25 anayesumbuliwa na ugonjwa huu wa ujanja. Kwa nini ujinga, unauliza.
Vyakula 10 Bora Vya Afya Ambavyo Hupunguza Shinikizo La Damu
1. Lemoni - kulinda mishipa ya damu, kupunguza shinikizo la damu, kuhakikisha usawa wa shinikizo la damu. Kwa kuongeza, wana vitamini C nyingi na ni nzuri kwa mfumo wa moyo na mishipa. Asubuhi, glasi nusu ya maji ya limao inaweza kusaidia kutibu shinikizo la damu;
Juisi Ya Beetroot Badala Ya Vidonge Vya Damu
Ikiwa haujui au haujasikia jinsi inavyofaa juisi ya beetroot , ni wakati wa kujifunza. Glasi moja tu kwa siku juisi ya beet inatosha kupunguza shinikizo la damu. Hypertensives ni nzuri kuitumia hata ikiwa ugonjwa wao hauko chini ya udhibiti wa matibabu.
