2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Tabia mbaya za kula huchangia sana ongezeko la shinikizo la damu. Wakati mtu ana umri wa makamo shinikizo la damu ni sehemu ya asili ya mchakato wa kuzeeka, ambayo pamoja na lishe isiyofaa inaweza kusababisha athari nyingi zisizohitajika.
Katika nchi zilizoendelea, karibu asilimia 15-30 ya watu wazima wote wanakabiliwa na shinikizo la damu - shinikizo la damu. Shinikizo la damu huweka shida kwa moyo na mishipa, na kusababisha uharibifu wa tishu dhaifu. Hii ni kiashiria muhimu cha ugonjwa wa moyo na mishipa, pamoja na ugonjwa wa figo na macho. Shinikizo la damu liko juu, hatari ya atherosclerosis (kuziba / ugumu wa mishipa), infarction ya myocardial (mshtuko wa moyo) na kiharusi.
Shinikizo la damu huongezeka, na kuongezeka kwa shughuli za mwili. Hukua wakati wa mazoezi au mafadhaiko, na huanguka wakati tunapumzika. Kwa kuongeza, shinikizo la damu huongezeka kwa umri na uzito - fetma ni sababu ya kawaida inayochangia. Mtu anaweza kuwa na ugonjwa wa shinikizo la damu. Shinikizo la damu kawaida haisababishi dalili zinazoonekana, lakini haisababishi uharibifu usioonekana kwa mishipa na viungo. Inakuja wakati athari hizi zinaonekana, hazibadiliki, uharibifu umetokea na mwisho unaweza kuwa mbaya. Sio bahati mbaya kwamba wanaita shinikizo la damu "muuaji kimya."
Vidokezo vya lishe kwa shinikizo la damu
Ikiwa unasumbuliwa na shinikizo la damu Hapa kuna maoni kadhaa ya kuboresha tabia yako ya kula na kupunguza shinikizo la damu.
Chagua lishe bora na yenye usawa
Kwa kifupi, mpango bora wa lishe kupunguza shinikizo la damu ni matajiri katika matunda, mboga mboga na vyakula vya maziwa vyenye mafuta ya chini, mafuta yenye mafuta mengi. Vyakula pia vinapaswa kuwa na kiwango kidogo cha cholesterol, vyenye nyuzi nyingi, potasiamu, kalsiamu, na magnesiamu, na kiwango cha juu cha protini.
Punguza ulaji wa sodiamu (chumvi)
Kula chumvi nyingi au vyakula vyenye sodiamu nyingi husababisha unywaji mkubwa wa maji na husababisha kubadilishana zaidi kwa damu inayoingia kwenye mfumo wa mzunguko. Pia inaweka mzigo wa ziada kwenye mishipa (mishipa ya damu ambayo hupanuka / mkataba wa kudhibiti shinikizo la damu na mtiririko wa damu).
Kama kanuni ya jumla, kula vyakula vilivyosindikwa kidogo na vyakula safi zaidi kunaweza kuzingatiwa. Sodiamu hupatikana kiasili katika vyakula safi kama nyama, karanga, nafaka, matunda, mboga mboga na bidhaa za maziwa na iko kwa kiwango kidogo sana kuliko katika vyakula vya kusindika na vya makopo.
Chakula cha DASH kwa shinikizo la damu
Kuzingatia lishe ya DASH hufanya maajabu juu kuhusiana na shinikizo la damu. Utawala huo uliundwa na mtaalam wa lishe wa Amerika Marla Heller na hutafsiri kama Njia ya Lishe kwa Udhibiti wa Shinikizo la damu.
Kwa asili, DASH ni lishe katika awamu mbili. Wakati wa awamu ya kwanza, ambayo huchukua wiki 2, ulaji wa wanga katika menyu ya kila siku inapaswa kupunguzwa sana. Huyu ni activator wa kimetaboliki ambayo inahitaji kuongezwa. Kuruhusiwa kwa matumizi ni samaki na kuku mweupe, karanga mbichi na mbegu, mikunde, mayai na mtindi. Mboga yote yanaweza kuliwa, lakini bila viazi, ambazo ni tajiri sana kwa wanga. Sukari, matunda, juisi za matunda na asali ni marufuku kabisa.
Katika awamu ya pili ya regimen ya DASH, ulaji wa kila siku wa wastani wa kalori 2,000 hupendekezwa. Wanapaswa kugawanywa katika sehemu 2-3 za bidhaa zenye mafuta kidogo, samaki 5-6 ya samaki au nyama, mayai 1-2 kwa siku.
Inaruhusiwa kujumuisha huduma 2-3 za matunda, tambi, mchele, keki, mkate wa shayiri na mboga mbichi au ya kitoweo. Bidhaa za sukari na sukari ni chache sana na zinaweza kuchukuliwa hadi 1 tbsp. sukari kwa wiki.
Kumbuka yafuatayo
Watu wenye shinikizo la damu wanapaswa kula polepole, mara nyingi kwa sehemu ndogo. Kumbuka kwamba kula kupita kiasi huongeza shinikizo la damu.
Chakula kinapaswa kuwa anuwai na chakula kwa siku haipaswi kuwa chini ya 5-6, na chakula cha jioni kinapaswa kuwa angalau masaa manne kabla ya kulala. Tumbo kamili hukandamiza moyo na kuongeza shinikizo la damu. Epuka kwenda kulala mara tu unapokula, kwa sababu inazidisha tu shida. Jaribu kutembea baada ya chakula cha jioni.
Punguza ulaji wa pombe
Matumizi mabaya ya pombe yana hatari kadhaa, pamoja na ongezeko la shinikizo la damu. Pombe kwa kiasi kidogo hufikiriwa kupunguza shinikizo la damu, lakini dozi kubwa zina athari haswa haswa mwishowe. Hatari za utumiaji wa pombe ni nyingi, kwa hivyo ni bora kuacha kuzitumia kabisa. Ikiwa unachukua vidonge vya damu, usifikie kikombe kamwe, kwa sababu athari ya dawa haina maana.
Limau dhidi ya shinikizo la damu
Limau inachukuliwa kuwa moja wapo ya tiba bora za asili dhidi ya shinikizo la damu. Inayo athari nzuri kwa mishipa ya damu, na kuifanya iwe laini na laini, ambayo husaidia kudumisha shinikizo la damu ndani ya mipaka ya kawaida. Ni bora kuchukua limao asubuhi juu ya tumbo tupu, na kwa kusudi hili juisi safi kidogo hupunguzwa na glasi ya maji ya joto. Isipokuwa hiyo inao shinikizo la damu, tani za maji ya limao mwili mzima.
Ilipendekeza:
Vyakula Na Mimea Hii Husaidia Kwa Shinikizo La Damu
Shinikizo la damu huleta hatari ya mshtuko wa moyo au kiharusi, na labda ndio sababu ya kawaida ya kifo ulimwenguni. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuweka shinikizo la damu ndani ya mipaka ya kawaida. Kuna njia nyingi za kupunguza shinikizo la damu - mazoezi ya mwili, kupunguza uzito, kukomesha sigara na zaidi.
Kahawa Kwa Shinikizo La Damu
Kahawa ni moja ya vinywaji vinavyotumiwa sana ulimwenguni. Hatua yake ya kazi haswa ni kwa sababu ya yaliyomo juu ya kafeini, ambayo ni kichocheo asili. Inachochea shughuli za mfumo wa neva, hutufanya tuwe macho zaidi, umakini na muhimu. Shughuli hii pia inaweza kuwa na athari mbaya.
Kula Mozzarella Mara Kwa Mara Ili Kupambana Na Shinikizo La Damu
Jibini la mozzarella la Italia inajulikana sana ulimwenguni kote. Ina rangi nyeupe nyeupe, ladha tamu maridadi na unyoofu wa unene. Mozzarella ya asili ya Kiitaliano imetengenezwa kutoka kwa maziwa ya nyati. Ladha zaidi ni ile iliyo na maisha ya rafu ya siku moja, ambayo hufanywa kwa umbo la duara.
Zabibu Hupunguza Shinikizo La Damu Mara 3 Kwa Wiki
Karibu tani 750,000 za zabibu huzalishwa kila mwaka ulimwenguni - anuwai inayotumiwa sana kwa uzalishaji wao ni zabibu nyeupe zisizo na mbegu. Kula zabibu huhimizwa na madaktari kwa sababu zabibu zina nyuzi, antioxidants, na pia zina fahirisi ya chini ya glycemic - sababu hizi zinachangia kudhibiti sukari ya damu.
Ondoa Maumivu Ya Kichwa Na Shinikizo La Damu Kwa Utamu
Kitamu cha kunukia ni dawa nzuri ya maumivu ya kichwa na pia kupunguza shinikizo la damu, kulingana na utafiti wa hivi karibuni. Aina zaidi ya 30 ya kitamu hujulikana, lakini utafiti unaonyesha kuwa muhimu zaidi ni bustani na mlima. Zinatumiwa sana katika vyakula vya jadi vya Kibulgaria - kitamu kinaongezwa kwa kitoweo, sahani zilizooka na bila nyama, michuzi na zaidi.
