2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sote tunajua jinsi cholesterol ilivyo hatari. Lakini kwa nadharia tu. Kwa kweli, hatufikiri juu ya mtindo mzuri wa maisha, tunajihalalisha na maisha ya kila siku ya dhiki, mafadhaiko na shida.
Cholesterol nyingi imesababisha kuibuka kwa magonjwa mengi pamoja na ugonjwa wa sukari, saratani na atherosclerosis. Na kwa kuwa lishe ndio kinga kuu ya matibabu ya shida kama hizo, kifungu hiki kitakuwa na faida kubwa kwako.
Lishe isiyofaa ni sababu ya kwanza ya viwango vya juu vya cholesterol.
Ikiwa mara nyingi huzidisha mafuta ya wanyama - siagi, cream na bidhaa zenye mafuta mengi, nk, husaidia kuongeza viwango vya mabaya cholesterol katika damu na uhifadhi wake katika mishipa ya damu.
Jambo lingine muhimu ni utumiaji mwingi wa pipi, chokoleti na tambi, ambazo zina nguvu nyingi. Mwelekeo huu katika lishe ndio sababu ya kupata uzito.
Ili kupunguza cholesterol yako unahitaji kupunguza jumla ya kalori ya chakula ili kurekebisha uzito wa mwili wako. Vyakula ambavyo vina protini - maziwa, samaki, bidhaa za maziwa na nyama zisizo na mafuta - zinaweza kuliwa kwa kiwango rahisi.
Lazima kupunguza mafuta ya wanyama, vyakula vyenye chumvi, pipi na sukari. Itakufanyia kazi ikiwa utakula samaki mara 1-2 kwa wiki. Mtindi pia husaidia kurekebisha cholesterol ya damu.
Lishe zote ambazo zina lengo la kupambana na cholesterol nyingi zina matunda na mboga, na pia juisi zao. Dutu za ballast katika bidhaa hizi zina maudhui ya kalori karibu sifuri, lakini zina umuhimu mkubwa kwa utendaji mzuri wa mfumo wa mmeng'enyo na kimetaboliki.
Maapulo, medlars, mirungi, persikor, karoti na zabibu zina pectini - dutu ya ballast ambayo ni kama dawa ya asili. Unaweza pia kununua kutoka kwa maduka ya dawa, lakini bado asili inakupa tayari. Pectin huingilia utaftaji tena wa cholesterol na inasimamia yaliyomo kwenye damu.
Mbali na nyuzi zao, matunda, mboga mboga na juisi zina vitamini na madini mengi. Watakusaidia katika vita dhidi ya cholesterol. Mbali na lishe, usisahau matembezi ya kawaida na mazoezi ya mara kwa mara.
Ilipendekeza:
Chakula Cha Cholesterol Nyingi
Cholesterol nyingi ni moja ya sababu kuu za shida za moyo. Shida za cholesterol, kama magonjwa mengi, zinahusiana moja kwa moja na lishe. Makini na menyu yako ili kupunguza cholesterol mbaya. Jambo muhimu zaidi ni kula afya. Hii itapunguza uzito wako na shinikizo la damu, pamoja na jumla ya cholesterol mwilini.
Vyakula Vya Cholesterol Nyingi
Cholesterol, pia huitwa cholesterol, ni lipophilic asili - yaani. greasy - pombe. Cholesterol haina kuyeyuka ndani ya maji, lakini kwa mafuta na vimumunyisho vya kikaboni. Karibu asilimia themanini ya cholesterol inahitajika kwa umetaboli wa mwili na hutengenezwa na mwili kwenye ini, matumbo, figo, sehemu za siri, na asilimia ishirini iliyobaki inaongezewa na chakula.
Kunywa Glasi Ya Maji Ya Joto Asubuhi Dhidi Ya Cholesterol Nyingi
/ haijafafanuliwa Cholesterol hutokea karibu kila viumbe hai. Dutu hii inahusika katika muundo wa utando wa seli na hufanya kazi nyingi katika mwili. Kwa ujumla inaaminika kuwa inasababisha madhara tu kwa sababu inaweza kuwa kichochezi cha atherosclerosis na ugonjwa wa moyo na mishipa.
Sababu Kadhaa Za Cholesterol Nyingi
Kunaweza kuwa na sababu nyingi za cholesterol nyingi. Miongoni mwao ni historia ya familia na tabia ya kula. Maandishi yanaelezea sababu saba maarufu zaidi za hali yako mbaya. Menyu Matumizi mengi ya mafuta yaliyojaa yanaweza kusababisha cholesterol nyingi.
Kula Chakula Cha Asili Au Jinsi Ya Kula Bora Bila Kula
Lishe ya angavu ni falsafa inayokataa ulaji wa jadi na inahitaji kusikiliza ishara za mwili wako ambazo huamua nini, wapi, lini na ni kiasi gani cha kula. Njia hiyo haikubuniwa kupoteza uzito, lakini badala ya kuboresha afya yako yote ya akili na mwili.
