2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Popeye anajulikana kwa kujisifu kila wakati juu ya biceps zake kubwa. Siri yake ni nini? Sote tunajua - mchicha. Lakini hii sio mboga pekee ambayo inaweza kutupa nguvu na nguvu.
Mboga mengi yana gramu 2 za protini kwa kikombe 1 mbichi au nusu kikombe kilichopikwa. Kwa hivyo mboga yoyote iliyo na gramu 2 au zaidi kwa kila huduma inaweza kuzingatiwa mboga ya protini nyingi.
Sauti haina maana ukilinganisha na, sema, gramu 31 za protini zilizomo kwenye matiti ya kuku. Lakini hata kiwango kidogo cha protini kwenye mboga kinaweza kutoa mchango mkubwa katika kukidhi hitaji la mwili la protini ikiwa huduma zinazopendekezwa 5-10 kwa siku zinatumiwa.
Walakini, kuna samaki. Protini za mboga ni protini "ambazo hazijakamilika", ambayo inamaanisha kuwa hazijumuishwa na asidi zote muhimu za amino. Ni muhimu kuhakikisha kuwa unakula mboga kamili na nafaka ambazo zinapendekezwa kuhakikisha kuwa unapata asidi kadhaa za amino. Ambayo inamaanisha usile tu broccoli nyingi kila siku.
Kwa hivyo, katika ununuzi wako unaofuata, tafuta mboga ambazo tumekusanya kwako kwenye matunzio yetu, na ambayo ni viongozi kwa suala la yaliyomo kwenye vitu muhimu kwa mwili na protini nyingi.
Kwa viazi moja vya kati: kalori 145, gramu 0 za mafuta (gramu 0 za zilizojaa), 34 g ya wanga, 3 g ya sukari, 8 mg ya sodiamu, 2 g ya nyuzi, 3 g ya protini.
Ilipendekeza:
Wacha Tuweke Mboga Safi Kwa Muda Mrefu
Mboga ni moja ya vitu kuu vya lishe bora. Kila mtu anahitaji kujua jinsi ya kuzihifadhi na kuzitumia vizuri. Kuweka mboga yako safi ni ngumu sana. Kila siku baadhi ya walionunuliwa huenda kwenye takataka. Kwa njia hii unapoteza faida za kiafya na pesa.
Kwa Nini Ni Muhimu Kutafuna Chakula Kwa Muda Mrefu?
Kwa kuwa digestion nzuri huanza na enzymes mdomoni, tunahitaji kutafuna chakula chote vizuri. Kwa muda mrefu unatafuna, enzymes zinaweza kuathiri chakula, wataalam wa lishe wanasema. Kutafuna kwa kweli huweka chakula kingi kwa enzymes, ambayo husababisha mmeng'enyo bora.
Vyanzo Sita Vya Protini Kwa Mboga Na Mboga
Moja ya wasiwasi mkubwa juu chakula cha mboga na mboga inahusiana na kiwango kilichopunguzwa protini ambazo zinakubaliwa. Walakini, wataalam wanasisitiza kuwa kwa kupanga vizuri na njia hii ya kula inaweza kuchukuliwa vitu muhimu vya kutosha kwa mwili wetu.
Jinsi Ya Kujisikia Kamili Kwa Muda Mrefu
Watu ambao wanaishi maisha duni ya kazi kila wakati wanahitaji chakula, hata ikiwa wamekula tu. Ili kuweka kiasi cha kalori zinazotumiwa kwa kawaida inayolingana na afya, wataalamu wa lishe wanashauri jinsi ya kukaa kamili na kwa hivyo kuzuia mkusanyiko wa pauni za ziada.
Bob Na Dengu Hutuweka Kamili Kwa Muda Mrefu
Hisia ya njaa masaa 2 baada ya kiamsha kinywa au chakula cha mchana kwa utulivu mara nyingi hutupata na hututoa nje ya udhibiti kwa wakati usiofaa zaidi. Katika hali kama hizo, hisia tunayoipata ni hamu ya chakula cha aina fulani badala ya njaa, lakini hata hivyo, bado inatufanya tufikie vitafunio, biskuti au kitu tamu na kalori nyingi.
