2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Watu ambao wanaishi maisha duni ya kazi kila wakati wanahitaji chakula, hata ikiwa wamekula tu. Ili kuweka kiasi cha kalori zinazotumiwa kwa kawaida inayolingana na afya, wataalamu wa lishe wanashauri jinsi ya kukaa kamili na kwa hivyo kuzuia mkusanyiko wa pauni za ziada.
Kula vyakula vyenye mafuta. Hii inasikika kuwa ya kushangaza kidogo, lakini kwa kweli watu hupata uzani kutokana na kutumia mafuta tu. Lakini mwili wetu unahitaji mafuta yasiyotumiwa kufanya kazi vizuri na kudumisha usawa wa nishati.
Kutoka kwa mafuta haya mwili wetu unachukua virutubisho muhimu. Mafuta ambayo hayajashibishwa, ambayo yamo kwenye parachichi na mafuta, hubadilishwa kuwa misombo ambayo huweka kizuizi kwa hamu ya kula.
Ni muhimu usizidi kupita kiasi na kwamba mafuta ni sawa na asilimia ishirini hadi thelathini ya chakula unachokula kila siku. Ujanja mwingine wa kukaa kamili kwa muda mrefu ni kutafuna gum.
Hata ikiwa hupendi kutafuna, jaribu kwa sababu mtu hata hataki kula baada ya kutafuna. Kulingana na utafiti wa wataalam wa Amerika, ikiwa unatafuna gum kwa saa moja asubuhi, wakati wa chakula cha mchana utatumia kalori 67 chini ya kawaida.
Utaratibu ambao mchakato huu unafanya kazi bado haujafahamika, lakini wanasayansi wanapendekeza kwamba inahusiana na ladha, harufu na uzalishaji wa mate. Ili kuweka meno yako yenye afya, tafuna fizi isiyo na sukari.
Kula mlozi wakati una njaa. Zina vyenye nyuzi na mafuta yasiyosababishwa, ambayo hudumisha hisia ya shibe. Ikiwa utatumia lozi chache kila siku kwa nusu mwaka, kiuno chako kitapunguzwa kwa asilimia kumi na nne.
Rudisha wanga kwenye menyu yako, ingawa inachukuliwa kuwa mwiko kwa wale ambao wanataka kuwa na sura nzuri. Sasa, hata hivyo, kuna kurudi kubwa kwa wanga.
Ni muhimu kuchagua wanga tata zilizo ndani ya mboga, matunda na nafaka nzima, kwani huchukua muda mrefu kusindika ndani ya tumbo na kuhifadhi hisia za shibe kwa muda mrefu.
Viazi hutengenezwa polepole kwa sababu ya wanga maalum wanayo, ambayo hupinga kazi ya Enzymes ya kumengenya. Viazi zinaweza kusaidia lishe yako ikiwa utakula nusu ya viazi zilizopikwa kila siku wakati wa chakula cha mchana.
Kula matunda ya zabibu mara kwa mara, kwani ina vitu ambavyo hupunguza viwango vya insulini, ambavyo hudhibiti kimetaboliki ya mafuta na kuchoma kalori haraka. Ikiwa unahisi kunywa juisi ya matunda ya zabibu, usinunue tayari, lakini itapunguza mwenyewe na usiongeze sukari.
Nenda kwenye mazoezi mara kwa mara. Hii sio tu itakusaidia kuchoma kalori, lakini pia itapunguza hamu yako kwa angalau masaa mawili baada ya mafunzo.
Aromatherapy pia husaidia katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi. Watu ambao huvuta harufu ya mnanaa kwa masaa mawili kila siku hutumia kalori 2,700 chache kwa wiki. Washa taa ya mnanaa - itadanganya ubongo wako kuwa umejaa.
Kula matunda ya bluu mara kwa mara, wanaingiliana na jeni zinazohusika na kuchoma mafuta na maduka yao. Kula matunda ya Blueberi hakutakusaidia tu kujisikia umejaa, lakini pia kukusaidia kuondoa mafuta ya tumbo.
Ilipendekeza:
Kanuni Za Kupika Chickpeas Na Jinsi Ya Kuiweka Kwa Muda Mrefu
Unataka ku kupika na njugu , lakini haujui jinsi ya kuipika na kwa muda gani? Kabla ya usindikaji wowote, vifaranga husafishwa kwa kuondoa nafaka zote zilizobadilika rangi na mabaki mengine yoyote. Kitaalam, unaweza kupika mbaazi bila kuzitia, lakini inaweza kuchukua hadi masaa 4 kwenye sufuria.
Jinsi Ya Kuhifadhi Tambi Ili Idumu Kwa Muda Mrefu
Jinsi ya vizuri kuhifadhi tambi nyumbani ? Kwa kweli kila mtu anapenda mara kwa mara kuandaa tambi nzuri kwa chakula cha jioni. Kwa kuwa tambi ina ladha ya upande wowote, inaweza kuwa sahani nzuri ya kando kwa aina yoyote ya nyama, samaki, dagaa na hata mboga.
Jinsi Ya Kukaa Mchanga Kwa Muda Mrefu
Ili kukaa mchanga kwa muda mrefu, unapaswa kula mboga mboga na matunda, na ubadilishe dessert na matunda yaliyokaushwa. Kiamsha kinywa na shayiri iliyolowekwa jioni katika maji, ambayo huongeza matunda yaliyokaushwa na maziwa kidogo. Kunywa chai ya rosehip bila sukari mara kwa mara ili kunyonya vitamini vyote kutoka kwake.
Mboga 9 Na Protini Nyingi! Watakuweka Kamili Kwa Muda Mrefu
Popeye anajulikana kwa kujisifu kila wakati juu ya biceps zake kubwa. Siri yake ni nini? Sote tunajua - mchicha. Lakini hii sio mboga pekee ambayo inaweza kutupa nguvu na nguvu. Mboga mengi yana gramu 2 za protini kwa kikombe 1 mbichi au nusu kikombe kilichopikwa.
Bob Na Dengu Hutuweka Kamili Kwa Muda Mrefu
Hisia ya njaa masaa 2 baada ya kiamsha kinywa au chakula cha mchana kwa utulivu mara nyingi hutupata na hututoa nje ya udhibiti kwa wakati usiofaa zaidi. Katika hali kama hizo, hisia tunayoipata ni hamu ya chakula cha aina fulani badala ya njaa, lakini hata hivyo, bado inatufanya tufikie vitafunio, biskuti au kitu tamu na kalori nyingi.
