2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Moja ya makosa ya kawaida ambayo watu hufanya kudhoofishwa, mara moja kubadili mkatili mlo s chakula cha chini cha kalori, lakini wataalamu wa lishe wamethibitisha kisayansi kwamba hii ni muhimu tu kwa uzani mzito sana.
Ikiwa unahitaji tu kupunguza mzunguko wa kiuno chako na sentimita chache, hauitaji kufuata lishe kali au kupunguza sana kalori. Ukifanya hivyo, una hatari ya kupata shida kadhaa zisizofurahisha, pamoja na: kupoteza misuli, kupungua kwa utendaji, na kuzeeka mapema. Hautaepuka maumivu ya kichwa, kuwashwa.
Kosa kubwa la pili ni kuacha mafuta, kwa sababu mafuta mengi huhusishwa na ulaji wa protini, yaani nyama. Na nyama ni sehemu kuu ya malezi ya misuli. Yaani, misuli hunyonya mafuta. Utaanguka kwenye mduara mbaya ikiwa utatenga mafuta kwenye lishe yako.
Kosa la tatu la walioshindwa wengi ni ile inayoitwa lishe mbadala. Kwa kutumia mbadala anuwai ya chakula utajiumiza tu, hii imethibitishwa na majaribio mengi. Ikiwa bidhaa inasema "nyongeza ya chakula", basi ni nyongeza, sio chakula halisi. Watengenezaji kila wakati wanasema kwamba kiboreshaji hiki hakipaswi kutumiwa kama mbadala wa chakula, lakini watu wengi ambao wanalenga kupoteza pauni ama hawasomi lebo au hawaoni ni muhimu kusikiliza maagizo.
Kumbuka kuwa virutubisho hivi vimekusudiwa kuongeza vitamini, madini na vitu vingine muhimu kwenye lishe yako katika hali anuwai - mafadhaiko mazito ya mwili na akili, kupona kutoka kwa ugonjwa, lakini mwili unahitaji lishe anuwai na kamili.
Ingawa imeelezewa mara kwa mara kwamba sauna yenyewe haiongoi kupungua uzito, wengi wanaendelea kukaa ndani kwa muda mrefu, wakiamini kuwa wanapunguza uzito. Tunasisitiza tena - unapoteza maji, sio kuvunja mafuta. Kwa kweli, sauna ni nzuri kwa mwili wako, lakini iko katika mwelekeo mwingine.
Katika chemchemi, watu wengi hubadilisha mboga, matunda au mboga-matunda mlo. Hili ni kosa na ni muhimu sana, kwa sababu msimu huu tunahitaji protini na wanga. Matunda na mboga nyingi zinapaswa kuliwa, lakini kubadili lishe kama hii kunaweza kusababisha kile kinachoitwa Athari za Yo-yo ”. Wacha nyama, samaki, vyakula vya maziwa viwepo kwenye lishe.
Mazoezi mengi ya mwili, haswa kwa watu wasio na mafunzo, pia yanaweza kukudhuru. Imethibitishwa kuwa ikiwa unakimbilia ghafla kwenye mafunzo mazito, utapunguza uzito mwanzoni, lakini utaacha kupoteza uzito haraka sana. Kwa hivyo, ni muhimu zaidi kufanya shughuli za kawaida za michezo, polepole kupakia mwili wako. Watu wengi hukimbia kwenye mbuga wakati wa chemchemi au wanakumbuka kuwa kuna mazoezi, hufanya mazoezi mengi na huleta miili yao kwenye dhiki. Natumahi hujasahau hiyo moja ya sababu za kuongezeka uzito ni dhiki.
Kosa lingine ni upimaji mlo. Kiangazi tu - lishe, huja likizo - lishe. Tumesisitiza kwa muda mrefu kwamba neno "lishe" linapaswa kueleweka kama njia ya kula kiafya na yenye usawa, na sio kama njaa, kunyimwa vyakula vyenye afya, unyanyasaji wa mwili mara kwa mara.
Fikiria ikiwa unafanya makosa kadhaa yaliyoorodheshwa. Usifurahie kilo 1-2, ambazo hazipo leo, kwa sababu ulikaa kwa sauna kwa dakika 45-60 au kula matango tu kwa siku moja au mbili. Jenga mkakati sahihi wa kufikia uzito uliotaka, na usikimbilie, kupoteza uzito ghafla sio muhimu, ni hatari hata.
Ilipendekeza:
Makosa Ya Kawaida Tunayofanya Jikoni
Kila mtu anajua angalau mwanamke 1 ambaye ni mama kamili wa nyumbani. Pamoja naye, kila kitu ni safi, safi, na chakula ni kitamu sana. Lakini hata yeye, mama bora wa nyumbani, hufanya makosa. Tazama makosa 7 ya kawaida ambayo hufanywa jikoni.
Makosa 7 Ya Kawaida Tunayofanya Jikoni
Hakika unafikiri wewe ni fakir jikoni? Labda umekosea! Hapa kuna makosa ya kawaida tunayofanya jikoni, makosa ambayo yanapaswa kuepukwa ikiwa tunataka kuandaa kitu kitamu sana! Sio lazima uwe mpishi mzuri kuandaa chakula cha mchana au chakula cha jioni kitamu, lazima tu ufuate sheria maalum wakati wa kuandaa chakula.
Makosa Ya Kawaida Ya Kupoteza Uzito
Wakati unapambana na uzito kupita kiasi, unapaswa kuepuka makosa kadhaa ya kawaida ambayo huzuia kupoteza uzito. Kosa la kwanza la kawaida ni kutenga kikundi chote cha chakula kutoka kwenye menyu. Hii moja kwa moja husababisha ukosefu wa virutubisho na husababisha hamu kubwa ya kula haswa bidhaa ambazo zimejaa vitu hivi.
Makosa 6 Tunayofanya Mara Kwa Mara Wakati Wa Kupika Kwenye Oveni
Tanuri ni moja ya vifaa vya umeme vinavyotumika jikoni, lakini mara nyingi tunafanya makosa mabaya wakati wa kupika ndani yake. Ikiwa hutumiwa kupika chakula kilichopikwa tayari au kuoka sahani anuwai, makosa yasiyosameheka hufanywa wakati mwingine.
Kwa Nini Tunajaza? Hapa Kuna Makosa Wakati Wa Kuchagua Vyakula Vya Kupoteza Uzito
Wakati mwingine katika harakati zetu za kupunguza uzito na kuanza kuishi maisha yenye afya, tunafikia bidhaa anuwai ambazo zinatakiwa kutusaidia katika vita dhidi ya uzani. Tunakaribia kwa machafuko na kula kila kitu ambacho mtu amependekeza kwetu au tumesoma kwenye jarida, kwa mfano.
