2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ujana ni ngumu zaidi. Vijana wanapaswa kushughulika na ubunifu kadhaa katika ulimwengu unaowazunguka. Mabadiliko ya homoni, majukumu ya shule, michezo ya kuigiza ya upendo, migogoro ya kifamilia na ya kirafiki ni baadhi tu ya shida ambazo hujazana juu ya vichwa vyao.
Shida moja kubwa zaidi kwa kijana ni jinsi anavyoonekana. Mlo ni chombo kinachotumiwa kupunguza watu wazima.
Lakini hata wao wakati mwingine hawana uwezo wa kutosha na huchagua lishe zisizofaa ambazo ni hatari zaidi kuliko kusaidia. Na kwa vijana, swali kama hilo ni ngumu zaidi na maridadi.
Tunapozungumzia mlo wa vijana, inapaswa kuzingatiwa kuwa vijana bado hawajakua kikamilifu.
Wakati wa miaka yao ya ujana, wanaendelea kukua na bado wanaendelea, ndiyo sababu wana mahitaji tofauti ya lishe kuliko watu wazima. Mara nyingi ni kawaida kabisa kwa vijana kuzidi ulaji wa kila siku wa virutubisho kwa watu wazima.
Mara nyingi, hata hivyo, lishe zilizoenea hupunguza matumizi ya vyakula vingi. Na hii ingeweza kusababisha shida kwa vijana kwa sababu ya upungufu wa virutubisho. Ukuaji wa mfupa haraka, kwa mfano, hufanyika kati ya umri wa miaka 12 na 17, lakini ukuaji unaendelea kwa karibu miaka 25, japo kwa kiwango kidogo.
Ikiwa ulaji wa kalsiamu ni mdogo, basi ukuaji huu utakuwa mdogo, ambao ni hatari kwa afya. Kwa kuongeza, kufanya hivyo katika uzee kunaweza kusababisha ugonjwa wa mifupa.
Moja ya mambo yanayosumbua sana linapokuja lishe ya vijana ni akili. Kizuizi cha mara kwa mara au kamili cha vyakula fulani inaweza kuwa shida mbaya ya kula. Ikumbukwe kwamba wahasiriwa wa shida za kula hawawezi kuwa wasichana tu bali pia wavulana.
Lishe ya vijana haifai, hata hivyo, vizuizi kadhaa vya lishe vimewekwa kwa sababu ya kuongezeka kwa wimbi la fetma kwa watoto, tu katika vijana wao.
Ikiwa kijana ana shida ya uzani, sio lazima kwenda kwenye lishe yenye kalori ya chini. Anahitaji tu kubadilisha tabia zake za kula kwa kukuza na kufuata lishe ya muda mrefu. Ikiwa ni lazima, programu kama hiyo ya lishe hushauriana na mtaalam.
Lazima iwe na vitu vyote muhimu kwa ukuaji wa mwili. Zaidi ya yote, inapaswa kuwa na vyakula vyenye kalsiamu kwa mifupa inayokua, protini kwa ukuaji wa misuli, wanga rahisi / polepole kwa nguvu ya kudumu, ambayo hutoa vitamini na madini kudumisha maisha yenye afya.
Ilipendekeza:
Chakula Bora Kwa Vijana
Ikiwa una vijana katika nyumba yako au wewe ni kijana mwenyewe, ufahamu mzuri wa lishe inayofaa kwa umri huu ni jambo muhimu sana. Vijana bado wana mengi ya kukua na wanahitaji kuchukua virutubisho vingi ili kuwa na nguvu ya shule, kucheza, mpira wa miguu, kwenda nje na marafiki na vitu vyote ambavyo ni sehemu ya maisha yao.
Lishe Rahisi Kwa Vijana
Ni ngumu sana kuamua lishe inayofaa kwa vijana. Karibu kila lishe huleta kizuizi cha aina fulani ya chakula. Hii haijaulizwa katika umri huu, kwani ni katika kipindi hiki ambacho mtoto anayekua hukua kwa kasi zaidi. Wakati wa kubalehe, kila mtu hupitia mabadiliko ya homoni na wakati mwingine ulaji wa kalori ya kila siku huwa juu zaidi kuliko ule wa mtu mzima.
Menyu Ya Kila Wiki Kwa Vijana
Vijana ni moja ya watu ngumu sana tunaweza kuwakabili. Na ingawa katika umri huu wamepita awamu wakati hawataki kula chochote, matumizi ya vyakula fulani pia inaweza kuwa shida kubwa kwao. Hizi ni kile kinachoitwa vyakula muhimu kwa maneno mawili.
Ambayo Vitamini Ni Muhimu Zaidi Kwa Vijana
Vitamini D na E zina jukumu muhimu katika afya na ukuaji wa vijana. Vitamini D Ulaji mdogo wa vitamini hii katika utoto umehusishwa na hali kama vile ugonjwa wa mifupa, saratani ya matiti, saratani ya koloni, saratani ya kibofu, ugonjwa wa moyo na unyogovu wakati vijana wanapofika utu uzima.
Mlo Wa Haraka Hupiga Mlo Mrefu
Kusahau juu ya lishe ndefu na chungu - kulingana na utafiti mpya, lishe haraka ni nzuri zaidi kuliko zingine. Utafiti huo ulifanywa na watafiti wa Australia ambao walisoma watu 200, na washiriki wote katika utafiti walikuwa wanene kupita kiasi.
