2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Je! Unataka kupoteza uzito haraka? Kisha kunywa mitikisiko yenye afya inayoweza kukidhi njaa. Hapa kuna mapishi ya bora kati yao ambayo husaidia kupunguza uzito haraka.
Badala ya kiamsha kinywa - bomu la kutikisa nguvu
Weka nusu ya parachichi, vikombe viwili vya mchicha, gramu kumi za korosho, kijiko cha chia au kitani na 250 ml ya nazi au maziwa ya mchele kwenye blender.
Mtikisiko huu mzuri umejaa protini ya mboga iliyotolewa na karanga na parachichi. Bonasi iliyoongezwa ni kwamba laini au chia itakuweka kamili na kuipatia mwili mafuta yenye afya ya omega. Magnesiamu zilizomo katika kutetemeka hii itakuletea aina ya teke la nishati mwanzoni mwa siku, ambayo itakupa hali mpya na umakini bora.
Kabla ya chakula cha mchana - furaha ya Blueberry
Weka kwenye blender kikombe 1 cha buluu au jordgubbar, kikombe 1 cha majani unayochagua, kijiko 1 kilichochomwa malenge au mbegu za alizeti, gramu 10 za mlozi, Bana ya manjano, 200 ml ya maziwa ya mchele.
Utetemeshaji huu mzuri sana utaongeza kinga yako, kuboresha kumbukumbu yako na uanze kuyeyuka mafuta mara moja. Miongoni mwa faida zake zingine ni athari ya nguvu ya antioxidant, athari ya kudhibiti sukari ya damu na yaliyomo juu ya zinki, kuponya ngozi.
Furaha tamu kwa chakula cha mchana
Weka kikombe cha blender 1 iliyokatwa kale (kabichi iliyosokotwa), ndizi nusu, parachichi nusu, tini 4, 250 ml ya maziwa ya nazi.
Shake hii ni mlipuko halisi wa nyuzi ambayo itaongeza kazi yako ya kumengenya na kutolea nje. Itapunguza hamu yako ya kula na kukufanya ujisikie kamili siku nzima.
Kiamsha kinywa cha mchana - nguvu kabla ya chakula cha jioni
Weka blender 1 kikombe cha kabichi, 1 kikombe cha rangi ya samawi, kijiko 1 cha kitani, mdalasini kijiko 1, tende 3, vijiko 2 vya mtindi, 200 ml maziwa ya mchele.
Mdalasini kwa kutetemeka itapunguza hamu ya kula. Viungo vingine vitaongeza kinga yako na kukupa nguvu. Flaxseed na mtindi zitatoa mwili kwa protini muhimu.
Kwa chakula cha jioni - utakaso wa kijani
Weka blender 1 peari, apple 1, kiwi 1, vikombe 2 vya mchicha au saladi, 250 ml ya maji yaliyochujwa.
Matunda katika mtikiso huu yatatuliza kazi yako ya kumengenya. Pectini na nyuzi kwenye peari na tufaha hazitakuacha na njaa. Mtikisiko mnene utatuliza matumbo na kukuza kazi ya kupendeza.
Kila kujitingisha inaweza kunywa kando katika sehemu iliyochaguliwa ya siku. Ikiwa unaamua kutengeneza lishe ya yote, haipaswi kuzidi zaidi ya siku kumi kabla ya kupumzika. Baada ya siku nyingine saba, unaweza kuendelea na lishe hii ya kutikisa tena.
Ilipendekeza:
Vyanzo Bora Vya Protini Kwa Kupoteza Uzito
Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, labda hatuhitaji kukukumbusha kwamba kutumia protini zaidi kunaweza kukusaidia kufikia uzito unaotaka. Protini, hata kutoka kwa vyanzo kama mboga, huingizwa polepole na polepole kukusaidia ujisikie umeshiba kwa muda mrefu na uwezekano mdogo wa kufikia chakula cha taka.
Chakula Bora Kwa Kupoteza Uzito Wa Kudumu
Inakubaliwa kwa ujumla kuwa karibu 30 kcal / kg inapaswa kuzingatiwa uzito wa kawaida, kulingana na jinsia ya mtu, umri na shughuli za mwili. Kwa ujumla, kwa wanaume wenye umri wa miaka 25-50, ulaji unapaswa kuwa karibu 2,400 kcal / siku, na kwa wanawake karibu 2,000 kcal / siku.
Matango - Bora Kwa Kupoteza Uzito
Inajulikana kuwa matango hupunguza uzito kwa urahisi. Ni bora kwa kuongezea lishe yoyote, ina kalori kidogo na inaweza kuliwa kwa idadi isiyo na ukomo. Kilo moja ya matango ni sawa na kalori 135 na 950 ml ya maji. Matango yametumika tangu nyakati za zamani na kama mapambo.
Je! Ni Kifungua Kinywa Bora Kwa Kupoteza Uzito?
Kwa kushangaza, lakini ukweli: utafiti mpya unaonyesha kuwa kiamsha kinywa chenye protini nyingi inaweza kukusaidia sio kupunguza uzito tu, lakini pia kufanikiwa kudhibiti dalili za ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Waandishi wa utafiti huo wanadai kwamba protini ya whey iliyo kwenye maziwa, mtindi na jibini ndio suluhisho bora ambayo inaweza kutufanya tujisikie kamili bila kula kupita kiasi.
Viungo Bora Vya Kupoteza Uzito
Uzito kupita kiasi ni shida inayowatesa wengi. Sababu zake ni anuwai, moja ya kawaida ni kimetaboliki polepole au iliyosumbuliwa. Haijalishi ni kiasi gani cha mazoezi au lishe unayofanya, ikiwa una kimetaboliki polepole, hautapata matokeo mazuri.
