2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Inakubaliwa kwa ujumla kuwa karibu 30 kcal / kg inapaswa kuzingatiwa uzito wa kawaida, kulingana na jinsia ya mtu, umri na shughuli za mwili. Kwa ujumla, kwa wanaume wenye umri wa miaka 25-50, ulaji unapaswa kuwa karibu 2,400 kcal / siku, na kwa wanawake karibu 2,000 kcal / siku.
Ikiwa wewe ni mzito na unataka kupoteza uzito, ni vizuri kufuata lishe bora zaidi, ikisisitiza ulaji wa chini wa kalori.
Unaweza kutengeneza lishe kama hiyo ikiwa unajua ni bidhaa ngapi zina kalori ngapi, lakini hii inaweza kuchukua muda mrefu. Hapa kuna mfano wa lishe bora ya kila wiki ambayo inafaa hata kwa watu wanaougua ugonjwa wa sukari.
Siku moja
Kiamsha kinywa: kipande 1 cha mkate wa unga ulioenezwa na lutenitsa na chai au kahawa bila sukari;
Chakula cha mchana: 100 ml supu ya mboga nyepesi, 100 g samaki mweupe, matunda siki bila sukari;
Chakula cha jioni: 2 mayai ya Panagyurishte na mtindi wenye mafuta kidogo.
siku 2
Kiamsha kinywa: 250 g oatmeal asili na vijiko 2 vya mtindi wenye mafuta kidogo;
Chakula cha mchana: 100 ml ya supu ya mboga, 150 g ya kuku na kabichi, 100 g ya nyanya nyekundu;
Chakula cha jioni: 150 g ya kitoweo cha dengu, 1 tsp kefir.
Siku 3
Kiamsha kinywa: kipande 1 cha mkate wa mkate wote, iliyooka na jibini la mafuta kidogo, 1 tsp maziwa yenye mafuta kidogo;
Chakula cha mchana: 100 g ya supu ya mboga, 150 g ya nyama ya nyama na mbaazi, 100 g ya saladi ya karoti, 1 tsp compote ya chakula;
Chakula cha jioni: 150 g ya tambi kamili na mchuzi wa nyanya, 150 g maziwa yenye mafuta kidogo na matunda ya chaguo lako.
Siku 4
Kiamsha kinywa: kipande 1 cha mkate wa mkate na ham, 1 tsp maziwa safi ya chini;
Chakula cha mchana: 100 g ya supu ya mboga, 100 g ya makrill iliyochomwa, 100 g ya saladi ya mboga iliyopikwa, 100 g ya compote isiyo na sukari;
Chakula cha jioni: 250 g ya supu ya cream ya uyoga na 1 tsp kefir.
Siku 5
Kiamsha kinywa: yai 1 ya kuchemsha, kipande 1 cha mkate wa unga, 50 g ya jibini la chini lenye mafuta;
Chakula cha mchana: 100 g ya supu ya mboga, 150 g ya pilipili iliyojazwa na nyama iliyokatwa, 100 g ya saladi safi ya mboga, ndizi 1;
Chakula cha jioni: 150 g ya kitoweo na mchicha na jibini, kipande 1 cha mkate wa unga.
Siku 6
Kiamsha kinywa: kipande 1 cha mkate wa unga, 50 g ya jibini la ng'ombe na nyanya 1;
Chakula cha mchana: 100 g supu ya mboga, 100 g kuku [nyama ya kukaanga], 100 g saladi mpya, 100 g ya lishe ya chaguo;
Chakula cha jioni: 250 g ya mboga za kitoweo, 100 g ya saladi Nyeupe ya theluji.
Siku 7
Kiamsha kinywa: 200 g ya muesli na vijiko 2 vya mtindi;
Chakula cha mchana: 100 g ya supu ya mboga, 200 g ya nyama ya nyama na nyanya, 100 g ya saladi ya viazi zilizopikwa;
Chakula cha jioni: 250 g ya kitoweo au supu ya maharagwe ya kijani au zukini, 1 tsp kefir.
Kila siku unaweza kutengeneza vitafunio 2, wakati ambao unaweza kula tunda 1 la chaguo lako, lakini bila ndizi. Supu za mboga na saladi huandaliwa bila viazi na mchele, isipokuwa imetajwa wazi.
Ikiwa unataka lishe yako ifanikiwe, unapaswa kutenga kando angalau dakika 30 kila siku kwa mazoezi.
Ilipendekeza:
Vyanzo Bora Vya Protini Kwa Kupoteza Uzito
Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, labda hatuhitaji kukukumbusha kwamba kutumia protini zaidi kunaweza kukusaidia kufikia uzito unaotaka. Protini, hata kutoka kwa vyanzo kama mboga, huingizwa polepole na polepole kukusaidia ujisikie umeshiba kwa muda mrefu na uwezekano mdogo wa kufikia chakula cha taka.
Chakula Na Ndizi Na Maziwa Safi Kwa Kupoteza Uzito Haraka Na Kwa Ufanisi
Inaaminika sana kwamba ndizi zinajazwa. Ingawa kuna sababu katika taarifa hiyo, ukweli ni kwamba shukrani kwao tunaweza kujiondoa pauni za ziada. Hii inaweza kutokea ikiwa utawala maalum wa matumizi yao unazingatiwa. Matunda ya kigeni yana kiwango cha juu cha sukari.
Chakula Bora Cha Kupoteza Uzito Na Beets
Labda hujui, lakini beets ni chaguo bora kwa kupoteza uzito. Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kutumia ili kupata sura na kujisikia vizuri kwenye ngozi yako. Pendekezo letu la kwanza ni lishe na ulaji tu wa beets - au monodiet na beets. Regimen haidumu kwa muda mrefu, kwani inasumbua mwili - lazima udumu siku mbili.
Waligundua Ambayo Ni Chakula Bora Cha Kupoteza Uzito! Mwangalie
Labda umesikia kwamba mayai na jibini la kottage hupendekezwa kwa watu ambao wanataka kula afya na lishe. Walakini, sio bidhaa pekee za kuhakikisha kiuno chembamba. Kulingana na wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Minnesota, uyoga ni chakula kizuri kwa wale wetu ambao wanataka haraka kuondoa paundi za ziada.
Punguza Uzito Haraka Na Kudumu Kwa Mlo 5 Kati Ya 2
Wataalam wa lishe wa kisasa wanaweza kukupa aina anuwai za regimens za kupunguza uzito. Walakini, kuwa na uzito kupita kiasi kunakuwa shida kubwa kwa vijana zaidi na zaidi, na wataalamu wa lishe bora wanaendelea kutafuta lishe bora kusaidia wanaume na wanawake zaidi ambao wanene kupita kiasi.
