2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hawataki kula nyama nyekundu? Hakuna shida! Chakula katika nyumba ya sanaa yetu hapo juu ni nyingi sana tajiri wa chumahiyo itakusaidia pata kipimo chako cha kila siku cha chuma kwa njia bora.
Chuma cha madini ni kitu muhimu sana. Inasafirisha oksijeni kwa mwili wako, inasaidia katika kuunda seli nyekundu za damu na inasaidia kimetaboliki.
Kwa hakika, wanawake wanapaswa kujitahidi kuchukua karibu Miligramu 18 za chuma kwa sikuwakati wanaume wanahitaji tu 8 mg.
Njia bora ni chuma kupitia chakula. Na ndio, ni kweli kwamba nyama nyekundu ni chanzo bora cha chuma. 60 g tu ya nyama konda ina 2.5 mg yake.
Lakini vipi ikiwa unataka kuondoa steak? Uchunguzi unaonyesha kuwa nyama nyekundu hutoa virutubisho muhimu (pamoja na chuma, amino asidi, vitamini B12 na zinki), lakini inaweza kuongeza hatari ya magonjwa kadhaa sugu kama ugonjwa wa moyo na hata saratani.
Wakati huo huo, tafiti zinaonyesha kuwa lishe inayotegemea mimea inaweza kufanya kinyume na kupunguza hatari ya shida za kiafya.
Vyakula hivi vitamu ambavyo vyenye chuma zaidi kwa kuhudumia kuliko nyama ya nyama inaweza kukusaidia kupata ulaji wako wa kila siku wa bidhaa hiyo.
Ilipendekeza:
Orodha Ya Vyakula Vya Juu Ambavyo Vina Nafasi Kwenye Meza Yako
Chini ya vyakula vya juu kwa ujumla huzingatiwa ni bidhaa ambazo zina lishe kubwa. Vyakula hivi husaidia katika kutibu au kuzuia magonjwa anuwai, kuboresha muonekano wetu na kuboresha afya zetu. Superfoods inakuwa maarufu zaidi na zaidi na hupendelewa na mboga na mboga.
Vyakula 8 Vya Juu Zaidi Ya Mtindi Ambavyo Vina Probiotics
Kila mtu anajua kuwa mtindi ni chanzo kizuri cha probiotics - hata watu ambao hawajui ni nini probiotiki ni kweli. Lakini mtindi sio chakula pekee ambacho kinaweza kujaza mahitaji yetu ya probiotic. Kuna chaguzi kadhaa ambazo zinazidi kutafutwa na maarufu.
Vyakula Ambavyo Vina Wanga Zaidi Ya Viazi
Wanga ni wanga na chanzo muhimu cha nishati kwa watu wengi. Nafaka na mboga za mizizi ndio kawaida vyanzo vya wanga . Wanga huainishwa kama kabohydrate tata kwa sababu ina molekuli za sukari zilizounganishwa pamoja. Katika nakala hii tutakutambulisha 8 vyakula ambavyo vina wanga wa juu kuliko viazi .
Vyakula Ambavyo Hutupatia Kipimo Kigumu Cha Chuma
Ili kufanya kazi vizuri, mwili wetu unahitaji virutubisho kadhaa muhimu, vitamini na madini. Moja ya madini muhimu kwa afya yetu ni chuma. Inafanya kazi za kimsingi mwilini, kama kusafirisha oksijeni na kusaidia utengenezaji wa seli nyekundu za damu.
Vyakula 13 Ambavyo Vina Vitamini C Zaidi Kuliko Machungwa
Kila mmoja wetu tunaposikia kuhusu vitamini C , mara moja anafikiria machungwa. Lakini je! Unajua kwamba kuna vyakula vingine ambavyo ni tajiri zaidi katika vitamini hii? Faida nyingi za kiafya za kuchukua vitamini C haziwezekani. Inalinda seli kutoka kwa uharibifu unaosababishwa na moshi wa sigara, uchafuzi wa mazingira, taa ya ultraviolet na zaidi.
