2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ili kufanya kazi vizuri, mwili wetu unahitaji virutubisho kadhaa muhimu, vitamini na madini. Moja ya madini muhimu kwa afya yetu ni chuma. Inafanya kazi za kimsingi mwilini, kama kusafirisha oksijeni na kusaidia utengenezaji wa seli nyekundu za damu.
Ukosefu wa chuma mwilini mwetu, tuko katika hatari ya kupata upungufu wa damu, dalili zake ni pamoja na uchovu, udhaifu, umakini mdogo, upotezaji wa nywele, kizunguzungu, maumivu ya kichwa na unyogovu.
Chanzo bora cha asili cha madini yenye thamani ni chakula tunachokula. Hapa ambayo vyakula hutupatia kipimo kigumu cha chuma.
Mboga na chuma
Mboga yote ya kijani yana idadi thabiti ya chuma katika muundo wao, pamoja na rundo la virutubisho vingine muhimu na vitamini. Jumuisha kwenye mchicha wako wa menyu, kizimbani, kiwavi, iliki, celery, kabichi, broccoli, avokado, mimea ya Brussels, na utapakiwa na kipimo muhimu cha chuma. Kati ya mboga zilizoorodheshwa, tajiri zaidi katika madini yenye thamani bila shaka ni mchicha mzuri.
Matunda na chuma
Miongoni mwa matunda vyanzo bora vya chuma ni machungwa - ndimu, machungwa, tangerines na matunda ya zabibu. Haipaswi kudharauliwa na kiwi, jordgubbar, squash, tini, maembe, blueberries, tikiti maji, tikiti.
Mikunde
Mikunde kama maharagwe, dengu, mbaazi, maharagwe ya soya na njugu pia ni chanzo kikuu cha madini. Pia zina magnesiamu, potasiamu na asidi ya folic. Inapendeza kula jamii ya kunde na vyakula vyenye vitamini C, kama mboga, kuongeza ngozi ya chuma na mwili.
Nyama
Sehemu nyingine muhimu ya lishe yetu ni kweli bidhaa za nyama. Kupitia baadhi yao tunaweza pia kupata kipimo muhimu cha chuma. Hizi ni nyama nyekundu, ini, ubongo, figo na moyo. Kwa kuongeza, zina protini nyingi, vitamini B, choline, shaba, zinki na seleniamu.
Mayai
Matumizi ya mayai mara kwa mara hayatupatii tu kalsiamu na magnesiamu, lakini pia kipimo kikali cha chuma, kwani yai ya yai ina idadi kubwa ya dutu muhimu.
Malenge na mbegu za malenge
Malenge na mbegu zilizomo ni chanzo kingine kikuu cha chuma na protini, zinki na fosforasi. Ni bora mbegu za malenge zikauke kuliko kukaangwa au kukaangwa, kama vile vyenye chuma kubwa.
Ilipendekeza:
Chia (faida) - Faida, Ulaji Na Kipimo Kinachoruhusiwa Cha Kila Siku
Chia (Salvia Hispanica na Salvia Columbariae) ni mbegu ndogo na ngumu, matunda ya mmea unaofanana sana na sage, na saizi ndogo sana. Hapo mwanzo, mbegu ndogo za mmea zilipandwa kama kipengee cha mapambo, lakini baada ya tafiti kadhaa ilibainika kuwa mbegu ni chanzo kizuri cha virutubisho kwa mwili.
Je! Tunapataje Kipimo Cha Kalsiamu Tunachohitaji Kila Siku?
Kila siku tunahitaji kalsiamu kuingia mwili wetu. Mbali na kuwa madini ya kimsingi kwa nguvu ya mfupa, mwili wetu huitumia kwa utendaji mzuri wa moyo, damu, misuli na mishipa. Bila kiwango cha lazima cha ulaji wa kalsiamu, mwili wetu utainyonya kutoka mifupa ambapo imehifadhiwa.
Vyakula Ambavyo Vina Chuma Zaidi Ya Nyama Ya Nyama
Hawataki kula nyama nyekundu? Hakuna shida! Chakula katika nyumba ya sanaa yetu hapo juu ni nyingi sana tajiri wa chuma hiyo itakusaidia pata kipimo chako cha kila siku cha chuma kwa njia bora. Chuma cha madini ni kitu muhimu sana.
Je! Ni Kipimo Gani Cha Pombe Kinachopendekezwa Kwa Wiki 1?
Pombe nyingi ni nzuri kwa afya yetu, lakini ikiwa utakunywa bila kiasi, itasababisha shida tu, onya wataalam wa afya katika Wizara ya Afya ya Uingereza. Ili kulinda dhidi ya saratani, ugonjwa wa ini na athari zingine mbaya ambazo zitasababisha ulevi, wataalam wamehesabu kipimo kinachopendekezwa cha unywaji wa aina tofauti za pombe.
Kichocheo Cha Kushangaza Cha Kinga Ya Chuma Na Asali Na Manjano
Kwa karne nyingi, asali imekuwa ikijulikana kwa mali yake ya uponyaji. Vile vile vinaweza kusemwa kwa manjano, lakini kingo ya mwisho inazidi kuwa maarufu katika nchi za Asia. Ni nini hufanyika ikiwa unachanganya bidhaa hizi mbili nzuri?
