2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Wanga ni wanga na chanzo muhimu cha nishati kwa watu wengi. Nafaka na mboga za mizizi ndio kawaida vyanzo vya wanga.
Wanga huainishwa kama kabohydrate tata kwa sababu ina molekuli za sukari zilizounganishwa pamoja.
Katika nakala hii tutakutambulisha 8 vyakula ambavyo vina wanga wa juu kuliko viazi.
1. Unga wa mahindi (74%)
Unga wa mahindi ni aina ya unga usiokuwa na gluteni ulioandaliwa kwa kusaga punje za mahindi kavu.
159 g ya unga wa mahindi ina karibu 117 g wanga.
2. Unga mweupe (68%)
Unga mweupe kawaida huwa na virutubisho vingi na ina kalori nyingi tupu.
120 g ya unga mweupe ina karibu 81. 6 g ya wanga.
3. Shayiri (57.9%)
Shayiri ni moja ya nafaka zenye afya zaidi.
Ni matajiri katika protini, nyuzi na mafuta, na pia anuwai ya vitamini na madini.
81 g ya shayiri ina 46.9 g ya wanga.
4. Unga wote (57. 8%)
Unga wa unga ni chanzo kikubwa cha nyuzi na virutubisho.
120 g ya unga wa unga ina 69 g ya wanga.
5. Mkate mweupe (40. 8%)
Kama unga wa ngano iliyosafishwa, mkate mweupe pia unapatikana maudhui ya wanga ya juu.
Vipande viwili vya mkate mweupe vina takriban 20. 4 g ya wanga.
Kwa kuongeza, mkate mweupe hauna nyuzi nyingi, vitamini na madini.
6. Mchele (28. 7%)
Mchele ni chakula kinachotumiwa zaidi ulimwenguni.
Pia ina wanga mwingi, haswa ikiwa mbichi. Kwa mfano, 100 g ya mchele mbichi una 80. 4 g ya wanga, ambayo 63. 6% ni wanga.
Walakini, ikipikwa, wanga wa mchele hupungua sana wakati molekuli za wanga hunyonya maji na kuvunjika wakati wa mchakato.
7. Pasta (26%)
Kuweka kunapatikana katika aina tofauti. Baadhi yao ni tambi, tambi na fettuccine na zingine.
Kama mchele, tambi ina wanga kidogo inapopikwa.
Kwa mfano, tambi mbichi ina 62. 5% ya wanga, na imepikwa tu 26% ya wanga.
8. Mahindi (18. 2%)
Mahindi ni moja ya nafaka zinazotumiwa zaidi. Kwa kuongeza, ina kiwango cha juu cha wanga ikilinganishwa na mboga zingine zote.
Ni tajiri sana katika nyuzi, pamoja na vitamini na madini kama asidi ya folic, fosforasi na potasiamu.
141 g ya mahindi ina 25. 7 g ya wanga.
Ilipendekeza:
Vyakula 8 Vya Juu Zaidi Ya Mtindi Ambavyo Vina Probiotics
Kila mtu anajua kuwa mtindi ni chanzo kizuri cha probiotics - hata watu ambao hawajui ni nini probiotiki ni kweli. Lakini mtindi sio chakula pekee ambacho kinaweza kujaza mahitaji yetu ya probiotic. Kuna chaguzi kadhaa ambazo zinazidi kutafutwa na maarufu.
Vyakula Vyenye Madhara Zaidi Ambayo Ni Vyanzo Vya Wanga Iliyosafishwa
Wanga inaweza kugawanywa katika vikundi vitatu kuu: sukari, nyuzi na wanga. Wanga ni aina inayotumiwa sana ya wanga na chanzo muhimu cha nishati kwa watu wengi. Kawaida vyanzo ni nafaka na mazao ya mizizi. Wanga huainishwa kama wanga mzito kwa sababu ina molekuli nyingi za sukari zilizounganishwa pamoja.
Vyakula 12 Ambavyo Vina Wanga Wengi Wa Kushangaza
Je! Umefikiria juu ya kuanza lishe ya chini ya wanga? Ikiwa ni hivyo, labda unajua kwamba itabidi uachane na vyakula kama pizza, tambi, mkate na viazi. Lakini kuna wengine vyakula vyenye wanga ambayo unapaswa pia kuwa mwangalifu juu yake. Ni kweli kwamba sio wote wanga ni sawa.
Vyakula 13 Ambavyo Vina Vitamini C Zaidi Kuliko Machungwa
Kila mmoja wetu tunaposikia kuhusu vitamini C , mara moja anafikiria machungwa. Lakini je! Unajua kwamba kuna vyakula vingine ambavyo ni tajiri zaidi katika vitamini hii? Faida nyingi za kiafya za kuchukua vitamini C haziwezekani. Inalinda seli kutoka kwa uharibifu unaosababishwa na moshi wa sigara, uchafuzi wa mazingira, taa ya ultraviolet na zaidi.
Vyakula Ambavyo Vina Chuma Zaidi Ya Nyama Ya Nyama
Hawataki kula nyama nyekundu? Hakuna shida! Chakula katika nyumba ya sanaa yetu hapo juu ni nyingi sana tajiri wa chuma hiyo itakusaidia pata kipimo chako cha kila siku cha chuma kwa njia bora. Chuma cha madini ni kitu muhimu sana.