2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Je! Umefikiria juu ya kuanza lishe ya chini ya wanga? Ikiwa ni hivyo, labda unajua kwamba itabidi uachane na vyakula kama pizza, tambi, mkate na viazi. Lakini kuna wengine vyakula vyenye wangaambayo unapaswa pia kuwa mwangalifu juu yake.
Ni kweli kwamba sio wote wanga ni sawa. Kabohydrate iliyosafishwa na rahisi kama mkate mweupe na biskuti hufanyika usindikaji ambao huondoa virutubisho muhimu kama nyuzi, ambayo inasimamia usagaji na kuweka viwango vya sukari kwenye damu.
Kwa upande mwingine, wanga isiyo ngumu iliyosafishwa inakabiliwa na usindikaji mdogo, ili virutubisho na nyuzi ndani yao zibaki sawa. Zitakusaidia kujisikia umejaa kwa muda mrefu, kukaa katika sura na kupunguza cholesterol mbaya.
Mtego! Ingawa wanga tata ni muhimu mara nyingi kuliko zile rahisi, bado hubaki wanga. Kwa hivyo, ikiwa unaamua kula lishe duni, kuwa mwangalifu na kiwango unachokula wao.
Hapa kuna mshangao 12 vyakula vya juu vya wangaambayo yana wanga zaidi kuliko kipande cha mkate mweupe:
1. Matunda makavu
Glass glasi ya parachichi zilizokaushwa ina 20 g ya wanga, ¼ glasi ya tini kavu 24 g, na glasi ya zabibu - 32 g.
Usidanganyike kwamba katika fomu kavu matunda haya yana yaliyomo kwenye wanga kama yale ambayo ni safi, kwa sababu sukari iliyo ndani yao imejilimbikizia zaidi.
2. Majipu
Kikombe cha dengu zilizochemshwa kina gramu 20 za wanga, cup Kikombe cha maharagwe meusi yaliyochemshwa - pia 20 g, na cup Kikombe cha vifaranga vya kuchemsha - g 22. Wengi wetu tunachukulia kunde kama chanzo kikubwa cha protini ya mmea kweli, lakini pia zina wanga nyingi.
3. Mtindi
Kikombe 1 cha mtindi wenye mafuta ya chini kina 16 g ya wanga.
Unaweza kutarajia mtindi mtamu kuwa na wanga mwingi kwa sababu ya sukari iliyoongezwa, lakini mtindi wazi pia ni chakula cha juu cha wanga. Hii ni kwa sababu aina zote mbili bado zina lactose.
4. Juisi ya matunda
Kioo cha juisi ya machungwa kina 26 g ya wanga, na glasi ya apple - 28 g, na hii ni ikiwa haina tamu. Kama ilivyo kwa matunda yaliyokaushwa, kwa hivyo katika juisi za matunda, sukari imejilimbikizia sana. Ingawa glasi ya maji safi ya matunda ina idadi kubwa ya vitamini na madini, kuna wanga mara mbili zaidi kuliko glasi ya soda. Kwa juisi tamu na nekta, kwa kweli, kiwango cha wanga kitakuwa cha juu zaidi.
5. Quinoa
Glass Glasi ya quinoa ya kuchemsha ina 20 g ya wanga.
Hizi ni mbegu, sio nafaka. Lakini hiyo haimaanishi kwamba chakula cha juu hiki kiko chini katika wanga. Kwa kweli, kikombe cha quinoa iliyopikwa ina kiwango sawa cha wanga kama kikombe cha tambi iliyopikwa.
6. Ndizi
Ndizi wastani ina karibu 27 g ya wanga.
Sehemu inayofanana ya tunda lingine inaweza kuingia kwenye lishe, lakini sio ndizi. Tofauti na matunda mengi, ndizi zina wanga. Ndizi ya kati ni sawa na yaliyomo kwenye wanga na vipande viwili vya mkate.
7. Mkate usio na Gluteni
Kuna karibu 18 g ya wanga katika kipande kimoja.
Kwa sababu haina gluteni haimaanishi kuwa iko chini kwa wanga. Mikate mingi isiyo na gluteni imetengenezwa kutoka kwa viazi au unga wa tapioca, ambao kwa kweli ni matajiri katika wanga. Lakini chaguzi zilizotengenezwa na mlozi au unga mwingine wa chini wa wanga zinaweza kuwa chaguo bora.
8. Mchuzi wa Barbeque
Kwa kikombe ¼ - 30 g ya wanga.
Unaweza kuongeza mchuzi wa barbeque kama protini kwa kuku au mbavu, lakini michuzi mingi ina wanga nyingi zilizoongezwa kwa njia ya sukari, asali, molasi, juisi ya matunda na zaidi.
9. Keki za mkate wa mkate mzima
Mmoja wao ana karibu 18 g ya wanga.
Aina zote za keki za tortilla zina sifa kama toleo muhimu zaidi la mkate. Lakini kwa suala la wanga sio tofauti sana nayo, hata ikiwa imetengenezwa na unga wa unga. Kwa kweli, keki za mkate wa mkate kamili zina wanga zaidi kuliko mkate wa mkate mzima.
10. Poda ya protini
Yaliyomo hutegemea chapa tofauti, lakini kijiko cha kawaida cha kujitenga kwa protini ya Whey ina karibu 25 g ya wanga.
Licha ya jina lake, nyongeza hii iko mbali na protini safi. Whey, moja ya protini kwenye maziwa, ina wanga. Kwa kuongeza, poda yako ya protini pia ina vitamu na inaweza kuwa na wanga zaidi.
11. Viazi vitamu
27 g ya wanga kwa moja viazi vitamu vya kati.
Picha: Zoritsa
Daima zimezingatiwa kama njia mbadala bora ya nafaka. Na ni kweli. Wamejaa virutubisho kama vitamini A, potasiamu na nyuzi. Lakini hiyo haiwafanyi chakula cha chini cha kaboni - bado ni viazi.
12. Embe
25 g ya wanga kwa kikombe kimoja cha embe iliyokatwa.
Ndizi sio matunda tu ambayo yana wanga mwingi - maembe pia yana kiwango kizuri chao. Matunda matamu ni kamili kwa dessert nyingi na vinywaji vya majira ya joto, lakini ikiwa unataka kuokoa wanga, ibadilishe na raspberries - kikombe 1 cha raspberries ina 15 g ya wanga na ina nyuzi mara mbili zaidi.
Ilipendekeza:
Orodha Ya Vyakula Vya Juu Ambavyo Vina Nafasi Kwenye Meza Yako
Chini ya vyakula vya juu kwa ujumla huzingatiwa ni bidhaa ambazo zina lishe kubwa. Vyakula hivi husaidia katika kutibu au kuzuia magonjwa anuwai, kuboresha muonekano wetu na kuboresha afya zetu. Superfoods inakuwa maarufu zaidi na zaidi na hupendelewa na mboga na mboga.
Vyakula Bora Ambavyo Vina Vitamini E
Vitamini E . pamoja na vitamini vingine vyote ni muhimu sana kwa mwili wa mwanadamu. Pia inajulikana kama tocopherol, kazi yake kuu ni kulinda mwili kutokana na kioksidishaji binafsi cha vitamini A, carotene na asidi ya mafuta isiyosababishwa.
Mboga Ya Wanga Na Isiyo Ya Wanga
Mboga zote zenye wanga na zisizo na wanga ni sehemu muhimu ya menyu yako. Mboga hupatia mwili madini mengi, vitamini, nyuzi na kalori chache sana. Tofauti kati ya aina mbili za mboga ni kiwango cha wanga. Mboga ya wanga yana kiwango cha juu cha wanga, mtawaliwa, ina kalori zaidi, kwa sababu wanga ni aina ya wanga.
Vyakula Ambavyo Vina Wanga Zaidi Ya Viazi
Wanga ni wanga na chanzo muhimu cha nishati kwa watu wengi. Nafaka na mboga za mizizi ndio kawaida vyanzo vya wanga . Wanga huainishwa kama kabohydrate tata kwa sababu ina molekuli za sukari zilizounganishwa pamoja. Katika nakala hii tutakutambulisha 8 vyakula ambavyo vina wanga wa juu kuliko viazi .
Migahawa Ya Vyakula Vya Haraka Hupanga Maandamano Ya Watu Wengi
Maafisa wa chakula cha haraka wanaandaa maandamano makubwa katika nchi 33 mnamo Mei 15. Wafanyakazi wanashinikiza kupata mshahara wa juu na hali nzuri ya kufanya kazi. Maandamano ya wazi yatafanyika katika zaidi ya miji 150 ya Amerika, na wafanyikazi wa minyororo huko Japan, Brazil, Morocco na Italia watajiunga na maandamano haya.
