2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vitamini E. pamoja na vitamini vingine vyote ni muhimu sana kwa mwili wa mwanadamu. Pia inajulikana kama tocopherol, kazi yake kuu ni kulinda mwili kutokana na kioksidishaji binafsi cha vitamini A, carotene na asidi ya mafuta isiyosababishwa.
Pia inaboresha shughuli za ini, misuli, seli za vijidudu, tishu za neva na zaidi. Kwa sababu ya yote yaliyosemwa hadi sasa, ni vizuri kujua ni vyakula gani unaweza kupata kiwango kikubwa cha vitamini E. Hapa kuna habari ya kina:
- Ingawa inazidi kusema kuwa mafuta ya alizeti yanapaswa kubadilishwa na mafuta ya mizeituni na hii ni kweli, haupaswi kusahau kuwa mafuta ya alizeti na mafuta yaliyoshonwa yanashikilia kiwango cha juu cha bidhaa zilizo na vitamini E Zaidi ya 41 mg ya vitamini E ni iliongezwa kwa g 100 ya alizeti na mafuta ya majani. Kwa kulinganisha, mafuta ya mchele yana vitamini E ya karibu 32 mg kwa 100 g, mafuta ya almond - kati ya 24 na 25 mg kwa 100 g, na mafuta - 14.35 mg kwa 100 g;
- Baada ya alizeti na mafuta ya taa, nafasi ya pili kwa suala la vitamini E ni poda ya pilipili. 100 g ya bidhaa ina zaidi ya 36 mg ya vitamini E;
- Katika nafasi ya tatu kuna mbegu za alizeti, kwani mbichi ina kiwango cha vitamini E cha zaidi ya 35 mg kwa 100 g ya bidhaa. Mbegu za alizeti zilizooka, iwe na chumvi au la, zina karibu 26 mg ya vitamini E kwa g 100 ya bidhaa;
- Pilipili nyekundu pia iko kati ya vyakula vyenye vitamini E, ambayo iko karibu na 30 mg kwa 100 g ya pilipili nyekundu;
- Poda ina karibu 26 mg vitamini E. kwa 100 g ya bidhaa, na mlozi na mafuta ya almond - kati ya 24 na 25 mg ya vitamini E kwa g 100 ya bidhaa, kulingana na ikiwa ni mbichi, imeoka, imevuta sigara, ina chumvi, haina chumvi, nk Vitamini E vingi vina mlozi mbichi - haswa 25. 63 mg ya vitamini E kwa g 100 ya bidhaa;
- Ifuatayo katika orodha ni karanga, ambazo zina karibu 15 mg kwa g 100 ya bidhaa, ikifuatiwa na unga wa nyanya na basil iliyokaushwa;
- Chini katika orodha ni viungo vingine vingi na mimea, lakini kwa fomu kavu, karanga za mwerezi na zaidi.
- Utajiri wa vitamini E pia ni nafaka na ini.
Ilipendekeza:
Vyakula 10 Bora Vya Afya Ambavyo Hupunguza Shinikizo La Damu
1. Lemoni - kulinda mishipa ya damu, kupunguza shinikizo la damu, kuhakikisha usawa wa shinikizo la damu. Kwa kuongeza, wana vitamini C nyingi na ni nzuri kwa mfumo wa moyo na mishipa. Asubuhi, glasi nusu ya maji ya limao inaweza kusaidia kutibu shinikizo la damu;
Vyakula 11 Vya Probiotic Ambavyo Vina Afya Bora
Probiotics ni vijidudu vilivyo hai ambavyo ni nzuri kwa afya ya mwili na ubongo. Wanaweza kuboresha digestion, kupunguza unyogovu na kukuza afya ya moyo. Katika nakala hii tutakutambulisha Vyakula 11 vya probiotic ambavyo vina afya bora .
Vyakula 10 Vyenye Utajiri Wa Magnesiamu Ambavyo Vina Afya Bora
Magnesiamu ni madini muhimu sana na husaidia kudumisha afya njema, lakini watu wengi wanashindwa kufikia ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa 400 mg ya magnesiamu. Kwa bahati nzuri, kuna vyakula vingi vya kupendeza ambavyo vitakupa kiasi unachohitaji.
Vyakula 13 Ambavyo Vina Vitamini C Zaidi Kuliko Machungwa
Kila mmoja wetu tunaposikia kuhusu vitamini C , mara moja anafikiria machungwa. Lakini je! Unajua kwamba kuna vyakula vingine ambavyo ni tajiri zaidi katika vitamini hii? Faida nyingi za kiafya za kuchukua vitamini C haziwezekani. Inalinda seli kutoka kwa uharibifu unaosababishwa na moshi wa sigara, uchafuzi wa mazingira, taa ya ultraviolet na zaidi.
Vyakula Vyenye Afya Bora Ambavyo Vitakufanya Uwe Mgonjwa Ikiwa Utakula Mara Nyingi
Kwa kadri tunapenda kula bidhaa fulani, zinaweza kutuletea kero nyingi za kiafya ikiwa tutazitumia mara nyingi na kwa idadi kubwa. Wataalam wanashauri sio kupita kiasi kwa vyakula. Mchicha Mchicha umeonyeshwa kuunda mawe ya figo. Kwa sababu ya yaliyomo juu ya oxalate - aina ya kiwanja, inaweza kusababisha malezi ya hali hiyo.
