2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wanawake karibu kila wakati wako kwenye mada ya "lishe" na hakuna mtu ambaye hajui kuwa samaki ni chakula ambacho mara nyingi hujumuishwa na wataalamu wa lishe katika lishe kwa kupoteza uzito.
Samaki ni moja ya vyakula vyenye thamani katika maumbile. Inayeyuka kwa urahisi, ina protini nyingi na mwisho lakini sio chini - kalori kidogo.
Tunapendekeza lishe mbili za samaki rahisi
1. Urahisi wa lishe hii ni kwamba inazingatiwa mara 2-3 tu kwa wiki, vinginevyo hudumu siku 30. Katika siku zingine za wiki, menyu yako ni ya kawaida.
Athari ni kupoteza uzito kwa kilo 0.5-1 kwa wiki. Hiyo ni, kwa kipindi chote cha kupunguza uzito ni takriban kilo 3-4. Chakula kinapendekezwa kwa watu ambao hufanya kazi nyepesi au ya kati na haifai kwa watoto. Pia ni kinyume chake kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha.
Hapa kuna orodha ya kila siku:
Kwa kiamsha kinywa: yai 1 la kuchemsha au kipande 1 nyembamba cha mkate wa rye, kikombe 1 cha chai bila sukari.
Kwa chakula cha mchana: 500 g samaki konda (kuchemshwa, kuoka au kukaushwa - hakuna mafuta), apple 1 ya kati, kikombe 1 cha chai bila sukari.
Kwa chakula cha jioni: 300 g samaki konda, apple 1, 1 kikombe chai bila sukari.
Samaki wanaofaa kwa lishe hii ni makrill, trout, samaki mweupe, lax.
2. Muda wa lishe hii ni siku 10. Kunywa glasi kubwa ya maji ya madini kabla ya kiamsha kinywa.
Kwa kiamsha kinywa: vikombe 2 vya chai ya kijani, mayai 1-2, 125 g ya mtindi au 200 g ya jibini la jumba lisilo la mafuta, kidonge 1 cha vitamini C.
Saa 11:00: glasi 1 ya maji, baada ya dakika 15 50 g ya samaki wa kuchemsha ili kutuliza hamu na kuanza kumengenya. Baada ya dakika 5-10 mwingine 150 g ya samaki wa kuchemsha na mapambo ya 100 g ya mboga iliyopikwa. Maliza na matunda yoyote isipokuwa ndizi, peach au zabibu.
Kwa chakula cha mchana: glasi 2 kubwa za maji ya madini kabla ya kula. Usinywe kwa masaa mawili baada ya kula. 250 g ya dagaa au samaki wa kukaanga, kukaangwa, kuoka, kuchemshwa au kwenye karatasi, lakini bila mafuta. Kwa kupamba - saladi au mboga zilizopikwa - pilipili, zukini, maharagwe ya kijani, broccoli, mimea ya Brussels, bila mafuta na maji ya limao
Saa 5 jioni: glasi kubwa ya maji. Kunywa maji sio chini ya lita 1.5 kwa siku.
Kwa chakula cha jioni - sawa na chakula cha mchana. Kabla ya kulala - kikombe 1 cha chai iliyopangwa tayari kwa kupoteza uzito.
Ilipendekeza:
Punguza Uzito Kwa Ujanja Na Lishe Ya Juu Ya Kimetaboliki
Utawala wa lazima wa lishe ya kimetaboliki ya juu ni kwamba unahitaji kula mara nyingi - mara 5 kwa siku ili kupunguza uzito, ingawa kwa watu wengi haisikii halisi. Walakini, lishe kubwa ya kimetaboliki ni lishe iliyopendekezwa na wataalamu wengi wa lishe, kuhakikisha kuwa utapoteza kati ya pauni 4-5 bila kufa na njaa.
Punguza Uzito Na Lishe Ya Wiki Moja Na Mayai Bila Athari Ya Yo-yo
Mayai ni moja ya vyakula muhimu zaidi. Sio bahati mbaya kwamba wanariadha wote na watu wanaohusika katika shughuli za mazoezi wanapendelea kula mayai ya kuchemsha wakati wa mchana. Wao ni ladha, hujaa na hutoa nishati bila kalori nyingi. Mayai ya kuchemsha ni chakula cha jadi kwa Bulgaria.
Punguza Uzito Haraka, Kwa Urahisi Na Kitamu Na Lishe Ya Mish Mash
Mish mash ni sahani inayopendwa sana ya Kibulgaria, ambayo kwa jadi imeandaliwa kutoka kwa mayai, jibini, pilipili, nyanya, vitunguu, iliki. Hii ndio inafanya kuwa sahani inayopendwa kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni wakati wa siku za majira ya joto, wakati bidhaa nyingi tunaweza kuvunja kutoka bustani yetu.
Punguza Uzito Kwa Urahisi Na Lishe Yenye Ladha Zaidi
Je! Umesikia juu ya lishe ya barafu? Pengine si. Inasemekana kuwa ice cream huimarisha mwili na husaidia kupunguza uzito. Katika nakala hii nitapendekeza chakula kinachofaa kwa lishe. Ni muhimu kuchagua zingine na utengeneze menyu yako kwa siku.
Punguza Uzito Mzuri Na Lishe Ya Victoria
Leo unaweza kupata nyingi mlo kukuahidi kwamba utapunguza uzito haraka. Walakini, wengi wao hawana afya hata kidogo, na athari zao sio za kudumu. Kwa upande mwingine, kuna lishe ambayo ni nzuri kwa mwili wako na haina athari ya yo-yo. Miongoni mwao ni kinachojulikana Chakula cha Victoria .
