2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Na lishe bora zaidi inaweza kuwa haina nguvu mbele ya tabia zako za kila siku. Toa tabia mbaya chache tu na utaona jinsi itakuwa rahisi kudumisha uzito bora.
Ni nini kinachozuia mwili kudumisha uzito wa kawaida? Kwanza kabisa, hii ni kumeza chakula haraka. Chakula kisipowekwa kinywani, mzigo kwenye njia ya kumengenya huongezeka.
Kwa chakula cha haraka, ubongo hauwezi kupokea ishara kwa wakati kwamba tumbo limejaa. Inamchukua dakika ishirini, na kwa wakati huo tayari umeweza kula kupita kiasi.
Tabia mbaya ya pili ni kupuuza kiamsha kinywa. Unapokosa kiamsha kinywa, unaweza kutegemea kupigwa na mchana na kula kupita kiasi mchana.
Katika nafasi ya tatu ni kula kupita kiasi usiku. Usiku, michakato ya kimetaboliki imepunguzwa na chakula cha ziada hakijeng'olewa vibaya na hubadilishwa kuwa mafuta.
Wakati wa kulala, mwili utatumia nguvu zake kuchimba chakula, kwa hivyo asubuhi utahisi vibaya. Ikiwa huwezi kulala kwa sababu ya njaa, kula matunda au mboga.
Upendo wa kupendeza wa kahawa pia huingilia lishe. Matumizi ya pipi pia hudhuru hamu ya kupoteza uzito.
Uzito sio kwa sababu ya kalori kwenye sukari, lakini kwa sababu ya uwezo wake wa kuathiri usawa wa homoni. Ikiwa huwezi kufanya bila jam, zingatia matunda yaliyokaushwa.
Adui mwingine wa lishe hiyo ni wikendi, na haswa njia ya kula wikendi. Ingawa umeweza kuweka lishe wakati wa wiki, mwishoni mwa wiki kila kitu kinapotea kwa sababu hukusanyika na marafiki au kwenda kutembelea.
Kula kupita kiasi katika mhemko mbaya pia huathiri lishe. Sio lazima ujaze chakula kila wakati unapokuwa na mhemko mbaya. Hii haitaleta faida, lakini sababu za ziada za unyogovu kutoka kwa kutazama kwenye kioo.
Kueneza kwa kutosha kwa mwili na maji pia ni adui wa lishe. Usipokunywa maji, unahisi njaa na uchovu. Kama matokeo, unapata kitu cha keki na tamu.
Ilipendekeza:
Lishe Na Virutubisho Vya Lishe Kwa Unyogovu
Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa sio dawa fulani tu bali pia vyakula fulani husaidia kukabiliana na unyogovu. Miongoni mwa vyakula ambavyo lazima viwepo kwenye menyu yako ikiwa unataka kuondoa huzuni ni samaki. Wataalam wanapendekeza sana kula lax, tuna, sardini na makrill, ambayo yana kiwango cha kuridhisha cha asidi ya mafuta ya omega-3.
Kwa Nini Lishe Ya Mediterranean Ni Sawa Na Lishe Bora?
Je! Tunajua kweli jinsi vyakula vya Mediterranean ni bora kwa afya yetu? Na ilipataje kuwa maarufu na kuenea ulimwenguni kote? Mwanzoni mwa miaka ya 1960, Shirika la Afya Ulimwenguni lilifanya utafiti juu ya tabia ya kula ya watu kutoka nchi tofauti.
Lishe Ya Lishe Kwa Gastritis
Gastritis ni kuvimba kwa mucosa ya tumbo, ambayo inaweza kusababishwa na sababu anuwai - chakula cha haraka, kumeza chakula kigumu cha kumeng'enya na kukasirisha, viungo vingine, vyakula vya makopo vyenye chumvi kama vile kachumbari au pilipili kali, dawa, vinywaji vya kaboni na zaidi.
Bidhaa Zilizokufa Ni Maadui Wakubwa Wa Mwili
Kitamu kitamu huvuruga mmeng'enyo wa chakula na, ingawa inaweza kusikika, hupunguza viwango vya sukari kwenye damu. Upungufu wake moja kwa moja husababisha kuongezeka kwa msongamano, kuwashwa na maumivu ya kichwa. Walakini, ikiwa umezoea kula pipi, usifanye makosa ya kuiacha ghafla.
Pombe Na Kafeini Ni Maadui Wa Vitamini
Pombe na kafeini ni maadui wa vitamini mwilini mwetu. Caffeine ni antivitamin ambayo watu mara nyingi hutumia vibaya. Inaingiliana na ngozi ya vitamini B na C. Kwa hivyo, ni bora kunywa kahawa au chai saa moja na nusu baada ya kula. Vitamini A ni ngumu sana kunyonya ikiwa utazidisha na majarini na mafuta ya kupikia.
