2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kudumisha tabia ya kula kiafya sio ya kutatanisha au kuweka mipaka kama watu wengi wanavyofikiria.
Hatua kuu ni kula vyakula vya mimea - mboga, matunda, nafaka nzima, kunde na karanga, na kupunguza vyakula vilivyosindikwa sana. Ikiwa unakula vyakula vya wanyama, unaweza kuongeza bidhaa za maziwa, samaki, kuku na nyama konda.
Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wanaokula kwa njia hii hupunguza sana hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari, saratani na magonjwa mengine sugu.
Katika nakala hii tutakujulisha kwa vyakula ambavyo vitakusaidia kujenga haraka lishe bora. Unahitaji kuhifadhi kila moja ya vyakula hivi 10 vyenye afya kwenye jokofu yako ili uwe na afya njema.
Brokoli
Brokoli ni moja ya mboga bora zaidi ambayo unaweza kuongeza kwenye lishe yako kwa sababu ina kemikali nyingi za phytochemicals. Wanalinda dhidi ya bakteria Helicobacter pylori, ambayo inaweza kusababisha vidonda na saratani ya tumbo.
Iliyopigwa kitani
Moja ya vyanzo bora vya toleo la mmea wa asidi ya mafuta ya omega-3 imechorwa. Pia ina lignans, kemikali za mmea-kama mmea ambazo hufikiriwa kuzuia saratani ya matiti. Saga kitani na uchanganye kwenye bakuli pamoja na mtindi.
Maua kamili ya nafaka
Unga ya unga ina karibu nyuzi mara nne zaidi, kalsiamu mara mbili zaidi, magnesiamu mara sita na zinki mara nne kuliko unga mweupe ulioboreshwa.
Juisi ya komamanga
Juisi ya komamanga ni ghali zaidi kuliko juisi nyingi za matunda, lakini pia ina antioxidants nyingi zaidi. Ikiwa unashangaa ni nini cha kula kwa kiamsha kinywa, usisite, lakini hakikisha kuandaa juisi hii ladha, ambayo ni sehemu ya lazima ya lishe ya watu wenye afya.
Salmoni
Salmoni ni moja ya samaki wenye afya zaidi linapokuja vitamini D na asidi ya mafuta ya omega-3. Pia ni rahisi sana kujiandaa.
Pilipili nyekundu
Pilipili nyekundu ni chanzo bora cha chini cha kalori ya vitamini C, beta carotene na asidi folic. Kuleni mbichi au kwenye sufuria na mafuta kidogo.
Bok choy
Bok choy kale ni tajiri sana katika kalsiamu. Ina 84 mg ya kalsiamu kwa kila sehemu 125 ya mboga iliyopikwa.
Pears
Pears ni moja ya matajiri zaidi katika matunda ya nyuzi. Peari moja ya ukubwa wa kati isiyo na ngozi ina 5 g ya nyuzi.
Tofu
Pata tofu, ambayo ina kalsiamu sulfate. 150 g ya tofu ina karibu 345 mg ya kalsiamu, na glasi (250 ml) ya maziwa ya skim.
Siagi ya karanga
Siagi ya karanga ina protini, folic acid na vitamini E. Kwa kuongezea, haina mafuta ya kupita, lakini ni mafuta muhimu tu ya mono- na polyunsaturated.
Ilipendekeza:
Kula Tabia Za Watu Wenye Furaha
Tabia sahihi za kula zina uwezo sio tu wa kuboresha hali ya jumla ya mwili, lakini pia inaboresha sana mhemko. Kulingana na wataalamu, kati ya tabia kuu ya watu wenye furaha ni mwanzo mzuri wa siku na kiamsha kinywa chenye afya. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa watu wanaokula kiamsha kinywa chenye usawa ambao ni pamoja na vyakula vyenye afya wako katika hali nzuri, wana nguvu zaidi, na wana uwezo mkubwa wa kukabiliana na majukumu yao ya kila siku.
Na Lishe Tofauti - Wote Wenye Afya Na Dhaifu
Sote tumesikia juu ya kula tofauti. Inategemea kanuni kwamba vyakula vingine havifai na vingine kwa sababu mwili hutengeneza vitu tofauti ili kunyonya vyakula tofauti. Walakini, ni ngumu kuwa na watu ambao wanaweza kuvumilia maisha yote kwa kujizuia na kufuatilia ni chakula kipi kiko katika kundi gani na ikiwa ni sawa na kingine.
Kwa Nini Mchicha Ni Chakula Kikuu Kwa Watu Dhaifu Na Wenye Afya
Mboga hii yenye majani ni kipenzi cha wengi wetu. Inajulikana sana kwa kiwango cha juu cha chuma, lakini hii ni mbali na faida yake muhimu zaidi. Mchicha ni hazina halisi ya virutubisho ambayo ina faida kubwa kwa afya yetu. Mbali na chuma, magnesiamu, kalsiamu, vitamini B, na kemikali zingine nyingi za phytochemical ambazo hulinda dhidi ya saratani, mchicha una nishati ya jua iliyojilimbikizia kwa njia ya klorophyll na ina utajiri wa asidi ya folic na lutein.
Sheria Nane Za Lishe Za Wanawake Wa Italia, Ambazo Wao Ni Dhaifu Na Wenye Afya
Je! Tunatambua jinsi vyakula vya Mediterranean ni muhimu kwa afya yetu, imekuwa ishara ya lishe bora kwa maisha marefu, roho ya kufurahi na chanya? Mwanzoni mwa miaka ya 1960, Shirika la Afya Ulimwenguni lilifanya utafiti juu ya tabia ya kula ya watu kutoka nchi tofauti.
Lishe Kwa Matibabu Ya Watu Wenye Upungufu Wa Damu
Upungufu wa damu ni juu ya orodha ya magonjwa ya damu. Ugonjwa huu unaweza kuelezewa kama ifuatavyo: ugonjwa ambao idadi ya erythrocytes hupungua na mkusanyiko wa hemoglobin katika damu hupungua sana. Hii inasumbua kimetaboliki ya oksijeni na mtu huanza kupata kuvunjika, maumivu ya moyo, kusinzia na kizunguzungu.
