2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Lishe bora ni moja wapo ya mambo kuu kwa afya ya wazee. Wanahusika zaidi na magonjwa yanayohusiana na utawala mbaya. Na menyu isiyo kamili inaweza kusababisha uchovu wa kila wakati na kuongeza hatari ya shida ya mmeng'enyo, mapafu na moyo.
Kwa upande mwingine, ukosefu wa hamu ya kula pia inaweza kuwa mbaya. Utapiamlo hupunguza mfumo wa kinga, huongeza hatari ya nimonia na maambukizo mengine mabaya. Katika uwepo wa magonjwa mengine ya hapo awali na shida za akili, inaweza kuzidisha.
Wazee, haswa wale walio na upweke, hata ikiwa wana nguvu, hawapiki na wanaridhika na kikombe cha chai na biskuti. Lishe kama hiyo isiyo na virutubishi husababisha uraibu na kupoteza misuli na kutokuwa na msaada. Ukosefu wa hamu ya kula hufanyika kwa sababu ya chakula kidogo ambacho huchukuliwa kila wakati.
Vitu rahisi kama ununuzi na upikaji unazidi kuwa mgumu na mazoezi ya kuridhisha vyakula visivyo na maana, kama biskuti zenye chumvi, toast na bidhaa zingine zilizopangwa tayari, inakua. Hii inasababisha kuathirika na magonjwa, ambayo inaweza kusababisha unyogovu, na kwa hivyo tena ukosefu wa hamu.
Kuna sababu kadhaa za mwili ambazo husababisha mambo haya. Katika nafasi ya kwanza, hii inaweza kuwa uwepo wa magonjwa kadhaa sugu ambayo yanaweza kufanya iwe ngumu kununua, kupika na kula, na pia kukandamiza hamu ya kula. Kwa upande mwingine, shida fulani katika kutafuna na kumeza zinaweza kuwa kikwazo kwa kula, na pia kinywa kavu.
Mara nyingi baada ya kukaa hospitalini, magonjwa na upasuaji huathiri sana wazee na kisha mara nyingi wanakabiliwa na kukosa hamu ya kula, uzito na kukosa msaada. Dawa ni sababu nyingine ambayo inaweza kusababisha kukandamiza hamu ya kula. Watu wazee, haswa ikiwa wamepata ugonjwa mbaya, hupoteza misuli na mafuta mengi, ambayo inaweza kusababisha kupoteza hamu ya kula kwa sababu ya mabadiliko katika kemia ya mwili
Kuimarisha mwili na kuongeza hamu ya wazee, katika nafasi ya kwanza anapaswa kupewa dozi kubwa za matunda, kama vile mapera, ndizi na mboga. Ni vizuri kuingiza kwenye menyu mafuta ya mboga, karanga, nafaka, matunda na nafaka kwa mtindi.
Wahimize wazee kunywa maji zaidi. Ukosefu wa maji mwilini pia una jukumu muhimu katika kupoteza hamu ya kula. Ni wao tu ambao hawapaswi kunywa maji zaidi kabla ya kula, ili wasijaze matumbo yao, lakini wakati wa mapumziko ya siku inashauriwa kunywa maji zaidi.
Kwa shibe kati ya milo kuu ni vizuri kutoa kipande cha matunda, jibini, maziwa. Chakula wakati wa mchana lazima iwe angalau 4-5.
Wazee wengine ni ngumu sana kuwafanya kula mara tatu kwa siku. Kwa hivyo, ni bora kutegemea chakula kidogo ambacho haisababishi hisia ya uzito. Matunda, mboga mboga, bidhaa za maziwa ni chaguo nzuri kwa mwili wa kuzeeka. Dhana ya kula mara 3 kwa siku ni ya zamani, ambayo inamaanisha kuwa lishe bora inahitaji usawa ulaji wa chakula na watu wazima wakati wa mchana kuweka mwili katika hali nzuri.
Jumuisha viungo kwenye menyu ya jamaa yako mzima. Hawana ladha tu chakula kizuri, lakini pia huchochea hamu ya kula. Lemon na vitunguu ladha nzuri sana katika kuku, tangawizi hupunguza kichefuchefu, nutmeg hutoa harufu ya kushangaza kwa pipi.
Kwa kweli, watu wazee hawapaswi kupita kiasi na chumvi, sukari na viungo vya viungo, lakini kuna ladha kadhaa ambazo zinaweza kuingizwa kwenye menyu na kufanya chakula kitamu zaidi na kijaribu zaidi kula.
Kwa sababu watu wengi wazee wana utapiamlo, mara nyingi wanakabiliwa na ukosefu wa protini, vitamini B6 na B12, folic acid, niacin, vitamini D, kalsiamu na zinki. Wanapaswa kuchukuliwa kwa njia ya virutubisho vya lishe. Ikiwa mimea ya kawaida ya mwili inarudi, hamu ya chakula itaamshwa.
Walakini, ni muhimu kutambua kuwa ulaji wa virutubisho vya lishe unapaswa kufanywa chini ya udhibiti mkali ili kuepusha athari mbaya. Daktari tu ndiye anayeweza kuagiza virutubisho sahihi vya lishe ambavyo vinafaa afya ya mtu mzima.
Kwa ujumla, lishe na hamu ya kula kwa wazee lazima iwe hafla ya kijamii ili iwe kamili. Jambo lingine ambalo bila shaka litatia hamu yako ni harakati. Inaweza kuwa katika hali yoyote - kutembea kwenye bustani au mchezo na wajukuu. Kwa kweli, lazima iwe sawa na hali ya mwili wa mtu huyo ili usizidi kupakia.
Katika umri wote wa miaka 7 na 70, harakati ni muhimu sana, kwa hivyo haipaswi kudharauliwa. Kwa kuongezea, mazoezi ya wastani huchochea kimetaboliki na kwa hivyo husaidia kuboresha hamu ya kula.
Inaweza kusikika kuwa ya kushangaza, lakini kwa kuboresha lishe ya wazee ni vizuri kuanza kuhesabu kalori. Wengi wetu hushirikisha kuhesabu kalori na lishe ya kupoteza uzito, lakini hapa ni kinyume - idadi ya kalori zinazotumiwa ili kuongeza ulaji wa kalori. Watu wazee wanaougua kupoteza hamu ya kula na kupoteza uzito kali wanapaswa kula chakula cha kutosha kudumisha usawa wa kalori.
Ilipendekeza:
Kwa Hamu Bora, Kula Supu Mara Kwa Mara
Supu ni sahani inayopendwa na watu wetu. Zina ladha nzuri na zingine ambazo huboresha hamu ya kula na kusaidia usiri wa juisi za kumengenya. Dutu zinazoamsha zaidi ni supu zilizotengenezwa kutoka nyama, samaki, mifupa na uyoga. Baadhi ya broths ya mboga pia huwa na vichocheo vikali vya usiri wa tumbo na tumbo.
Kuongezeka Kwa Hamu Ya Kula Kwa Watu Wazima
Kuongezeka kwa hamu ya kula inaweza kuwa dalili ya magonjwa anuwai. Kwa mfano, inaweza kuwa kwa sababu ya magonjwa fulani ya akili au shida ya tezi ya endocrine. Kuongeza hamu ya kula inaweza kuwa ya kudumu, inaweza kuja na kwenda, au inaweza kuendelea kwa muda mrefu, kulingana na sababu.
Hamu Kwa Watu Wazima
Kupoteza hamu ya kula kawaida ni dalili ya shida nyingine kubwa, ingawa inaweza kutokea mara nyingi na umri. Kadiri watu wanavyozeeka, wana hisia ya kupungua ya ladha, ambayo inaweza kuwa ni kwa sababu ya dawa au ugonjwa sugu. Kushindwa kwa figo, ugonjwa wa ini na shida ya tezi huathiri vibaya hamu ya kawaida.
Mlo Kwa Watu Wazima
Hakuna lishe iliyoainishwa kabisa kwa kila kipindi cha maisha ya mtu, angalau kwa sababu kila kiumbe ni cha kibinafsi. Walakini, watu wazee wanaweza kufaidika kikamilifu na mabadiliko katika hali zingine za lishe yao, kulingana na jinsi mwili hubadilika na umri.
Chakula Cha Haraka Ndio Sababu Ya Chunusi Kwa Watu Wazima
Lishe isiyofaa husababisha kuongezeka kwa chunusi kwa wazee. Hii inaonyeshwa na data rasmi. Pamoja na lishe isiyo na usawa, mafadhaiko na uchafuzi wa mazingira pia husaidia kuongeza hali hii ya ngozi yenye shida kwa asilimia mia mbili. Shida za ngozi za aina hii hapo awali zinahusishwa na mabadiliko ya homoni.
