2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hakuna lishe iliyoainishwa kabisa kwa kila kipindi cha maisha ya mtu, angalau kwa sababu kila kiumbe ni cha kibinafsi. Walakini, watu wazee wanaweza kufaidika kikamilifu na mabadiliko katika hali zingine za lishe yao, kulingana na jinsi mwili hubadilika na umri. Hazihitaji mabadiliko katika virutubisho vyote, lakini kanuni ndogo tu ya zingine.
Kadri mtu anapokuwa mzee, inakuwa ngumu kufanya mazoezi na kuchoma kalori.
Watu wazee wanakabiliwa na kuongezeka kwa uzito kwa sababu hutumia nguvu kidogo. Kwa hivyo, hata ikiwa kalori zinazotumiwa zimepunguzwa ili kuzuia kupata uzito, lishe hii haitaruhusu mwili kupokea virutubisho vyote muhimu, haswa vitamini na madini.
Kwa hivyo, badala ya kupunguza kalori zinazotumiwa, ni vizuri kutopuuza shughuli za mwili. Hata ndogo, kila siku inapaswa kuwepo katika programu ya kila siku.
Kwa upande mwingine, ni muhimu sana kwa wazee kutumia protini. Kwa umri, watu huwa wanapoteza misuli, na ikiwa protini haitumiwi kwenye lishe, wanaweza kupoteza misuli zaidi. Protini zinaweza kupatikana haswa kutoka kwa vyakula kama nyama, samaki, bidhaa za maziwa, mayai, siagi ya karanga, maharagwe na bidhaa za soya.
Ili kuimarisha kazi ya njia ya kumengenya - ambayo ina shida kadhaa za kawaida na uzee, ni muhimu kuchukua nyuzi. Kadiri wanavyochukuliwa, ndivyo tumbo litakavyofanya vizuri.
Kwa umri, hitaji la vitamini na madini huongezeka. Ulaji wao kupitia chakula na virutubisho ni muhimu. Kupata kalsiamu ya kutosha na vitamini D kutoka kwa lishe yako, kwa mfano, ni ngumu, lakini virutubisho hivi vinahitajika kudumisha mifupa yenye afya, ambayo ni muhimu sana kwa wazee.
Moja ya mambo muhimu zaidi katika lishe yoyote ni maji. Ni muhimu sana kwa watu wazee kwa sababu wana uwezekano wa kukosa maji kwa sababu uwezo wao wa kusikia kiu hupungua. Kwa hivyo, idadi kubwa ya maji inapaswa kuingizwa kwenye lishe.
Ilipendekeza:
Kuongezeka Kwa Hamu Ya Kula Kwa Watu Wazima
Kuongezeka kwa hamu ya kula inaweza kuwa dalili ya magonjwa anuwai. Kwa mfano, inaweza kuwa kwa sababu ya magonjwa fulani ya akili au shida ya tezi ya endocrine. Kuongeza hamu ya kula inaweza kuwa ya kudumu, inaweza kuja na kwenda, au inaweza kuendelea kwa muda mrefu, kulingana na sababu.
Hamu Kwa Watu Wazima
Kupoteza hamu ya kula kawaida ni dalili ya shida nyingine kubwa, ingawa inaweza kutokea mara nyingi na umri. Kadiri watu wanavyozeeka, wana hisia ya kupungua ya ladha, ambayo inaweza kuwa ni kwa sababu ya dawa au ugonjwa sugu. Kushindwa kwa figo, ugonjwa wa ini na shida ya tezi huathiri vibaya hamu ya kawaida.
Mlo Wa Haraka Hupiga Mlo Mrefu
Kusahau juu ya lishe ndefu na chungu - kulingana na utafiti mpya, lishe haraka ni nzuri zaidi kuliko zingine. Utafiti huo ulifanywa na watafiti wa Australia ambao walisoma watu 200, na washiriki wote katika utafiti walikuwa wanene kupita kiasi.
Jinsi Ya Kuongeza Hamu Ya Kula Kwa Watu Wazima
Lishe bora ni moja wapo ya mambo kuu kwa afya ya wazee. Wanahusika zaidi na magonjwa yanayohusiana na utawala mbaya. Na menyu isiyo kamili inaweza kusababisha uchovu wa kila wakati na kuongeza hatari ya shida ya mmeng'enyo, mapafu na moyo. Kwa upande mwingine, ukosefu wa hamu ya kula pia inaweza kuwa mbaya.
Chakula Cha Haraka Ndio Sababu Ya Chunusi Kwa Watu Wazima
Lishe isiyofaa husababisha kuongezeka kwa chunusi kwa wazee. Hii inaonyeshwa na data rasmi. Pamoja na lishe isiyo na usawa, mafadhaiko na uchafuzi wa mazingira pia husaidia kuongeza hali hii ya ngozi yenye shida kwa asilimia mia mbili. Shida za ngozi za aina hii hapo awali zinahusishwa na mabadiliko ya homoni.
