2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mlo hufikiriwa kama njia ya kupoteza uzito. Lakini kufuata mwili mwembamba sio lengo kuu la lishe zote. Baadhi yao ni mabadiliko rahisi yenye lengo la kuboresha afya kwa jumla.
Hapa kuna lishe tano ambazo zinaweza kukusaidia kuwa na afya njema.
Chakula cha chini cha index ya glycemic
Wazo la kimsingi la lishe ya kiwango cha chini cha glycemic ni kwamba wanga, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa kasi kwa viwango vya sukari ya damu, inapaswa kuepukwa. Inalenga kuteketeza wanga "sahihi" ili kuweka usawa wa sukari yako.
Wazo ni kumfanya mtu ajisikie kamili kadri iwezekanavyo, akila vyakula haswa na faharisi ya chini ya glycemic. Hizi ni nafaka nzima, matunda, mboga, mboga, zilizochukuliwa na nyama konda na mafuta yenye afya. Kwa hivyo, vyakula vilivyo na GI kubwa vinapaswa kuepukwa.
Ingawa lishe hutumiwa kama njia ya kupoteza uzito, pia ni msaidizi mzuri kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha 2, na vile vile walio katika hali ya kabla ya ugonjwa wa kisukari.
Hii ni kwa sababu lishe sio tu inadhibiti viwango vya sukari kwenye damu na hupunguza hatari ya jumla ya ugonjwa wa sukari, lakini pia huongeza lipoprotein ("nzuri" cholesterol) na hupunguza hatari ya jumla ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
Chakula cha mboga
Lishe ya mboga huchukuliwa mara nyingi kwa sababu za kitamaduni, kidini au mazingira. Walakini, lishe inayotegemea mimea pia ina faida za kiafya.
Kulingana na utafiti wa Jumuiya ya Moyo ya Amerika, walaji mboga wana hatari ndogo ya kunona sana, ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu na ugonjwa wa sukari.
Njia za Lishe kwa Shinikizo la damu (DASH)
Chakula hiki ni pamoja na ulaji wa vyakula vyenye usawa, mafuta yenye mafuta mengi, cholesterol, na mafuta jumla. Inazingatia matunda, mboga mboga, na maziwa yasiyo na mafuta au mafuta ya chini na bidhaa za maziwa.
Imejaa nafaka nzima, samaki, kuku, maharagwe, mbegu na karanga. Ina kiasi kidogo cha pipi, sukari iliyoongezwa, vinywaji vitamu na nyama nyekundu.
Hakuna kichocheo maalum cha matumizi. Hali tu ni kwamba ulaji wa kalori ya kila siku na idadi ya sehemu zinazoruhusiwa zinahusiana na umri wa mtu na kiwango cha mazoezi ya mwili. Kupunguza shinikizo la damu kunaweza kutokea haraka, mapema wiki ya pili ya lishe.
Chakula kisicho na Gluteni
Gluteni ni aina ya protini inayopatikana sana kwenye nafaka, kama ngano, shayiri na rye. Mlo ambao hupunguza au kuondoa gluteni mara nyingi huamriwa wagonjwa walio na ugonjwa wa celiac ambao mfumo wa kinga hujibu kwa gluten na kuwasha na uharibifu wa utumbo mdogo.
Chakula cha Ketogenic
Chakula hiki sio cha kila mtu. Kwa kweli, lishe hii maalum na iliyo na usawa imeundwa kwa watu walio na kifafa (haswa watoto) ambao kifafa hakijajibu vyema kwa dawa zilizoagizwa na kuchukuliwa.
Yaliyomo ni pamoja na asilimia maalum ya mafuta, wanga na protini: karibu asilimia 80 ya mafuta, asilimia 15 ya protini na asilimia 5 ya wanga.
Lishe hiyo inaweza kujumuisha bakoni, mayai, samaki wa samaki, kamba, mboga, mayonesi, soseji na vyakula vingine vyenye mafuta mengi na vyenye wanga kidogo.
Wagonjwa hawapaswi kula mboga mboga na matunda, mkate, tambi au vyanzo vya sukari rahisi (hata dawa ya meno inaweza kuwa na sukari kidogo ndani yake).
Ilipendekeza:
Lishe Katika Magonjwa Ya Moyo Na Shinikizo La Damu
Imependekezwa: jibini la jumba lisilo na chumvi, jibini lisilo na chumvi, safi na mtindi hadi gramu 500 kwa siku, nyama - kuku, nyama ya ng'ombe, nyama ya nyama na nyama ya nguruwe 150-200 g kwa siku, mara 3-4 kwa wiki, samaki safi, mayai hadi Pcs 2-3.
Vidonge Tano Vya Lishe Ili Kuepuka Kama Pigo
Viongezeo zaidi ya 3,000 vya chakula - vihifadhi, ladha, rangi na zaidi, vinaongezwa kwenye chakula tunachotumia. Hii ndio sababu kuu kwa nini wataalam wanapendekeza kuzuia vyakula vilivyotengenezwa. Wakati wataalamu wa lishe wenye nia nzuri watakufundisha umuhimu wa kusoma lebo za chakula, njia bora zaidi ni kula vitu ambavyo havihitaji lebo.
Lishe Tano Muhimu Kwa Afya Ya Binadamu
Sote tunajua kuwa kupata vitamini vya kutosha, madini, protini, mafuta na wanga hutufanya tuwe na afya njema, wenye nguvu na wenye furaha. Pamoja na Vitamini A vinavyojulikana, Vitamini B-tata, C, D, E, pamoja na madini ya Zinc, Selenium, nk.
Massage Hatua Ya Magonjwa Mia Kukuokoa Kutoka Magonjwa Mengi
Hatua hii inachukuliwa kuwa moja ya muhimu zaidi. Mashariki mwa kijiji tiba ya uhakika sio wagonjwa tu wanasumbuliwa, lakini pia wenye afya ili kuzuia magonjwa na kupata maisha marefu. Hadithi ya Kijapani inasema kuwa katika nyakati za zamani kuliishi mtu mwenye furaha ambaye alipokea maarifa muhimu kutoka kwa baba yake - maarifa ya hatua ya maisha marefu au hatua ya magonjwa mia .
Mboga Tano Na Sifa Za Kipekee Za Lishe
Mboga ni tajiri sana katika nyuzi na ni muhimu sana. Ikiwa zimetiwa mvuke na kupambwa na mafuta ya mzeituni, ndio lishe bora ya kupoteza uzito na laini nyembamba. Wataalam wa lishe wanapendekeza aina tano za mboga zilizo na nyuzi nyingi. Kwa hivyo, zifuatazo zinapaswa kutumiwa:
