2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mboga ni tajiri sana katika nyuzi na ni muhimu sana. Ikiwa zimetiwa mvuke na kupambwa na mafuta ya mzeituni, ndio lishe bora ya kupoteza uzito na laini nyembamba. Wataalam wa lishe wanapendekeza aina tano za mboga zilizo na nyuzi nyingi.
Kwa hivyo, zifuatazo zinapaswa kutumiwa:
Mchicha ni bomu halisi ya antioxidants. Gramu mia moja ya mchicha ina miligramu nne za beta-carotene, ambayo ni kipimo kinachopendekezwa kila siku. Antioxidants muhimu katika mchicha ni vitamini C na E, seleniamu na zinki, potasiamu, asidi ya linoleiki, ambayo ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mfumo wa kinga. Lakini kuchukua faida ya viungo hivi vyote muhimu, mchicha lazima utumie mbichi.
Maharagwe ya kijani ni matajiri sana katika madini - potasiamu, kalsiamu, magnesiamu, chuma, seleniamu, zinki, fluorine. Beta carotene na vitamini C, E na B6 ni nyingi. Kwa sababu ya yaliyomo juu ya nyuzi, glycidyl na protini, husababisha kueneza haraka kuliko vyakula vingine. Ili kuhifadhi uadilifu wa vitamini na madini yote, mchakato wa kupikia lazima uwe mfupi.
Zucchini ni diuretic kamili kwa sababu ni tajiri sana katika maji na potasiamu. Wanakuza pia kuondolewa kwa sumu mwilini. Chanzo muhimu cha vitamini B9, ambayo inahusika katika muundo wa protini na chuma. Na kwa sababu zina nyuzinyuzi rahisi za lishe, pia ni rahisi kunyonya. Haipaswi kuhifadhiwa kwa zaidi ya masaa 48 kwenye jokofu, kwa sababu wanapoteza mali muhimu.
Brokoli ni bomu la vitamini. Zina idadi kubwa ya vitamini C, ni chanzo cha vitamini E na antioxidants. Zina sulfuri nyingi, ambayo inalinda dhidi ya maambukizo, kalsiamu, ambayo huimarisha mifupa, na chuma na potasiamu. Hisia ya shibe inapatikana kwa shukrani kwa yaliyomo sawa ya glycidyl na protini. Ili kuhifadhi vitamini C kikamilifu, broccoli inapaswa kukaushwa. Na haipaswi kuhifadhiwa kwa muda mrefu kwenye jokofu.
Bilinganya ina pectini mumunyifu, ambayo inazuia ngozi ya mafuta. Pia wana potasiamu, ambayo inasimamia kiwango cha maji kwenye seli, magnesiamu - muhimu kwa usawa wa akili na chuma, ambayo huondoa uchovu. Bilinganya ni chakula rahisi sana kuyeyusha.
Ilipendekeza:
Ya Kipekee! Lishe Ya Juliana Doncheva Ilipoteza Kilo 20 Za Mtoto Wake
Juliana Doncheva , mbunge wa zamani na mpenzi wa sasa wa kula kiafya, aliweza kuwasha kila mtu karibu naye katika mtindo wake wa maisha. Mwanawe John - Dako, amepoteza uzito wa kilo 20. Mtangazaji wa Runinga amekuwa akiongoza maisha ya afya kabisa kwa miaka kadhaa.
Mtini - Thamani Ya Lishe Na Sifa Muhimu
Tini ni matunda ya juisi sana na matamu. Ule juisi wao ni kwa sababu ya kiwango cha juu cha maji, ambayo ni kati ya asilimia 60 na 80 wakati matunda ni safi. Tunaweza kusema salama kwamba tini huyeyuka kinywani mwako. Utamu wao ni kwa sababu ya kiwango cha juu cha sukari.
Tofauti Kati Ya Lishe Tofauti: Mboga Mboga, Veganism Au Pesketarianism?
Majina ya mlo tofauti huonekana kutatanisha. Inaonekana kuwa ya kutatanisha zaidi kwa mtu kukuambia kuwa anakula vyakula vya mimea, lakini pia anakula nyama. Au kwamba yeye ni mbogo lakini anakula samaki. Au kwamba yeye ni mboga, lakini unajua anakula mayai au jibini.
Jinsi Ya Kupata Virutubisho Vya Kutosha Katika Lishe Ya Mboga Au Mboga
Ukila vizuri lishe bora ya mboga Pamoja na nafaka nyingi, matunda na mboga, unakula lishe moja bora zaidi kwenye sayari. Kwa upande mwingine, unahitaji kuhakikisha kuwa unapata virutubisho muhimu. Mbali na kupata protini ya kutosha, ni muhimu pia kuingiza kalsiamu na chuma vya kutosha katika lishe yako ya mboga.
Sifa Za Kipekee Na Mali Ya Juisi Ya Kabichi
Juisi ya kabichi inajulikana kwetu sote kama dawa bora ya hangovers. Iwe umejaribu au la, hakika umesikia ya kipekee mali . Ingawa juisi ya kabichi haina ladha nzuri sana na harufu kulingana na zingine, faida zake kwa mwili ni nyingi.
