2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:33
Kupambana na hamu ya kula wakati mwingine ni bila kuchoka, na chakula unachokula, ndivyo unahisi njaa zaidi. Kila mtu wa pili anajitahidi kuwa mzito kupita kiasi, lakini kuna matumaini.
Kuna vyakula na viungo ambavyo husaidia kupambana na uzito kupita kiasi. Wanaunda hisia ya shibe kwa muda mrefu na wakati huo huo wana kalori kidogo.
Njia nzuri sana ya kupunguza uzito ni kuongeza viungo kidogo kwenye sahani. Hii itaongeza harufu yake na kusaidia kupunguza hamu ya kula. Shika pilipili kali, ambayo, kwa sababu ya capsaicin iliyo na, hupunguza hamu ya kula.
Vitunguu pia itakuwa chaguo nzuri. Inayo allicin, ambayo inakandamiza njaa na kwa hivyo inapunguza kiwango cha chakula kinachotumiwa. Pia ina utajiri wa vitamini B1, B6, C na seleniamu.
Mdalasini ni moja ya viungo ambavyo vina uwezo wa kudhibiti hamu ya kula. Inasaidia kupunguza uzalishaji wa insulini na kwa hivyo kupunguza uzalishaji wa mafuta. Ni viungo vinavyofaa kwa watu wenye uzito zaidi, na vile vile kwa wale walio katika hatari ya kupata ugonjwa wa sukari.
Glasi ya maji pia huathiri hamu ya kula, na unapaswa kunywa angalau glasi mbili kabla ya chakula ili kufaidika. Jaribu chai ya kijani. Kutoka glasi 3 hadi 6 kwa siku huharakisha matumizi ya kila siku ya nishati hadi 40%. Pia ina vioksidishaji vinavyoathiri leptin (homoni inayokandamiza hamu ya kula) mwilini, na kusababisha kupungua kwa hamu ya kula.
Kiamsha kinywa na mayai na kipande cha limao italeta protini zinazohitajika mwilini, ambayo itasaidia kuunda hisia za shibe kwa muda mrefu. Lemoni hupunguza kasi ya kunyonya sukari, na vitamini C husaidia kutoa carnitine, ambayo huchochea mwili kuchoma mafuta.
Matunda, matajiri katika nyuzi, hudhibiti kimetaboliki na huunda hisia ya ukamilifu ndani ya tumbo. Kwa hivyo, apple tu kabla ya chakula kikuu itachukua chakula kidogo kuliko kawaida.
Amini mwani pia. Mara moja ndani ya tumbo, husindika kama chakula kigumu, na kuifanya iwe ngumu kwa mtu kufa na njaa.
Ilipendekeza:
Vyakula Vinavyoongeza Hamu Ya Kula
Wataalam wa lishe wanashikilia kwamba kuna vyakula ambavyo, hata vimejaa kiasi gani, sio tu ambavyo havitatoshi, lakini vitazidisha hamu yetu. Sababu ni kwamba lishe ya bidhaa hizi imepotea wakati wa usindikaji wao. Wao hufanya hisia ya njaa kuwa na nguvu, hata ikiwa tuliwala dakika chache zilizopita.
Hamu Hamu - Usifanye Kosa Hili Tena
Furahia mlo wako - tunaisikia mara nyingi na kila mahali, tunaitamani nyumbani na kwa marafiki na tuna hakika kuwa huu ni mwanzo mzuri wa chakula cha mchana au chakula cha jioni. Lakini sio hivyo…! Matakwa haya hayana adabu tena. Wafaransa, ambao ndio watawala wake kabisa, wanamkataa.
Vyakula Ambavyo Huua Hamu Ya Kula
Majira ya joto yanakuja, na wewe sio katika hali bora. Hii ni kawaida baada ya miezi mirefu ya msimu wa baridi na chakula kingi cha likizo. Jinsi ya kuzoea lishe nyepesi na jinsi ya kupunguza ulaji. Jibu ni kwa vyakula vinavyoua hamu ya kula.
Vyakula Vya Kukandamiza Hamu Ya Kula
Ili kupunguza hamu yako, unahitaji kuanza kuzingatia tumbo lako asubuhi. Ni vizuri kuamka kunywa glasi ya maji - ikiwezekana kuwa joto. Ukifanya hivi kila siku, hautashibisha njaa yako tu, lakini pia utaboresha hali ya matumbo yako. Maji ni muhimu sana kwa kukandamiza hamu ya kula - Inashauriwa kunywa glasi ya maji kabla ya kila mlo.
Vyakula Vya Chini Vya Kalori Husababisha Kula Kupita Kiasi Na Fetma
Kulingana na utafiti wa hivi karibuni na wataalamu wa lishe na lishe, kula vyakula vyenye kalori ya chini kunaweza kusababisha unene. Sababu ya hii hapo awali ni rahisi - vyakula vyenye kalori nyingi hazishii haraka na huweka mwili kwa kula kupita kiasi.