2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hivi karibuni, watu zaidi na zaidi wanazungumza juu ya hatari ya cholesterol nyingi, kwa hivyo ni vizuri kufuatilia viwango vyake. Inaaminika kuwa lishe hiyo inaathiri sana maadili yake. Mafuta mengine ni hatari kwa watu walio na cholesterol nyingi, kwa hivyo ni muhimu kuizuia.
Mafuta yaliyojaa yanafafanuliwa kama hatari. Zilizomo kwenye soseji, siagi, mafuta ya mitende na nazi, jibini la manjano, jibini, cream.
Kiwango cha cholesterol pia huathiriwa vibaya na kile kinachoitwa mafuta ya hidrojeni. Wengi wao hupatikana katika mikate ya kupeshki, vitafunio, chips, chumvi, vijiti vya mahindi. Zinapatikana pia katika chokoleti, majarini, mayonesi, viazi, bidhaa zilizomalizika nusu, popcorn na zaidi.
Badilisha vyakula vyote vyenye madhara na bidhaa ambazo matumizi yake yanasimamia vizuri cholesterol. Badala ya majarini na mayonesi, pika na mafuta. Mara kwa mara, kula tofu au bidhaa zingine za soya badala ya jibini la manjano na jibini. Ikiwa hauna nafasi ya kuzipata, basi angalau ununue bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini.
Acha kula chakula cha bakoni na nyama nyingi zenye mafuta. Pumzika kutoka kwao siku chache kwa wiki na wakati huu ushikamane kabisa na lishe ya mboga. Ikiwa una nyama kwenye meza yako, kula kuku au samaki. Ikiwa unaweza, badala ya nyama ya nguruwe na mawindo. Msimu na marinade ili kuifanya iwe ya kupendeza na laini.
Kula matunda zaidi, mboga mboga na karanga. Hivi karibuni utahisi uboreshaji uliotaka. Mara kwa mara, jiingize kwenye glasi ndogo ya divai nyekundu. Inaaminika kuwa inasaidia kurekebisha viwango vya cholesterol.
Cholesterol pia imeonyeshwa kuongezeka kwa kutoweza kusonga na mafadhaiko. Kwa hivyo tafuta njia ya kuhamia. Fanya mazoezi ya viungo au yoga, nenda kuogelea, nenda kwa matembezi.
Ikiwa hauna wakati wa masomo ya ziada, tembea tu kwenda kazini. Jifunze kupumzika na kuondoa mhemko hasi kupitia kutafakari au vinginevyo.
Ilipendekeza:
Mafuta Yenye Kupikia Yenye Afya Zaidi
Sote tunafahamu faida za kiafya za kutumia mafuta ya kupikia. Inalinda moyo kwa kupunguza kiwango cha cholesterol mbaya. Walakini, kuna mafuta mengine mengi maarufu ambayo hayapaswi kudharauliwa hata kidogo. Mafuta kamili ya kupikia yanapaswa kuwa juu katika mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated.
Mafuta Yenye Afya Zaidi Ni Mafuta Ya Katani
Katani mafuta inachukuliwa kama moja ya vyakula vya juu. Mkusanyiko mkubwa wa asidi ya mafuta ya omega katika bidhaa ya asili ina faida nyingi za kiafya kwa mwili. Utamaduni huu umejulikana kwa wanadamu tangu nyakati za zamani na umeenea katika dawa ya kitamaduni ya mataifa mengi.
Tahadhari! Mafuta Ya Mafuta Ya Mizeituni Katika Mtandao Wa Biashara Katika Nchi Yetu
Chapa ya mafuta bandia inasambazwa katika mtandao wa biashara katika nchi yetu. Ingawa wazalishaji wanahakikisha ladha halisi ya Kiitaliano ya bidhaa kutoka kwa lebo, zinageuka kuwa hii ni mbali na ukweli. Mafuta ya zeituni ni ya chapa ya Farchioni na inapatikana sana katika minyororo ya rejareja katika nchi yetu.
Jinsi Ya Kuchukua Nafasi Ya Nyama Yenye Mafuta Katika Lishe Yetu?
Matumizi ya kawaida ya kupita kiasi nyama yenye mafuta katika lishe husababisha unene kupita kiasi, na uzito kupita kiasi ni miongoni mwa magonjwa makubwa yanayosababisha athari mbaya kiafya, pamoja na kifo. Jinsi ya kuchukua nafasi ya bidhaa zenye nyama nyingi zenye lishe kwenye lishe?
Lishe Sahihi Katika Atherosclerosis Na Cholesterol Nyingi
Kula lishe kamili na anuwai, yenye vitamini nyingi, fuatilia vitu, chumvi za madini. - Inapendekezwa kuchukua chakula cha mboga, ni pamoja na sahani za nyama mara 3-4 tu kwa wiki - na haswa nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe, kondoo konda na nyama ya nguruwe, sungura, kuku, kuku au Uturuki - kwa kiasi hadi gramu 150 kwa kila huduma, mara chache salami ya nyama ya nyama, ham - sio mafuta, minofu, nk;
