2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:33
Kula lishe kamili na anuwai, yenye vitamini nyingi, fuatilia vitu, chumvi za madini.
- Inapendekezwa kuchukua chakula cha mboga, ni pamoja na sahani za nyama mara 3-4 tu kwa wiki - na haswa nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe, kondoo konda na nyama ya nguruwe, sungura, kuku, kuku au Uturuki - kwa kiasi hadi gramu 150 kwa kila huduma, mara chache salami ya nyama ya nyama, ham - sio mafuta, minofu, nk;
- Sahani za samaki na dagaa, ambazo zina athari ya kutokukasirika, inapaswa kuliwa mara kwa mara;
- Muhimu kwa lishe bora ni ulaji wa karanga (kijiko kijiko cha karanga, mara mbili au tatu kwa wiki), na vile vile pectini, shayiri, jibini la lishe, yai nyeupe, soya, dengu;
- Kila siku ni pamoja na kwenye menyu 250-500 g ya mtindi au maziwa;
- Kupunguza ulaji wa sukari, ni vyema kupendeza na asali;
- Kula matunda na mboga kila siku, haswa mbichi au kwa njia ya juisi safi. Zina vyenye wanga rahisi, na zina vitamini, madini na vitu vingine vyenye biolojia, na selulosi, ambayo husaidia kuondoa cholesterol;
- Tumia mafuta ya mboga kwa kupikia (takriban kijiko kimoja kwa kuhudumia). Matumizi ya siagi inapaswa kuwa tu kwa kiamsha kinywa na sio kila siku;
- Kutoka kwa mayai kula wazungu wa mayai, na mayai yote hadi vipande 2-3 kwa wiki;
- Vyakula vyenye mafuta mengi ya cholesterol vinapaswa kupunguzwa - offal (haswa ubongo), mafuta ya wanyama, caviar, na vile vile mchuzi wa nyama wenye nguvu, michuzi, mchezo;
- Punguza ulaji wa chumvi. Andaa chakula na chumvi kidogo;
- Menyu inapaswa kujumuisha bidhaa ambazo zina athari ya laxative kama asali, jam ya waridi, prunes, mkate wa jumla, n.k.
- Ni vyema kwamba mkate tunayotumia ni rye-ngano, rye au aina, karibu 200 g kwa siku;
- Ni muhimu na inashauriwa kufanya upakuaji wa siku mara moja kwa wiki au kila siku 10, haswa wakati shinikizo la damu na unene kupita kiasi ni juu.
Chukua tu kilo 2 za matunda au mboga siku nzima, umegawanywa katika sehemu 5-6 (na kwa kweli maji, chai bila tamu). Siku za kupakua zinaweza kuwa anuwai, na matunda au mboga zinaweza kubadilishwa na 100 g ya jibini la kottage au 500 g ya maziwa.
Ilipendekeza:
Lishe Sahihi Katika Uchovu Wa Chemchemi
Mwanzoni mwa chemchemi, watu wengi wanalalamika juu ya uchovu wa chemchemi, ulioonyeshwa kwa uchovu wa kila wakati, uchovu wa haraka wakati wa mazoezi ya mwili, maumivu ya kichwa mara kwa mara, mhemko mbaya, kukosa usingizi. Hii ni kwa sababu mwili hupoteza nguvu kwa sababu ya miezi kadhaa ya ukosefu wa matunda na mboga, hali ya hewa yenye huzuni, na mazoezi ya kutosha.
Lishe Sahihi Katika Ugonjwa Wa Sukari
Ugonjwa wa sukari ni kwa sababu ya shida katika kimetaboliki ya wanga, kuchoma kwao mwilini haujakamilika, haiwezi kutumiwa kikamilifu na seli za mwili na idadi yao katika damu huongezeka. Katika aina kali zaidi ya ugonjwa wa sukari, kimetaboliki ya mafuta na protini pia inasumbuliwa.
Mafuta Yenye Madhara Katika Cholesterol Nyingi
Hivi karibuni, watu zaidi na zaidi wanazungumza juu ya hatari ya cholesterol nyingi, kwa hivyo ni vizuri kufuatilia viwango vyake. Inaaminika kuwa lishe hiyo inaathiri sana maadili yake. Mafuta mengine ni hatari kwa watu walio na cholesterol nyingi, kwa hivyo ni muhimu kuizuia.
Lishe Ya Kupambana Na Atherosclerosis
Magonjwa ya moyo ndiyo chanzo kikuu cha vifo ulimwenguni. Tabia ni kwao kufufuliwa kila wakati, na leo tayari wanaathiri vijana katika umri wao. Hii inawafanya kuwa moja ya sababu mbaya zaidi za hatari. Atherosclerosis pia inadhaniwa kuwa sababu ya kawaida ya ajali za kutishia maisha, kama vile mshtuko wa moyo na kiharusi.
Regimen Ya Lishe Kwa Cholesterol Nyingi
Unapokuwa kwenye lishe yenye mafuta kidogo ili kupunguza kiwango cha cholesterol, kuwa na vyakula vyenye afya kwenye kabati lako na jokofu ni muhimu sana. Bidhaa za maziwa Ingawa bidhaa za maziwa ni sehemu muhimu ya lishe yoyote, unahitaji kuhakikisha kuwa umehifadhi bidhaa sahihi za maziwa kwenye jokofu lako.