2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Unapokuwa kwenye lishe yenye mafuta kidogo ili kupunguza kiwango cha cholesterol, kuwa na vyakula vyenye afya kwenye kabati lako na jokofu ni muhimu sana.
Bidhaa za maziwa
Ingawa bidhaa za maziwa ni sehemu muhimu ya lishe yoyote, unahitaji kuhakikisha kuwa umehifadhi bidhaa sahihi za maziwa kwenye jokofu lako. Maziwa, mtindi na jibini ni vyanzo bora vya kalsiamu na virutubisho vingine, lakini pia vinaweza kuwa na mafuta mengi yaliyojaa. Aina ya mafuta ya chini au isiyo ya mafuta ya bidhaa za maziwa unayopenda, ambayo itapunguza uharibifu wanaoweza kufanya kwa viwango vya cholesterol.
Nyama
Nyama ni chanzo muhimu cha protini, lakini pia inaweza kuwa chanzo cha mafuta yaliyojaa. Chagua nyama konda ikiwa unajaribu kupunguza cholesterol, pamoja na:
• kuku (haswa nyama nyeupe)
• kalvar
• Nyama ya kondoo
• Kijani cha nyama ya nguruwe
• minofu ya nyama
Samaki
Samaki ni chakula ambacho lazima kiwepo jikoni yako. Inayo kiasi kikubwa cha asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni moyo wa afya na inaweza kusaidia kupunguza triglycerides. Samaki hawa ni pamoja na:
• lax
• makrill
• trout
• tuna
Wakati unaweza kupata vyakula hivi safi, pia zinapatikana katika vifurushi na masanduku, na kuzifanya kiamsha kinywa bora ikiwa uko safarini. Hakikisha umesoma lebo, kwani zingine za vyakula hivi zinaweza kuwekwa kwenye chumvi au mafuta ambayo hayana afya.
Matunda na mboga
Matunda na mboga zina kiasi kikubwa cha vitamini, madini na nyuzi - ambayo pia ni muhimu kwa kupunguza viwango vya cholesterol. Lishe yenye usawa inapaswa kujumuisha kati ya sehemu 2 hadi 4 za matunda na sehemu 3 hadi 5 za mboga - kwa hivyo unapaswa kuwa na vyakula vingi vya kupendeza karibu nawe.
Nafaka
Nafaka na nafaka nzima zina kiasi kikubwa cha nyuzi, ambazo zinaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol. Ni pamoja na:
• mkate mweusi wa unga
• ngano nzima na tambi pamoja nayo
• unga wa shayiri
• dengu
• mchele mzima wa nafaka
• kunde - maharagwe meusi, njugu, maharagwe ya kamba
• kitani
• bidhaa kutoka nafaka
Ikiwa una mkate mweupe au nafaka zilizo na sukari nyingi, ni bora uzitupe. Wakati sisi mara nyingi tunafikiria kuwa lishe yenye mafuta mengi ni chanzo cha cholesterol nyingi, lishe iliyo na sukari nyingi inaweza pia kuathiri viwango vya cholesterol.
Viungo
Kuna vitu vingi ambavyo unaweza kutumia jikoni yako ili uweze kuonja chakula. Hii ni pamoja na vitu kama vile:
• viungo - kila aina. Viungo vingine kama manjano, vitunguu na pilipili (capsaicin) - ni muhimu kwa kupunguza cholesterol.
• mavazi ya saladi yenye mafuta kidogo au yasiyo na mafuta
• mafuta - ubakaji, zafarani na mafuta
• haradali
• mchuzi wa soya
• siki
• mayonesi yenye mafuta kidogo au yasiyokuwa na mafuta
Ilipendekeza:
Lishe Na Regimen Kwa Wagonjwa Wenye Vidonda Na Gastritis Sugu
Ugonjwa wa kidonda cha peptic, ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal na gastritis sugu ni magonjwa yanayoweza kutibiwa na mchanganyiko sahihi wa lishe sahihi, mtindo mzuri wa maisha na dawa ya fahamu. Lishe katika magonjwa haya haimaanishi njaa.
Mwongozo Wa Lishe Kwa Watoto: Kula Kwa Afya Kwa Watoto
Kielelezo cha chakula kwa watoto Virutubisho vinavyohitajika kwa mtoto ni sawa na vile vya watu wazima, tofauti pekee ni kiasi. Katika miaka ya ukuaji wao, watoto wana hamu kubwa. Wanahitaji nguvu nyingi kwa sababu wanahusika katika shughuli nyingi za mwili.
Regimen Ya Lishe Kwa Urticaria
Kuna aina mbili za urticaria - husababishwa na mafadhaiko kwenye mchanga wa neva na unasababishwa na maambukizo. Ugonjwa huo ni upele mbaya wa ngozi. Muonekano wake unaonyeshwa na uwekundu wa ngozi, ikifuatiwa na uvimbe wa eneo lililoathiriwa na kuwasha.
Lishe Sahihi Katika Atherosclerosis Na Cholesterol Nyingi
Kula lishe kamili na anuwai, yenye vitamini nyingi, fuatilia vitu, chumvi za madini. - Inapendekezwa kuchukua chakula cha mboga, ni pamoja na sahani za nyama mara 3-4 tu kwa wiki - na haswa nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe, kondoo konda na nyama ya nguruwe, sungura, kuku, kuku au Uturuki - kwa kiasi hadi gramu 150 kwa kila huduma, mara chache salami ya nyama ya nyama, ham - sio mafuta, minofu, nk;
Sema Hapana Kwa Hernias Nyingi Na Cholesterol Na Quinces
Moja ya alama za vuli ni quince - yenye harufu nzuri, kitamu na rangi katika rangi ya kawaida ya vuli. Watu wachache wanajua kwamba tufaha la ugomvi ambalo Paris ilimpa Aphrodite kwa kutambua kuwa mzuri zaidi wa miungu wa kike ilikuwa kweli quince.
