2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mwanzoni mwa chemchemi, watu wengi wanalalamika juu ya uchovu wa chemchemi, ulioonyeshwa kwa uchovu wa kila wakati, uchovu wa haraka wakati wa mazoezi ya mwili, maumivu ya kichwa mara kwa mara, mhemko mbaya, kukosa usingizi.
Hii ni kwa sababu mwili hupoteza nguvu kwa sababu ya miezi kadhaa ya ukosefu wa matunda na mboga, hali ya hewa yenye huzuni, na mazoezi ya kutosha. Tunaweza kurudisha uhai wetu kwa haraka ikiwa ni pamoja na matumizi ya mchicha zaidi na kizimbani, matembezi zaidi katika maumbile na sio kujinyima usingizi.
Ili kuondokana na uchovu wa chemchemi, lazima:
- Kutumia wakati mwingi iwezekanavyo katika hewa safi na jua, kusonga kikamilifu, kwenda safari ya asili kwa wikendi haraka iwezekanavyo, na wakati wowote mzuri wa kutembea kwenye bustani;
- Pumua chumba mara nyingi zaidi kupumua hewa safi ya chemchemi;
- Kuboresha menyu yetu na mboga za majani safi safi - saladi, saladi, mchicha, kizimbani, miiba na wengine. Ndio chombo muhimu zaidi katika vita dhidi ya uchovu wa chemchemi. Lakini ili kuhisi athari zao haraka kwa ufanisi, lazima zitumiwe mbichi au kwenye saladi bila kupatiwa matibabu ya joto;
- Kula afya. Unahitaji kula kalori 1,800 kwa wanawake na kalori 2,200 kwa wanaume kila siku. Tunahitaji kuongeza matumizi ya mkate mzima wa nafaka na mboga mbichi kusafisha tumbo na njia nzima ya matumbo. Wakati huo huo unahitaji kupunguza kiwango cha confectionery. Ni vizuri kula tambi na mchele wa kahawia - hujaza mwili wetu na nguvu kwa siku nzima. Ni lazima kula matunda mengi safi, kama vile maapulo, na wale ambao wana gastritis, ni vizuri kusisitiza ndizi - zina athari ya kutuliza;
- Unapaswa kunywa angalau lita moja na nusu ya maji kwa siku. Mtindi na juisi safi ni vinywaji vingine muhimu kwa kesi hii;
- Kuna virutubisho anuwai vya lishe - vitamini na madini haswa dhidi ya uchovu. Madaktari kawaida hutangulia ulaji wa ziada wa magnesiamu, vitamini - B12, B6, B 1, B 2, C, nk.
- Muhimu sana kwa uchovu wa chemchemi ni usingizi kamili. Ili kulala haraka na sio kuamka mara nyingi usiku, inashauriwa kuoga kabla ya kulala, kunywa glasi ya maziwa ya joto yaliyotiwa sukari na asali kidogo au kikombe cha chai ya mitishamba. Lazima tuwe waangalifu tusile kupita kiasi katika chakula cha jioni. Umeme tuli kutoka kwa TV, kompyuta na vifaa vyovyote ndani ya chumba vina athari mbaya kwa mhemko na kulala. Inafanya kazi vizuri dhidi ya uchovu wa chemchemi na usingizi mfupi wa mchana;
- Kuzingatia saa yetu ya kibaolojia. Ubongo hufanya kazi vizuri kutoka masaa 12 hadi 15, wakati kwa misuli kipindi kinachofaa zaidi ni kati ya masaa 15 hadi 18;
- Kusikiliza muziki wa kupendeza na utulivu pia kutakuwa na athari ya kupumzika;
- Ikiwa una fursa, unaweza kwenda kwa massage au kuhudhuria darasa la yoga;
- Nguo tunazovaa zinapaswa kutengenezwa kwa kitambaa cha asili na ikiwezekana kwa tani zenye rangi;
- Aromatherapy pia ina athari nzuri. Tengeneza bafu ya kuburudisha na kiini cha machungwa au lavender;
- Usikasirike juu ya upuuzi na tabasamu mara nyingi.
Ilipendekeza:
Chai Dhidi Ya Uchovu Wa Chemchemi
Uchovu wa chemchemi ni hali inayojulikana kwa karibu kila mtu. Haiwezi kufafanuliwa kama ugonjwa, lakini husababisha kudhoofika kwa nguvu. Unene kupita kiasi, unyogovu, kutokuwa na uwezo wa kufanya kazi mara nyingi ni kwa sababu ya hali hii ya kunyonya maisha.
Piga Uchovu Wa Chemchemi Na Vidokezo Hivi 5
Hisia ya uchovu na kusinzia ni dalili kuu za uchovu wa chemchemi. Pamoja na kuwasili kwa msimu wa chemchemi, mabadiliko huanza katika mwili wetu kama uchovu rahisi, ukosefu wa umakini, kinga iliyoharibika na hii inaharibu maisha yetu. Kwa kuzuia uchovu wa chemchemi , inatosha kubadilisha tabia zetu za kula na juhudi hii ndogo itatusaidia kutoa nguvu na virutubisho vinavyohitajika ili tujisikie kuwa kamili na wenye furaha.
Limau Hufukuza Uchovu Wa Chemchemi
Kulingana na wataalamu wa lishe, ni muhimu kunywa glasi nusu ya maji ya limao yaliyokamuliwa safi na maji kidogo kila asubuhi nusu saa kabla ya kifungua kinywa. Itakuwa na athari ya tonic na mara moja itaondoa uchovu wa chemchemi, ambayo ni muhimu sana mwezi huu.
Kiwi Ni Bomu La Vitamini Dhidi Ya Uchovu Wa Chemchemi
Spring ni msimu ambao mara nyingi tunasisitizwa na uchovu wa chemchemi. Hivi sasa ni wakati ambapo tunahitaji "kutuliza" mwili wetu na vitamini C. Tunapendekeza uamini kiwi. Matunda ya kijani ni bomu halisi ya vitamini C - kutoka 0.
Kusahau Uchovu Wa Chemchemi Na Vyakula Hivi 5
Pamoja na kuwasili kwa chemchemi, watu wengi, haswa wale walioathiriwa na hali ya hewa, wanapambana na shida kama uchovu sugu, hitaji lao la kulala huongezeka, na mwishowe, wanakabiliwa na ukosefu wa umakini na nguvu. Na kwa kukaribia msimu wa joto, wengi wetu tunajitahidi kupoteza pauni chache na kutegemea lishe kali kwa matokeo ya haraka na madhubuti.
