2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hisia ya uchovu na kusinzia ni dalili kuu za uchovu wa chemchemi. Pamoja na kuwasili kwa msimu wa chemchemi, mabadiliko huanza katika mwili wetu kama uchovu rahisi, ukosefu wa umakini, kinga iliyoharibika na hii inaharibu maisha yetu.
Kwa kuzuia uchovu wa chemchemi, inatosha kubadilisha tabia zetu za kula na juhudi hii ndogo itatusaidia kutoa nguvu na virutubisho vinavyohitajika ili tujisikie kuwa kamili na wenye furaha.
Moja ya mambo muhimu ya kudumisha usawa na mwili wenye afya ni kifungua kinywa kamili.
1. Usikose kiamsha kinywa
Kila mwili ni tofauti, lakini kila mtu anatarajia kuongezeka kwa nguvu kila wakati, na hii inaweza kufanywa na chakula kamili na kinachosambazwa vizuri kwa siku nzima.
Kiamsha kinywa kinachukuliwa kuwa chakula cha muhimu zaidi na watu wengi huwa wanakosa kwa sababu ya maisha ya kila siku na ukosefu wa wakati. Chukua dakika chache asubuhi na andaa chakula chenye lishe, na ikiwa huna wakati wa kula, chukua na wewe na uile wakati wa kwanza. Hakika itakulipa kwa nguvu na hali nzuri.
2. Epuka vyakula vyenye fahirisi ya juu ya glukosi
Hizi ni pamoja na wanga iliyosafishwa au kusindika kama mchele, mkate mweupe, tambi. Badala yake, zingatia matunda na mboga, nafaka nzima na zile zilizo na nyuzi nyingi.
3. Chakula kuu kinapaswa kuwa kwenye chakula cha mchana
Ili kuepuka ulaji mwingi wa chakula jioni, chakula kikuu cha siku kinapaswa kuwa kwenye chakula cha mchana. Iwe kuagiza chakula ofisini, kula chakula cha mchana nyumbani au kuleta chakula kazini, chaguo ni lako.
Pamoja na lishe hii, hisia ya shibe itakuwa kwa muda mrefu na itaepuka kazi yoyote ngumu ya mfumo wako wa kumengenya usiku. Ili kushinda uchovu wa chemchemi, kwa kiamsha kinywa na chakula cha mchana, chagua vyakula vyenye antioxidants na vitamini.
4. Badala ya kahawa, kunywa kikombe cha chai ya kijani au juisi iliyokamuliwa hivi karibuni
Chai ya kijani ina kiasi fulani cha kafeini, ambayo, kama kahawa, inaweza kukufurahisha, lakini haina ulevi. Ukiwa na glasi ya juisi ya machungwa iliyochapwa utapata kiwango muhimu cha vitamini C na utahisi safi na mwenye nguvu.
5. Mwisho lakini sio uchache - hydration inahitajika
Kujisikia kuchoka na uchovu mara nyingi ni matokeo ya upungufu wa maji mwilini. Inaanza muda mrefu kabla ya kuhisi kiu na kwa hivyo inahitajika kupata lita 1-1.5 za maji pamoja na chai, juisi, matunda na mboga, na kulingana na kiwango cha mazoezi ya mwili ulaji wa maji unapaswa kufikia angalau lita 2.5. Songa, tabasamu na uache uchovu wa chemchemi kwa mwaka ujao.
Tazama zaidi ya sahani zetu za chemchemi. Ikiwa unataka kitu cha msimu na tamu, angalia mapishi ya dessert za chemchemi.
Ilipendekeza:
Chai Dhidi Ya Uchovu Wa Chemchemi
Uchovu wa chemchemi ni hali inayojulikana kwa karibu kila mtu. Haiwezi kufafanuliwa kama ugonjwa, lakini husababisha kudhoofika kwa nguvu. Unene kupita kiasi, unyogovu, kutokuwa na uwezo wa kufanya kazi mara nyingi ni kwa sababu ya hali hii ya kunyonya maisha.
Limau Hufukuza Uchovu Wa Chemchemi
Kulingana na wataalamu wa lishe, ni muhimu kunywa glasi nusu ya maji ya limao yaliyokamuliwa safi na maji kidogo kila asubuhi nusu saa kabla ya kifungua kinywa. Itakuwa na athari ya tonic na mara moja itaondoa uchovu wa chemchemi, ambayo ni muhimu sana mwezi huu.
Kiwi Ni Bomu La Vitamini Dhidi Ya Uchovu Wa Chemchemi
Spring ni msimu ambao mara nyingi tunasisitizwa na uchovu wa chemchemi. Hivi sasa ni wakati ambapo tunahitaji "kutuliza" mwili wetu na vitamini C. Tunapendekeza uamini kiwi. Matunda ya kijani ni bomu halisi ya vitamini C - kutoka 0.
Kusahau Uchovu Wa Chemchemi Na Vyakula Hivi 5
Pamoja na kuwasili kwa chemchemi, watu wengi, haswa wale walioathiriwa na hali ya hewa, wanapambana na shida kama uchovu sugu, hitaji lao la kulala huongezeka, na mwishowe, wanakabiliwa na ukosefu wa umakini na nguvu. Na kwa kukaribia msimu wa joto, wengi wetu tunajitahidi kupoteza pauni chache na kutegemea lishe kali kwa matokeo ya haraka na madhubuti.
Lishe Sahihi Katika Uchovu Wa Chemchemi
Mwanzoni mwa chemchemi, watu wengi wanalalamika juu ya uchovu wa chemchemi, ulioonyeshwa kwa uchovu wa kila wakati, uchovu wa haraka wakati wa mazoezi ya mwili, maumivu ya kichwa mara kwa mara, mhemko mbaya, kukosa usingizi. Hii ni kwa sababu mwili hupoteza nguvu kwa sababu ya miezi kadhaa ya ukosefu wa matunda na mboga, hali ya hewa yenye huzuni, na mazoezi ya kutosha.
