2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ugonjwa wa moyo unachukua maisha ya mamilioni ya watu katika nchi zilizoendelea. Katika Bulgaria, magonjwa haya ni sababu kuu ya kifo.
Nchi yetu inashika nafasi ya kwanza Ulaya kwa idadi ya mashambulizi ya moyo na magonjwa ya mfumo wa moyo, kulingana na takwimu za kutisha.
Lishe ni muhimu sana kwa afya njema ya moyo. Zoezi la kawaida ni nusu nyingine ya usawa wa moyo wenye afya. Wanaweka cholesterol na uzito mdogo na husaidia kudhibiti shinikizo la damu.
Dutu za cellulosic mumunyifu ni muhimu. Hizi ni vyakula kama shayiri, mapera na peari, karanga, maharagwe, dengu, na mikate na nafaka.
Wanasaidia kupunguza kiwango cha lipoprotein yenye kiwango cha chini - cholesterol mbaya, na hivyo kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
Asidi ya folic hupatikana kwenye mboga za majani, maharagwe na dengu. Inashusha kiwango cha homocysteine katika damu - asidi ya amino ambayo inaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo.
Unaweza kupata asidi ya mafuta ya omega-3 kutoka kwa karanga na samaki wenye mafuta. Wanazuia kuziba kwa mishipa, husaidia kupunguza mishipa nyembamba na kupunguza lipoproteini zenye kiwango cha chini sana - mafuta katika damu ambayo yanafikiriwa kuwa yanahusiana na ugonjwa wa moyo na mishipa.
Mafuta ya monounsaturated hupatikana katika vyakula kama mizeituni, mafuta ya mizeituni, mafuta ya mbegu na karanga. Wanaweza kupunguza hatari kwa kupunguza viwango vya cholesterol ya damu.
Kwa kuongeza, tofauti na mafuta ya polyunsaturated, mafuta ya monounsaturated yanakabiliwa zaidi na oxidation - mchakato ambao husababisha uharibifu wa seli na viungo.
Ilipendekeza:
Komamanga Hulinda Moyo Kutokana Na Mshtuko Wa Moyo
Komamanga iko kwenye orodha hiyo ya matunda, matumizi ambayo inaboresha sana afya yetu. Matunda yana sura ya apple, lakini ndani yake ni tofauti kabisa. Inayo ganda nyembamba, chini yake kuna mbegu za juisi zilizofichwa na rangi nyekundu ya ruby, ambayo ina athari nzuri kwa afya.
Samaki Yenye Mafuta Hulinda Maono, Ngozi Na Moyo
Ikiwa unameza kiwango cha wastani cha asidi ya mafuta ya Omega-3, una uwezekano mkubwa wa kujikinga na magonjwa fulani. Omega-3 asidi asidi hupatikana katika lax na samaki wengine wenye mafuta. Kulingana na utafiti mpya nchini Merika uliochapishwa katika Siku ya Afya, watafiti waligawanya watu 9,200 zaidi ya umri wa miaka 20 katika vikundi vitatu, kulingana na ulaji wao wa asidi ya mafuta ya omega-3.
Spicy Hufufua Na Kuponya
Wamexico wametoa mchango usiopingika kwenye menyu ya ulimwengu, wakifunua pilipili kali kwa hadhira pana ya watumiaji. Walakini, hakuna mahali popote ulimwenguni pilipili moto huliwa kama vile Mexico. Huko, pilipili nyekundu moto hunyunyizwa karibu kila chakula, hata kwenye machungwa, mapera, maembe na tikiti maji.
Prunes Hufufua Na Kutoa Nguvu
Kila mtu anajua faida za matunda yaliyokaushwa. Leo, prunes sio mgeni kwenye meza yetu tu wakati wa likizo ya Krismasi, lakini inaweza kununuliwa mwaka mzima. Prunes ndio inayotumiwa zaidi kuliko matunda yote yaliyokaushwa. Ili kupata prunes yenye juisi, kwanza hutiwa maji katika maji ya moto na kisha kukaushwa kwenye kavu maalum.
Moyo Haupendi Samaki Wa Kukaanga
Je! Unapenda samaki wa kukaanga? Moyo wako hakika haumpendi. Namna samaki huandaliwa ni muhimu sana, haswa kuongeza faida za dagaa ili kuchochea afya ya moyo. Wanawake ambao mara chache hula samaki au huwa na hatari kubwa zaidi ya asilimia 30 ya kupata kutofaulu kwa moyo kuliko wale wanaokula resheni 4 au zaidi kwa wiki.
