2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:33
Kupunguza uzito sio kazi rahisi. Ili kufanikiwa, unahitaji kubadilisha tabia nyingi mbaya ambazo hadi sasa zimekuelekeza kutoka kwa njia nzuri.
Hapa kuna makosa makuu ambayo hufanywa:
Tunakosa kiamsha kinywa
Umechelewa kazini tena? Kabla ya kupiga mlango nyuma yako, kunywa kikombe cha kahawa tu, tambua kuwa kunyunyizia kiamsha kinywa ni habari mbaya kwa kupoteza uzito. Je! Ni matokeo gani yanayowezekana - utahisi njaa kali baadaye, halafu, wakati labda unapata ufikiaji mdogo wa chakula kizuri, utachukua kitu cha tambi na sio muhimu.
Kidokezo Kusaidia: Andaa kitu ambacho unaweza kula kwa haraka - matunda, mtindi, nafaka ya kiamsha kinywa.
Sisi ni watumwa wa sahani zetu za familia tunazozipenda
Wakati watoto wako au mwenzi wako wanapopenda chakula cha familia, ni ngumu kuzuia kuipika mara kwa mara. Vyakula vinavyosubiriwa kwa muda mrefu, hata hivyo, huwa na mafuta na kalori nyingi.
Kidokezo Kusaidia: Jimimina chakula kidogo kuu na sehemu kubwa ya mboga au saladi. Haitakuwa mbaya kujaribu kubadilisha moja ya sahani unazopenda za familia na zingine sio ladha kidogo, lakini wakati huo huo ni afya.
Kula kupita kiasi
Kula chochote unachotaka katika mgahawa haikuwa shida wakati mmoja, kwani watu walitembelea mkahawa mara chache tu kwa mwaka. Leo tunaenda kula karibu kila siku.
Kidokezo Kusaidia: Chagua mikahawa na menyu ambayo ina chakula chenye afya. Sahani zilizochomwa au zilizokaushwa zinafaa.
Sihesabu kuumwa kwangu
Chips chache wakati wa kufungua barua, biskuti 3-4 wakati unawasaidia watoto na kazi ya nyumbani… Tunapokula kila wakati tunafanya kitu kingine, hatutambui kuwa tunapoteza kwa urahisi kiasi cha chakula tupu tunachokula.
Kidokezo Kusaidia: Anzisha sheria za kimsingi, kama vile "Sitakula kwenye gari, na vile vile wakati wa kutazama Runinga." Daima angalia kile unachokula wakati wa mchana, bila kujali unafanya nini sambamba.
Tunatarajia mengi sana mapema sana
Wakati mwingine hufanyika kwamba baada ya miezi michache ya ulaji wa chakula unajikuta katika nafasi karibu ya mwanzo. Kutarajia kupoteza uzito mwingi kwa wakati wowote ni kosa la kawaida sana. Ni afya kupoteza kiwango cha juu cha kilo moja kwa wiki. Lakini watu wengi hujitahidi zaidi na kisha wanahisi kuwa wameshindwa na huacha wakati hawatimizi malengo yao ya juu yasiyowezekana.
Kidokezo Kusaidia: Jaribu kujiandaa kiakili kuwa kupoteza uzito kwako kunapaswa kuwa polepole lakini hakika. Ikiwa hauamini kuwa upotezaji mkubwa wa uzito ni kilo kwa wiki, inua kilo ya siagi wakati mwingine unapoenda dukani. Ndipo utagundua jinsi unavyofanya vizuri hadi sasa.
Ilipendekeza:
Usiweke Chakula Cha Moto Kwenye Vyombo Vya Plastiki! Angalia Kwanini
Katika miaka ya hivi karibuni, watu zaidi na zaidi wanachagua kuleta chakula cha mchana ofisini badala ya kuchagua sahani zenye asili ya kutiliwa shaka na ubora wa viungo. Pamoja na suluhisho hili, hata hivyo, kuja na shida - jinsi ya kuchagua chombo kinachofaa zaidi ambacho ni salama, kizuri na chepesi vya kutosha.
Sababu Zisizotarajiwa Kwanini Unahisi Kiu Kila Wakati
Unapohisi hitaji la kunywa tani ya maji, kawaida ni kwa sababu hujachukua kiwango kinachohitajika wakati wa mchana. Ikiwa unafanya bidii kwenye mazoezi au unatumia muda mwingi kwenye jua kali, unahitaji kujaza maji ambayo umetoa kutoka jasho.
Chai Nyeusi Ni Nzuri Kwa Kupoteza Uzito! Angalia Kwanini
Labda umesikia mengi juu ya chai nyeusi. Unajua inaweza kukufurahisha, kwamba ukizidi, inaweza kuongeza kiwango cha moyo wako, kwamba ina mali ya faida. Na umesikia kwamba unaweza kupoteza uzito kutoka kwake? Watu wachache wanajua hii. Kuwa mmoja wao.
Na Lishe Ya Cherry Tunapata Uzito Badala Ya Kupoteza Uzito
Katika miaka ya hivi karibuni, lishe ya cherry imekuwa maarufu sana. Pamoja nayo, idadi ya chakula imepunguzwa, na wale wanaofuata lishe maarufu wanapaswa kula cherries na kunywa maji mengi. Walakini, utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa mania mpya ya kupoteza uzito, pamoja na kuwa njia isiyofaa ya kupoteza uzito, pia ni hatari sana.
Kwanini Unakunja Mboga Lakini Usipoteze Uzito
Watu wengi wanafikiria kuwa kwa kuzingatia kula matunda na mboga zaidi, wataweza kupunguza uzito. Majira ya joto na majira ya kuchipua ni bora kwa kula mboga mpya, lakini kwa nini mara nyingi tunashindwa kupata sura? Kula matunda na mboga haiwezi kukusaidia kupunguza uzito, wasema watafiti katika Chuo Kikuu cha Alabama huko Birmingham.