2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Lishe ya michezo kucheza jukumu kubwa katika kufikia rekodi bora za michezo. Ikiwa unacheza Hockey, gofu, mpira wa miguu, tenisi, au chochote unachochagua, kufikia usawa wa lishe bora ni jambo kuu. Kuna virutubisho vingi ambavyo vinaweza kuchukuliwa kupitia lishe bora. Ulaji wenye usawa wa vitamini, madini na wanga ni muhimu kwa utendaji wa lishe bora na afya.
Inashauriwa kutochanganya virutubisho vya kawaida na michezo, kwani hizo mbili ni tofauti kabisa. Kuwa mwanariadha na kushiriki kikamilifu katika shughuli za michezo inahitaji virutubisho zaidi, ambavyo vinachangia kudumisha viwango vya juu vya nishati na kumsaidia mwanariadha kuwa na afya na mahiri wa kutosha kufanya shughuli za michezo. Wanariadha wanaishi maisha yenye dhiki zaidi na kwa hivyo ni muhimu kwao kuchukua zaidi virutubishokuliko inavyotakiwa na lishe ya kawaida.
Wakati wa shughuli za michezo, wanariadha hupoteza maji mengi. Kila mtu amesikia shida na upungufu wa maji mwilini, Moja wapo ya shida kuu inayowakabili wanariadha. Kupoteza maji husababisha uchovu haraka, yaani. athari mbaya katika maonyesho ya michezo.
Sababu ya kuwa na mtaalamu wanariadha ni kwamba kufikia mafanikio ya juu wanalipwa kwa siku. Ili kufikia kiwango hiki cha juu, ni muhimu sana kwa mwili kuchukua virutubisho sahihi. Ni muhimu kuwa na kutosha Maji ya kunywa, kufuata lishe bora kwa kula chakula kizuri na kupata sahihi virutubisho. Kwa kawaida, michezo tofauti inahitaji usambazaji wa virutubisho tofauti. Karibu wanariadha wote wa kitaalam wana lishe ya michezo ambao huandaa lishe sahihi kulingana na mahitaji ya michezo ya kibinafsi. Kwa njia hii, mwili wako hutumia nishati kwa ufanisi na kufikia mafanikio ya kiwango cha juu.
Ili kufikia matokeo ya kiwango cha juu cha michezo, ni muhimu kuwa na nguvu zaidi, uvumilivu na nguvu, na hii inafanywa tu kwa kuchukua virutubisho sahihi.
Ni muhimu sana kufuata lishe bora kulingana na sababu kadhaa tofauti, kama mchezo unaofanya mazoezi, umri, hali ya mwili na saizi ya mwili.
Daima ni bora kushauriana na daktari kabla ya kubadilisha lishe uko peke yako. Na lishe ya michezo atapendekeza lishe ambayo inalingana na hali ya mwili wako na ni bora kwa kufanya mchezo unaopenda.
Unapofanya mazoezi, ni muhimu kukumbuka kuwa unapoteza maji mengi. Wakati wa kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, kuinua uzito au kukimbia, ni rahisi kusahau juu ya upotezaji wa maji ambayo mwili wako unateseka. Labda hii ndio sababu kuu kwa nini maji ni kingo kuu katika virutubisho vya michezo.
Inaunda karibu asilimia 60 ya mwili wako na inahusika katika karibu michakato yake yote.
Mwili wako hauwezi kuunda na kuhifadhi maji, kwa hivyo ni muhimu kwamba maji yote yaliyopotea wakati wa mazoezi hupatikana. Ukikosa kutunza hii, upungufu wa maji mwilini utaharibu uwezo wako wa riadha. Unapofanya mazoezi unahitaji kunywa glasi zaidi ya 8 za maji kwa siku.
Wanga ni chanzo muhimu zaidi cha kudumisha mwili wako. Hutoa kiwango cha chini cha 60 na kiwango cha juu cha asilimia 70 ya kalori zetu na hupatikana karibu na vyakula vyote tunavyotumia. Matunda, mboga mboga, tambi na bidhaa za mkate, nafaka, mchele na zingine nyingi ni matajiri katika wanga.
Mwili hubadilisha wanga na sukari kuwa wanga kwa sukari. Mtoaji mkubwa wa nishati ni glukosi, ndiyo sababu maisha ya kazi yanahitaji wanga zaidi. Mwili huhifadhi glukosi kwenye ini na misuli, ambayo hutupatia nishati. Walakini, ikiwa haitumiwi wakati wa michezo, kuna uwezekano mkubwa wa kugeuka kuwa mafuta. Kadri unavyokula wanga, ndivyo utakavyokuwa na nguvu zaidi kwa michezo, lakini ikiwa ulaji wako ni mkubwa, utakuwa na athari mbaya na utaanza kupata uzito. Vyanzo vingine vya nishati ni protini na mafuta.
Vyakula ambavyo vinakupa protini nyingi ni mayai, karanga, kuku, nyama, maharagwe na bidhaa za maziwa. Protini inasaidia karibu asilimia 15 hadi 20 ya ulaji wako wa kalori ya kila siku. Faida kuu ya protini iko katika ujenzi wa tishu na misuli sisi.
Ilipendekeza:
Lishe Na Virutubisho Vya Lishe Kwa Unyogovu
Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa sio dawa fulani tu bali pia vyakula fulani husaidia kukabiliana na unyogovu. Miongoni mwa vyakula ambavyo lazima viwepo kwenye menyu yako ikiwa unataka kuondoa huzuni ni samaki. Wataalam wanapendekeza sana kula lax, tuna, sardini na makrill, ambayo yana kiwango cha kuridhisha cha asidi ya mafuta ya omega-3.
Tumejaa Virutubisho Vya Chakula?
Vidonge vya lishe hutumiwa kwa madhumuni anuwai. Wengi wao hawana athari ya upande inayohusishwa na kupata uzito kwa sababu ya hali ya hitaji la kuchukua. Kawaida huwekwa kwa watu ambao hawapati virutubishi vya kutosha na hata ulaji wao mkubwa hauwezi kusababisha mabadiliko ghafla ya uzito.
Maandamano Dhidi Ya Virutubisho Vya Mimea
Watayarishaji wa maziwa asili kutoka kote nchini watapiga kelele kubwa mbele ya Baraza la Mawaziri Jumatano. Wakubwa wa maziwa wanaandamana katikati ya wiki kutokana na uwezekano wa kisheria kwa dairies kuendelea kutumia virutubisho vya mitishamba baada ya ombi kutoka kwa Wakala wa Usalama wa Chakula.
Kwa Nini Na Wakati Gani Kuchukua Virutubisho?
Ikiwa virutubisho ni muhimu au la - bado hakuna jibu ambalo linathibitisha kikamilifu faida za ulaji wao. Ni kweli kuwa zinafaa, lakini swali linabaki ikiwa virutubisho vya lishe vinahitajika au tunaweza kupata vitu vyote muhimu kupitia chakula na vinywaji tunavyotumia.
Je! Ni Virutubisho Gani Vya Lishe Ndio Chaguo Bora Zaidi Kwa Wachezaji Wa Tenisi Wa Kitaalam?
Ni wazi kwetu sote kwamba katika chakula cha kitaalam chakula ni muhimu sana, iwe ni mpira wa miguu, mpira wa magongo au tenisi. Na ikiwa lishe kali ni sehemu ya lazima ya maisha ya kila siku ya wanariadha wengi, basi virutubisho vya lishe polepole vinapata matumizi mengi katika michezo kwa ujumla.
