2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vidonge vya lishe hutumiwa kwa madhumuni anuwai. Wengi wao hawana athari ya upande inayohusishwa na kupata uzito kwa sababu ya hali ya hitaji la kuchukua. Kawaida huwekwa kwa watu ambao hawapati virutubishi vya kutosha na hata ulaji wao mkubwa hauwezi kusababisha mabadiliko ghafla ya uzito.
Vidonge vya chuma, kwa mfano, vinavyotumiwa na watu walio na upungufu wa damu, mara nyingi husababisha kichefuchefu, usumbufu wa tumbo, tumbo kukasirika au kuvimbiwa, lakini haichochei kuongezeka kwa uzito.
Kwa upande mwingine, kuna virutubisho kadhaa vyenye lishe nyingi ambazo zina vifaa vilivyochaguliwa maalum ili kuchochea mkusanyiko wa misuli na jumla ya misa.
Kikundi chao lengwa cha watu ni wale ambao wanajishughulisha na ujenzi wa mwili, ujenzi wa mwili au ni wanariadha wanaofanya kazi kwa bidii. Vidonge vingine tata hutunza kudumisha na kudhibiti uzito wa wagonjwa wa saratani, watu wenye ugonjwa wa bowel wenye kukasirika, cystic fibrosis, wanaougua anorexia, ugonjwa wa Crohn au UKIMWI. Hatua yao inakusudia usambazaji wa haraka na kamili wa mwili wa mgonjwa na anuwai anuwai ya virutubisho.
Hapa kuna vitu kadhaa vya virutubisho vya lishe au virutubisho vya lishe ambavyo vinahusishwa na faida ya uzito:
1. Protini hutetemeka. Kutetemeka kwa protini kawaida hutumiwa kuongeza misuli. Zinajumuisha protini za whey au protini za maziwa pamoja na / au zile zinazotokana na mayai. Bidhaa hizi zina wanga mwingi - haswa katika mfumo wa maltodextrin (glycemic, wanga tata) na fructose (sukari tu kutoka kwa matunda).
Ni muhimu sana kwa kupata uzito, kwani hutoa mwili kwa kiwango muhimu cha kalori bora zinazohitajika kwa mkusanyiko sahihi wa misuli.
2. Mafuta ya kitani. Mafuta ya kitani yana mafuta ya polyunsaturated. Ni moja wapo ya vyanzo bora vya asidi muhimu ya Omega 3. "Muhimu" katika kesi hii inamaanisha kuwa mwili hauwezi kutoa mafuta haya tu na kwa hivyo lazima ipatikane kupitia lishe sahihi au kupitia virutubisho.
Aina nyingine ya asidi muhimu ya mafuta ni Omega-6. Omega 3s husaidia kuboresha utendaji wa mfumo wa kinga, uzalishaji wa nguvu ya mwili na ujenzi wa homoni. Kijiko 1 cha mafuta ya mafuta hutoa kalori 120, ambazo zinaathiri kuongezeka kwa uzito.
3. Multivitamin na madini tata. Ni muhimu kuhakikisha kuwa mwili wetu hufanya kazi kwa ufanisi mkubwa. Kwa nini? Kwa sababu kuweka tu, bila vitamini na madini haitawezekana kubadilisha chakula tunachotumia kuwa homoni, tishu na nguvu. Vitamini huongeza michakato inayohusiana na protini, ambayo husababisha athari za kemikali kama vile kujenga misuli na kuunda, kuchoma mafuta na uzalishaji wa nishati.
Kupitia madini, ubongo hupokea ishara sahihi za habari kutoka kwa mwili. Wanatunza usawa wa maji, kupunguka kwa misuli na uzalishaji wa nishati, na pia kujenga misuli na mifupa. Watu wenye afya ambao huchukua majengo kama hayo tajiri kwa muda mrefu wanaweza kupata uzito.
4. Ubunifu. Creatine ni metabolite inayozalishwa katika mwili yenye asidi tatu za amino: L-methionine, L-arginine na L-glycine. Mara tu inapofikia misuli, inabadilishwa kuwa phosphocreatine (creatine phosphate), ambayo inachukua utunzaji wa kuhakikisha uhamishaji wa nishati ndani ya seli.
Creatine inahusishwa na utengenezaji wa triphosphate ya adenosine, ambayo inaruhusu kuongezeka kwa nguvu ya misuli na misa.
Uumbaji pia huongeza uzito wa mwili kwa kusaidia kutunza giligili kwenye seli za misuli. Ikiwa utachukua kiboreshaji hiki, utaona mabadiliko na kuongezeka kwa misuli na jumla ya misa katika wiki ya pili.
5. Glutamini. L-glutamine ni asidi ya amino inayopatikana katika seli za misuli. Inatolewa kutoka kwa misuli wakati wa mafadhaiko ya mwili (kama vile: mazoezi magumu au lishe).
Asidi hii ya amino haijaonyeshwa tu kuwa wakala muhimu wa kupambana na kiboreshaji (inalinda misuli kutoka kwa kitendo cha kimetaboliki ya homoni ya cortisol), pia inaongeza ulinzi bora wa mfumo wa kinga; huharakisha ukarabati wa tishu na husaidia kuongeza kiwango cha misuli, ambayo huongeza uzito kwa jumla.
6. Vidonge vya amino asidi ya ini. Vidonge hivi vinatokana na nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya ng'ombe au ya nyama ya nyama, na wajenzi wa mwili wamekuwa wakizitumia kwa miongo. Jambo muhimu zaidi kwao, kuhakikisha ubora wao, ni kuzalishwa kwa usahihi wa hali ya juu na kusafishwa kutoka kwa mafuta, cholesterol na uchafu mwingine uliomo kwenye ini. Kuchukua kiboreshaji hiki huongeza misuli pamoja na jumla ya uzito.
Ilipendekeza:
Lishe Na Virutubisho Vya Lishe Kwa Unyogovu
Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa sio dawa fulani tu bali pia vyakula fulani husaidia kukabiliana na unyogovu. Miongoni mwa vyakula ambavyo lazima viwepo kwenye menyu yako ikiwa unataka kuondoa huzuni ni samaki. Wataalam wanapendekeza sana kula lax, tuna, sardini na makrill, ambayo yana kiwango cha kuridhisha cha asidi ya mafuta ya omega-3.
Maandamano Dhidi Ya Virutubisho Vya Mimea
Watayarishaji wa maziwa asili kutoka kote nchini watapiga kelele kubwa mbele ya Baraza la Mawaziri Jumatano. Wakubwa wa maziwa wanaandamana katikati ya wiki kutokana na uwezekano wa kisheria kwa dairies kuendelea kutumia virutubisho vya mitishamba baada ya ombi kutoka kwa Wakala wa Usalama wa Chakula.
Lishe Na Virutubisho Vya Lishe Kwa Matiti Maumivu
Hisia chungu kwenye kifua mara nyingi huonekana kabla ya mzunguko wa hedhi. Kwa bahati nzuri, kuna njia za kudhibiti maumivu, na sio ngumu kabisa. Inatosha kuanza kula bora na kuchukua virutubisho vingine vya lishe. Kwa kuwa hisia zenye uchungu ni kwa sababu ya kushuka kwa kiwango cha homoni kabla ya hedhi, tunahitaji kupata vyakula ambavyo vitachangia usawa wetu wa homoni.
Mboga Katika Ujauzito: Usalama Na Virutubisho Vya Lishe
Kula afya wakati wa ujauzito ni muhimu kwa afya yako na ukuaji kamili wa mtoto wako, na baadaye mama wa mboga au vegan unahitaji kuhakikisha unapata chuma cha kutosha na vitamini B12 kila siku. Lishe bora ya mama wakati wa ujauzito ni muhimu kwa afya ya mjamzito na ni muhimu kwa ukuaji bora wa fetusi.
Tumejaa Chakula Cha Taka
Vyakula vinavyojulikana kama chakula cha taka vina kiasi kikubwa cha mafuta na wanga. Wanasababisha sukari kuingia ghafla, kutolewa kwa homoni ambazo husababisha hisia za furaha, hutufanya tujisikie wenye nguvu. Athari hii hupunguzwa haraka na mwili huhisi njaa kuweka viwango vya sukari kwenye damu.
