2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Matunda yenye afya katika vinywaji hivi vya nishati yamejaa virutubisho na protini unayohitaji. Smoothies ni sehemu muhimu ya menyu ya kula yenye afya na sote lazima tukubaliane kuwa ni rahisi kufanya, ni muhimu na ni kitamu sana! Kwa kuwa tayari kuna aina nyingi za juisi kwenye soko na ni ngumu kuruka vinywaji vyenye sukari nyingi vyenye siri chini ya lebo yenye afya, ni bora utengeneze!
Ikiwa unajaribu kutumia blender, basi tayari uko hatua mbele na unaweza kuwa na udhibiti wa kile unachukua.
Kwa kusoma nakala hiyo, utaona jinsi zinavyoweza kuwa anuwai na zenye lishe aibu. Walakini, kuwa tayari kujaribu, ongeza mawazo na unda mchanganyiko wako kamili!
Kumbuka: Mapishi mengine huongeza asali kwa utamu, lakini ikiwa unataka kupunguza sukari kwenye lishe yako, huwezi kuiongeza au kutumia kitamu kingine chenye afya.
1. Banana-tangawizi laini
Hutuliza mmeng'enyo wa chakula, kiungulia, kichefuchefu na shida zingine za tumbo kwa sababu ya tangawizi safi.
Sehemu: 2
Ndizi 1, iliyokatwa
¾ h.h. mtindi wa vanilla
Kijiko 1. asali
P tsp tangawizi iliyokunwa hivi karibuni
Changanya ndizi, mtindi, asali na tangawizi. Mchanganyiko wa blender yenye nguvu hadi laini. Tayari!
Viungo (kwa huduma 1): Kalori 157, 1 g mafuta, mafuta ya sodiamu 0.8 g, 57 mg ya sodiamu, wanga 34 g, sukari 28 g, 1.5 g nyuzi, 5 g protini.
2. Detox kijani laini na mbegu za chia
Ikiwa haujajaribu mtu yeyote bado, sasa ni wakati. Chakula hiki cha juu hukupa nguvu na husaidia kukaa kamili. Pamoja inaenda na kila kitu! Sio kila mtu anapenda muundo wake, lakini ukiongeza kwenye mchanganyiko wa kushangaza, hata hautajisikia, na wakati huo huo utakubali mali zake zote muhimu.
Smoothie hii ya kijani imejaa vioksidishaji na huongeza kimetaboliki yako. Pamoja na maziwa ya almond ya mchicha yasiyotakaswa, mananasi waliohifadhiwa na ndizi asili tamu - mchanganyiko huu ladha ni chaguo bora kwa kiamsha kinywa, baada ya hapo hautapata njaa hivi karibuni.
Sehemu: 1 (glasi kubwa)
1 tsp mchicha, majani
Ndizi 1, iliyokatwa
1 tsp vipande vya mananasi waliohifadhiwa
Kijiko 1. Mbegu za Chia
1 tsp maziwa ya mlozi yasiyotengenezwa, pamoja na ikiwa ni lazima
Weka viungo vyako vyote kwenye blender na ponda hadi kila kitu kiunganishwe. Ongeza maziwa zaidi ya mlozi ikiwa inahitajika.
Kalori: Kikombe 1 cha mchicha - kalori 12, kikombe 1 cha maziwa ya almond isiyosafishwa - kalori 30, 1 tsp. vipande vya mananasi waliohifadhiwa - kalori 100, ndizi 1 - kalori 90, 1 tbsp. mbegu za chia - kalori 40
Jumla: kalori 272
3. Smoothie ya Apple
Hii ni ya kushangaza smoothie muhimu ni matajiri katika protini na beta-glucan, ambayo inaboresha uvumilivu wako!
Sehemu: 1
1 tsp cider apple
½ h.h. mtindi wa Uigiriki 2%
¼ h.h. unga wa shayiri mzuri
2 tbsp. Walnuts za Amerika
P tsp mdalasini
P tsp karanga
1 tsp cubes za barafu
Changanya kila kitu pamoja hadi laini!
4. Ndoto Laini Ya Chungwa
Baada ya mazoezi ya bidii au siku ya moto pwani, kinywaji hiki ndio kinaburudisha zaidi!
Sehemu: 1
1 machungwa ya mbegu isiyo na mbegu
¼ h Mtindi wa skim
2 tbsp. waliohifadhiwa juisi ya machungwa
P tsp dondoo la vanilla
4 cubes ya barafu
Unganisha machungwa, mtindi, mkusanyiko wa machungwa, vanilla na barafu. Mchanganyiko katika blender mpaka laini.
Viungo (kwa kutumikia): Kalori 160, protini 3 g, wanga 36 g, nyuzi 3 g, sukari 28 g, 1 g mafuta, 60 mg ya sodiamu.
5. Kiamsha kinywa cha Smoothie
Kinywaji hiki kisicho na mboga-mboga ni kamili kabisa kwa asubuhi safi na kitashibisha njaa kwa masaa yajayo. Tajiri sana katika antioxidants, nyuzi na madini. Smoothie ya kiamsha kinywa kukaa kwenye friji usiku kucha, kukuokoa muda mwingi asubuhi. Changanya tu na kutoka nje!
Sehemu: 1
½ h.h. (40 g) unga wa shayiri
1 tsp (7 g) mbegu za chia
P tsp mdalasini
1 apple, saizi ya kati, peeled na kusindika (~ 120 g)
Tarehe 2, zimefungwa (30 g)
1 tsp (240 ml) maziwa ya mlozi ya vanilla isiyo na sukari
Usiku uliopita, ongeza viungo vyote kwenye bakuli la blender yako na koroga kuhakikisha kuwa kila kitu kimeunganishwa vizuri. Funika na jokofu kwa angalau masaa 3, ikiwezekana usiku mmoja. Asubuhi iliyofuata, changanya hadi laini na laini. Ongeza maziwa zaidi ikiwa unafikiria ni nene sana. Pamba na vifuniko vinavyohitajika na ufurahie!
6. Smoothies na chai ya kijani, buluu na ndizi
Chai ya kijani yenye tajiri ya antioxidant hufanya hii iwe ya kuvutia kinywaji chenye afya katika mmea wa nguvu ya chakula.
Sehemu: 1
3 tbsp. maji
Kifuko 1 cha chai ya kijani
2 tsp asali
1 1 h.h. blueberries waliohifadhiwa
Banana Ndizi ya asali
¾ h.h. utajiri wa maziwa ya soya ya calcium
Weka begi la chai kwenye maji ya moto kwa dakika 3! Ondoa chai, ongeza asali na koroga hadi kufutwa. Katika blender yenye nguvu, changanya matunda, ndizi na maziwa. Ongeza chai pia! Mchanganyiko kwa kiwango cha juu hadi laini (wachanganyaji wengine wanaweza kuhitaji maji ya ziada kuchakata mchanganyiko). Mimina laini laini ndani ya glasi na utumie.
Utungaji wa lishe (kwa kutumikia): kalori 269, mafuta 2.5 g, mafuta ya kiti 0.2 g, 52 mg sodiamu, wanga wa 63 g, sukari 38.5 g, nyuzi 8 g, protini 3.5 g
7. Banana smoothie na cranberries
Kinywaji hiki cha mbinguni hutoa bomu ya vitamini C na ladha ya kiburudisho yenye kufurahisha. Ndizi zilizohifadhiwa na dondoo la vanilla huongeza usawa, na mtindi wa Uigiriki hutoa protini na utamu zaidi.
Sehemu: 1
3 machungwa, peeled
½ h.h. cranberries, safi au waliohifadhiwa
½ h.h. ndizi waliohifadhiwa
¼ h.h. Mtindi wa Uigiriki
P tsp dondoo la vanilla
Ice cubes ni hamu
Weka viungo vyote kwenye blender na uchanganye mpaka iwe laini. Mimina ndani ya glasi na utumie kwa raha.
8. Kijani kijani tamu
Mchicha wa watoto na maapulo ya smith kijani huchanganya vizuri, na kuunda rangi ya kijani kibichi ya kinywaji ambacho utataka kutengeneza tena na tena. Mbegu zilizoongezwa za katani ni chanzo bora cha protini ya mboga na pia zina omega-3, asidi ya mafuta ya omega-6, nyuzi, magnesiamu na faida zingine nyingi. Tangawizi, maji ya limao, maji ya nazi na asali mbichi kidogo pia huchangia ladha mpya ya hii shida!
Sehemu: 1
1 tsp mchicha wa mtoto
1 iliyokatwa smith ya kijani kibichi
¾ h.h. maji ya nazi
¼ h.h. juisi safi ya limao
2 tbsp. mbegu ya katani
3 tsp tangawizi iliyokunwa hivi karibuni
1 tsp asali
1 1 h.h. cubes za barafu - kulingana na wiani
Changanya kila kitu pamoja hadi laini, sambaza kwenye vikombe 2 na utumie!
9. Smoothie na nazi na malenge
Bila bidhaa za maziwa au sukari iliyoongezwa, unaweza kujisikia vizuri ukinywa kinywaji hiki chenye mafuta mengi. Viungo 5 tu na dakika 5 zinahitajika ili kuongeza mchanganyiko huu ulioongozwa na vuli, ambao unaweza kujumuishwa katika lishe nyingi, pamoja na gluten-free, vegan na mboga. Inapima chini ya kalori 300 tu, na 18 mg ya sodiamu na 8 g ya sukari.
Sehemu: 2
1 tsp Maziwa ya nazi
¼ h.h. puree ya malenge ya kikaboni
2 tbsp. mdalasini au tangawizi
Ndizi 1 iliyohifadhiwa, iliyokatwa
1 tsp cubes za barafu
Changanya kila kitu pamoja kwenye blender yenye nguvu na utumie kwenye vikombe 2 vya glasi!
Kalori 292 kwa kutumikia
10. Shida bora ulimwenguni
Jaribu hii mara moja tu shida na utataka kunywa kwa kiamsha kinywa kila siku! Jiji na kuridhika - utahisi vizuri hadi saa sita mchana!
Sehemu: 1
1 tsp kawaida skim mtindi
Ndizi 1, iliyokatwa
½ h.h. maji ya machungwa
6 jordgubbar waliohifadhiwa
Changanya kila kitu kwenye blender na puree hadi laini kwa sekunde 30! Tayari!
Utungaji wa lishe (kwa kutumikia): kalori 300, protini 14 g, wanga 63 g, nyuzi 5 g, sukari 45 g, mafuta 0.5 g, 180 mg sodiamu
11. Laini laini ya kijani kibichi
Kinywaji kisicho kawaida cha joto na kiwango kizuri cha utamu ili kukufariji siku ya baridi ya baridi.
Sehemu: 1
30 g ya kabichi
1 apple tamu tamu
Tarehe 2, zimefungwa
1 tsp chai ya kijani kibichi
Changanya kila kitu pamoja, kufuata sheria za vinywaji vikali kwenye blender!
12. Laini ya mananasi
Kichocheo hiki cha laini kinaweza hata kukidhi hamu yako ya barafu, na kwa njia nzuri!
Sehemu: 1
1 tsp mafuta ya chini au mtindi wa vanilla
Cubes 6 za barafu
1 tsp vipande vya mananasi
Changanya mtindi na barafu - puree. Baada ya muda ongeza mananasi, changanya mpaka laini!
Thamani ya lishe (kwa kutumikia): kalori 283, mafuta 3.5 g, 167 mg ya sodiamu, wanga 53.5, sukari 48 g, nyuzi 2 g, protini 13 g
13. Smoothie na kiwi smoothie
Smoothie hii sio tu ya kitamu sana, rahisi, kujaza, lakini pia ni suluhisho la nguvu dhidi ya magonjwa! Kichocheo kina nyuzi nyingi na kitakuwa kinywaji chenye nguvu zaidi cha vitamini ikiwa unatumia kiwi hai, ambayo ina viwango vya juu vya vitamini C.
Sehemu: 4
1 tsp juisi ya apple baridi
Ndizi 1 iliyoiva, kata vipande vipande
1 kiwi, iliyokatwa
Jordgubbar 5 waliohifadhiwa
P tsp asali
Unganisha juisi ya tufaha, ndizi, kiwi, jordgubbar na asali na uchanganye hadi laini.
Thamani ya lishe (kwa kutumikia): kalori 87, mafuta 0.3, sodiamu 3.5 mg, wanga 22 g, sukari 16.5 g, nyuzi 1.5 g, protini 0.5 g
14. Smoothies ya peari na mchicha
Inatia aibu kabisa kwa msimu wa baridi na msimu wa baridi, wakati unapojitahidi kuzuia ugonjwa, hii kinywaji cha kuzuia kinga inachanganya peari na mchicha ili kutoa takriban 25% ya mahitaji yako ya vitamini C. Pia ina utajiri wa dawa za kupimia - mtindi husaidia kuimarisha utumbo wako na bakteria wenye afya, na tangawizi huongeza dawa za kuzuia uchochezi ili kupunguza dalili za homa na homa. Utahisi vizuri zaidi wakati wa mchana na hii kinywaji chenye afya.
1 tsp mchicha
¾ glasi ya mtindi wa Uigiriki
1 peari
½ kipande cha tangawizi, kilichosafishwa na kusaga
Barafu chache
Tunachanganya kila kitu pamoja katika kinywaji laini na laini! Kutumikia kwenye glasi!
15. Smoothie na ndizi, matunda ya samawati na maziwa ya soya
Blueberries zilizoiva majira ya joto hupuka katika dawa hii ya kupendeza ya laini. Unaweza kujiepusha kwa urahisi na sukari au vitamu bandia kama hii aibu ya kiafya asili ni tamu.
Sehemu: 2
1 tsp maziwa ya soya nyepesi
½ h Blueberi zilizohifadhiwa
Banana ndizi iliyohifadhiwa, iliyokatwa
2 tsp Sukari kahawia
1 tsp dondoo safi ya vanilla
Unganisha maziwa ya kikombe 1, blueberries, ndizi, sukari na dondoo la vanilla. Mchanganyiko wa blender kwa sekunde 20-30. Ongeza hadi nusu glasi ya maziwa ikiwa unataka kinywaji bora.
Thamani ya lishe (kwa kutumikia): Kalori 125, 1.5 g mafuta, sodiamu 60 mg, wanga 25 g, sukari 11 g, nyuzi 2 g, protini 3 g
16. Tikiti maji ilimtia aibu Ajabu
Badilisha matunda yako ya kupendeza ya kiangazi kuwa kinywaji cha kupendeza na cha afya. Hakikisha tu kununua aina ya watermelon isiyo na mbegu au uondoe kabla ya kuchanganya.
Sehemu: 2
2 tsp tikiti maji iliyokatwa
¼ h.h. maziwa yaliyopunguzwa
2 tsp barafu
Unganisha tikiti maji na maziwa kwenye blender na uiwashe kwa sekunde 15. Kisha ongeza barafu na uchanganye kwa sekunde zingine 20. Ikiwa ni lazima, ongeza barafu zaidi kwa msimamo unaotaka na ponda kwa sekunde zingine 10.
Thamani ya lishe (kwa kutumikia): kalori 56, mafuta 0.3 g, 19.5 mg ya sodiamu, wanga 13 g, sukari 11 g, nyuzi 0.5 g, protini 2 g.
17. Smoothies ya matunda kwa wafunzwa
Pata nishati unayohitaji kwa mazoezi yako na kichocheo hiki rahisi cha laini. Kwa kipimo cha ziada cha kalsiamu, jaribu kuongeza kijiko cha unga wa kale wa kikaboni.
Sehemu: 1
1 1 h.h. jordgubbar iliyokatwa
1 tsp matunda ya bluu
½ h.h. jordgubbar
2 tbsp. asali
1 tsp juisi safi ya limao
½ h.h. cubes za barafu
Changanya viungo vyote na uchanganye mpaka laini na laini! Furahiya mara moja!
Thamani ya lishe (kwa kutumikia): Kalori 162.5, 1 g mafuta, 5 mg sodiamu, wanga 41.5 g, sukari 32 g, nyuzi 6 g, protini 2 g
18. Hisia ya Vanilla-raspberry smoothie
Mtindi mwembamba wa vanilla hupendeza kichocheo hiki cha matunda chenye afya.
Sehemu: 2
½ h.h. jordgubbar waliohifadhiwa waliohifadhiwa
½ h.h. jordgubbar waliohifadhiwa waliohifadhiwa
¾ h.h. juisi ya mananasi isiyo na sukari
1 tsp skim mtindi wa vanilla
Changanya kila kitu pamoja hadi laini na laini na utumie kwenye vikombe vya glasi!
Thamani ya lishe (kwa kutumikia): Kalori 192, mafuta 0.5 g, 86.5 g ya sodiamu, wanga 41 g, sukari 35 g, nyuzi 2.5 g, protini 7 g
19. Soy smoothie kwa kiamsha kinywa
Kuruka kiamsha kinywa hicho muhimu kunaweza kukuacha na njaa na kusababisha chakula kisicho na chakula mchana. Badala yake, chukua dakika 3 tu na unywe laini hii ya soya yenye kuridhisha!
Sehemu: 1
1 tsp utajiri wa maziwa ya soya ya calcium
½ h.h. blueberries waliohifadhiwa
½ h.h. mahindi ya mahindi
Ndizi 1 iliyohifadhiwa, kata vipande vipande
Unganisha maziwa, Blueberries, chembe za mahindi na ndizi kwenye blender kwa sekunde 20, changanya na ponda kwa sekunde zingine 15! Tayari!
Thamani ya lishe (kwa kutumikia): Kalori 350, mafuta 3.5 g, mafuta ya sodiamu 0.1, sodiamu 192 mg, wanga 74 g, sukari 44 g, nyuzi 7 g, protini 9 g.
Ilipendekeza:
Mapishi Mazuri Na Lobster
Utawashangaza wageni wako ikiwa utawahudumia sahani nzuri zilizoandaliwa kutoka kwa kamba. Nyama ya lobster ni kitamu na laini na ya lishe. Ni sahani ladha na ya kupendeza lobster katika mchuzi wa nyanya-konjak . Unahitaji kamba moja, vijiko 2 vya siagi iliyoyeyuka, kitunguu 1, karoti 1, karafuu 2 ya vitunguu, mililita 40 za mafuta, vijiko 3 vya ubora, majani 3 ya bay, mililita 200 za divai nyeupe kavu, nyanya 2, kijiko 1 cha nyanya.
Mapishi Ya Kupendeza Ya Mkate Laini Uliotengenezwa Tu Kutoka Kwa Maji Na Unga
Andaa zingine maarufu, tamu na rahisi kutengeneza mikate na maji na unga tu . Hakuna raha kubwa kuliko mikate iliyooka nyumbani, ladha na harufu nzuri. Mkate mweupe uliotengenezwa nyumbani chachu kavu - 6 g unga - 400 g chumvi - 1 tsp.
Mapishi Mazuri Zaidi Ya Buns Katika Sehemu Moja
Bahati ni mtu yeyote ambaye anakumbuka harufu ya buns zilizotengenezwa nyumbani, ambazo hujaza nyumba nzima asubuhi. Maandalizi ya kifungua kinywa hiki sio haraka sana, kwa hivyo ni bora kuitayarisha mwishoni mwa wiki. Maandalizi ya buns sio rahisi zaidi na inahitaji uzingatifu mkali kwa kichocheo na uwiano ndani yake, bila kujali ni aina gani nyingi unazopiga.
Njia Ya Tangzong Inaweka Mkate Laini Na Laini Kwa Siku
Tangzong ni njia inayotumiwa katika uzalishaji wa mkate ambayo inapaswa kuunda mkate laini na laini. Asili yake imeanzia Japani. Walakini, ilifahamishwa kote Kusini Mashariki mwa Asia mnamo 1990 na mwanamke Wachina anayeitwa Yvonne Chen, ambaye aliandika kitabu kiitwacho Daktari wa Mkate wa 65 °.
Mapishi Ya Keki Ya Pasaka Ya Haraka Na Laini
Keki ya Pasaka - utamaduni huu mpendwa wa Pasaka na ladha inayopendwa kwa kipindi chote cha mwaka. Kinyume na imani kwamba utayarishaji wake ni wa kutumia muda na wa muda, hapa utapata mapishi kadhaa ya keki ya Pasaka ya haraka, laini na rahisi.
