2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Chronodiet sio lishe maalum, lakini njia ya kula. Chronodiet ni chakula cha saa ya kibaolojia, na mfuasi wake na mwenezaji wa habari ni Patrick Leconte - mmoja wa wataalamu wa lishe wa Ulaya. Wazo hili lilionekana kwanza zaidi ya miaka 25 iliyopita na hakuna kitu cha mapinduzi juu yake.
Njia hii ilitengenezwa na Dk Alan Delabo kwa kushirikiana na Profesa Jean-Robert Rapen, ambaye mwanafunzi wake ni Patrick Leconte.
Leo chronodiet imeboreshwa na usahihi wake unathibitishwa na majaribio mengi ya kisayansi, menyu za kila siku zimetengenezwa kutoka kwa mtazamo wa lishe ya kisasa.
Wazo ni rahisi sana: kwa nyakati tofauti za siku mwili hutengeneza Enzymes tofauti na ikiwa tutakula kile tunachohitaji, itachukua chakula haraka. Na badala ya kuhesabu kalori, utaangalia saa tu.
Kulingana na mtaalam mashuhuri wa lishe, kila kitu kuhusu chronodiet ni rahisi sana na hutoa majibu kwa maswali kadhaa yanayohusiana na serikali.
Ni nini haipaswi kuliwa asubuhi kulingana na chronodiet?
Kwa mfano, matunda na jam - hii sio kawaida kwa wakati huu. Uzalishaji wa insulini asubuhi umepunguzwa, kwa hivyo itakuwa ngumu kwa mwili kunyonya vyakula kama hivyo. Asali, jam, keki, matunda inapaswa kutengwa.
Inafaa kula omelet au chakula kingine cha protini - hii ni kiamsha kinywa bora. Lazima uwe mwangalifu sana na sukari. Jam hutumiwa kati ya 11:00 na 17:00 na kwa idadi ndogo. Walakini, biorhythms za kibinafsi lazima pia zizingatiwe.
Je! Kuna bidhaa yoyote marufuku kulingana na chronodiet?
Hakuna bidhaa zilizopigwa marufuku, lakini vyakula vya kumaliza nusu na vya makopo, pamoja na maziwa katika fomu hii, lazima vizuiwe.
Je! Unaweza kupoteza uzito haraka na lishe hii?
Lengo la kwanza na muhimu zaidi la chronodiet ni kuwafanya watu wawe na afya, na uzani huanza kurudi katika hali ya kawaida bila juhudi nyingi. Wakati wa kupoteza uzito ni mtu binafsi, lakini kupoteza uzito haraka sio kipaumbele.
Je! Unapunguza uzito baada ya kumaliza lishe?
Ikiwa hautumii vibaya vyakula vyenye madhara na kufuata sheria za chronodiet, hapana. Vinginevyo - kwa kweli.
Je! Raha kama chokoleti inaruhusiwa baada ya kupoteza uzito?
Wanaweza kumudu kabisa chakula chochote wanachokipenda mara 1-2 kwa wiki, ikiwa watazingatia masaa ya ulaji wake na hawazidishi idadi. Hizi ni raha ambazo mtu hapaswi kujinyima mwenyewe.
Mtaalam anapata sheria 8 za chronodiet:
1. Kila kitu kinaweza kuliwa.
2. Hali kuu - vyakula fulani, kwa idadi fulani, kwa wakati fulani.
3. Kiamsha kinywa na chakula cha mchana ni muhimu zaidi.
4. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa cha kutosha na chenye lishe, haswa protini, na kisiwe tamu ndani yake.
5. Baada ya chakula cha mchana, jumuisha vyakula vitamu na matunda. Mafuta ya mboga pia ni lazima wakati wa chakula cha mchana.
6. Chakula cha mchana na chakula cha jioni hujumuisha sahani moja kuu.
7. Usikubali vitu vitamu vya ziada, isipokuwa vile vilivyotolewa kwenye menyu, tambi pia.
8. Hujisikii kula - usile. Kamwe usijilazimishe!
Kiamsha kinywa:
Kila asubuhi mwili wa binadamu huweka enzymes 3: insulini, lipase na enzyme ya proteni. Kiamsha kinywa kama hicho ni bora: 100 g ya jibini, 70 g ya mkate, 20 g ya siagi, kinywaji moto bila maziwa na sukari. Mwili hutolewa na nishati na virutubisho vitafyonzwa kikamilifu na haraka.
Chakula cha mchana:
Kufikia saa sita mchana, enzyme ya proteni hutolewa, ikisambaza seli na protini. Yanafaa kwa kozi kuu ni: 250 g ya nyama au samaki (inaweza kuwa na mchuzi) au mayai 2-4 (kuchemshwa, omelet, nk). Unaweza kuongeza mapambo ya tambi, mchele, nafaka, siagi kidogo ikiwa inataka, 50 g ya mkate.
Vitafunio:
Baadaye alasiri, mwili unahitaji sana insulini kufidia uchovu unaohusiana na kazi ya viungo vya ndani. Unachagua: gramu 30 za chokoleti nyeusi au sehemu ndogo ya karanga (walnuts, pistachios), au mizeituni michache au matunda kidogo yaliyokaushwa (zabibu, apricots, squash), au tofaa 2 zilizo na kijiko cha jam, labda na asali au syrup ya maple, au glasi mbili kubwa za juisi safi.
Chajio:
Wakati wa jioni, uzalishaji wa Enzymes ya mmeng'enyo wa chakula umesimamishwa, isipokuwa kwa wale ambao hupunguza usindikaji wa chakula. Yanafaa kwa kozi kuu ni: samaki ya samaki au dagaa, au 120 g ya nyama nyeupe bila mchuzi, na kwa kupamba - mboga chache.
Ilipendekeza:
Nyama Nyekundu Sio Hatari, Lakini Ni Muhimu
Baada ya miongo kadhaa ya nyama nyekundu kukashifiwa hadharani kama adui namba moja wa moyo, watafiti wa Chuo Kikuu cha Pennsylvania wako njiani kuirekebisha. Ni mara ngapi umesikia mantra, ukiondoa kwenye menyu yako nyama zote nyekundu, kwa sababu ni chanzo kizuri cha asidi iliyojaa mafuta ambayo huziba mishipa yako, huongeza kiwango cha cholesterol mbaya katika damu yako na huongeza hatari ya mshtuko wa moyo.
Hooray! Tayari Kuna Kalori Bila Kalori
Katika muongo mmoja uliopita, matumizi ya tambi duniani kote imeanza kupungua polepole kutokana na hofu ya watu inayosababishwa na unene wa kupindukia. Kila mtu anajaribu kuzuia kadiri iwezekanavyo pasta na vyakula vyenye kalori nyingi, lakini kwa njia hii tunapunguza sana uchaguzi wetu na kupoteza vitu kadhaa vya kupenda sana ambavyo tumebadilisha menyu yetu ya kila siku.
Sio Kalori Ambazo Ni Muhimu, Lakini Ubora Wa Chakula Wakati Unapunguza Uzito
Kupunguza uzito na lishe sio tu juu ya kalori, kama inavyothibitishwa na ukweli kwamba fetma inakuwa ya kawaida, wakati ulaji wa jumla wa kalori hupungua kidogo na asilimia ya kalori zilizopatikana kutoka kwa mafuta zinaanguka kila wakati. Wakati huo huo, hata hivyo, tunatumia kalori nyingi kutoka kwa vyakula vyenye sukari, tunatumia vichocheo zaidi kama kahawa, tunakabiliwa na mafadhaiko zaidi, ambayo huathiri sukari ya damu, na kusonga kidogo.
Purslane Sio Magugu, Lakini Afya Katika Sahani Yetu. Angalia Kwanini
Kwa wengi wetu, jina purslane haituambii chochote au tunahusisha dhana hii na mimea fulani iliyosahaulika ambayo haijatumika kwa muda mrefu. Kwa kiasi fulani hii ni kweli, lakini ingawa imesahaulika, purslane imerudi kwa mtindo. Kwa kuongezea, sio mimea, lakini mmea wa kawaida, ambao unafananishwa na magugu na ambayo hata kwa makusudi hukatwa kwa sababu inachukuliwa kuwa haina maana.
Muujiza! Angalia Jinsi Unavyopunguza Uzito Na Karanga Zingine Zenye Kalori Nyingi
Kuanzia umri mdogo, wazazi wanatuelezea kuwa walnuts ni muhimu sana na inalinda dhidi ya magonjwa kadhaa. Karanga kama ubongo huunga mkono kazi ya kiungo hiki cha binadamu na inapaswa kuliwa mara kwa mara na watu ambao wanafanya kazi ya akili.
