2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kwa wasichana wengi wadogo kuonekana kamili imekuwa lengo pekee. Kawaida, majaribio hujumuisha lishe zisizofikirika na serikali kali ambayo hupunguza sana chakula au karibu inaondoa kabisa.
Kwa kiamsha kinywa, kawaida sisi wote hunywa kahawa tu, halafu saa 10 njaa inafika na inatufanya kununua vyakula vitamu au vya kitamu. Na sio tu hawatatulisha, lakini pia watatudhuru, na kwa vyovyote itusaidie kupunguza uzito.
Kulingana na utafiti, ikiwa tunataka kuwa na takwimu kamilifu na nyembamba, ni muhimu sio tu ikiwa tuna kiamsha kinywa, lakini pia na nini.
The Daily Mail ilichapisha utafiti mpya na watafiti katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Missouri. Matokeo yanaonyesha kuwa ili tuonekane mzuri, kifungua kinywa chetu lazima kiwe na protini nyingi.
Wataalam walifanya jaribio kwa msaada wa wanawake 20 wenye umri kati ya miaka 18 na 20. Wasichana wote wadogo walikuwa wanene kupita kiasi.
Maelezo ya Profesa Heather Lady, mkuu wa utafiti, ni kwamba kifungua kinywa kilicho na protini nyingi huweza kudhibiti hamu ya kula, kwa kuongeza, hamu ya kula vyakula vitamu na vyenye mafuta wakati wa mchana hupungua sana.
Kulingana na wataalamu, karibu 60% ya idadi ya watu nchini Merika, wenye umri kati ya miaka 18 na 20, huruka kiamsha kinywa mara kwa mara.
Wanasayansi wanaamini kuwa hii ni moja ya sababu kuu za ukweli kwamba kuna watu milioni 25 waliosajiliwa ng'ambo wanaougua ugonjwa wa kunona sana. Profesa Lady anadai kuwa ukosefu wa njaa asubuhi haitoshi, kwa sababu tumbo linahitaji siku 3 kuzoea kifungua kinywa na kurekebisha umetaboli wa mwili na chakula cha asubuhi.
Ushauri tuliopewa na Profesa Lady ni kwamba kifungua kinywa chetu haipaswi kuwa zaidi ya kalori 350, na 35 g yake inapaswa kuwa protini.
Ikiwa tutafuata mahitaji haya mawili tu, mwili wetu utahisi kamili na kwa hivyo tutazuia hatari ya kula kupita kiasi, ambayo inasababisha kupoteza uzito mzuri baadaye.
Kama protini zinazofaa kwa kiamsha kinywa, Profesa Lady hutoa mayai, mtindi, jibini la jumba, siagi ya karanga na nyama safi.
Ilipendekeza:
Kiamsha Kinywa Kwa Chakula Cha Jioni - Mwenendo Mpya Katika Lishe
Katika miaka michache iliyopita, watu zaidi na zaidi wanaanza kupendezwa na mada ya kula kiafya na kwamba ni mtindo kula kisasa na mahiri. Na hii ni kawaida kabisa dhidi ya msingi wa idadi kubwa ya watu ambao wanakabiliwa na shida kadhaa za kiafya, nyingi ambazo zinahusiana na lishe duni.
Nyama Ya Uturuki Kwa Takwimu Nyembamba
Ikiwa unataka kuwa na takwimu ndogo, kula nyama ya Uturuki. Inayo kiwango cha chini cha mafuta, ambayo ni muhimu kwa wale ambao hawataki kupata uzito. Nyama ya Uturuki iliyochomwa ina kalori 132 tu kwa gramu 100, ambayo ni kidogo sana kuliko nyama ya nguruwe na choma.
Kula Mayai Kwa Kiamsha Kinywa Kwa Hamu Kidogo
Ikiwa hivi karibuni umehisi kuwa hamu yako imeongezeka mara mbili au mara tatu, kuna suluhisho juu ya jinsi ya kuipunguza. Kula mayai tu kwa kiamsha kinywa. Ikiwa una mayai baada ya kuamka mezani, zitakujaza kwa muda mrefu wakati wa mchana na kwa hivyo utachukua kalori chache jioni.
Mchanganyiko Bora Kati Ya Protini Na Mboga Kwa Kiuno Nyembamba
Lengo la kila mtu leo ni kula afya na kitamu, wakati unadumisha muonekano bora wa sura yako. Hii sio ngumu ikiwa tunajifunza kuchanganya vikundi vya chakula kwa usahihi. Bidhaa tunazotumia zinahitaji juisi tofauti za tumbo kuvunjika mwilini.
Quinoa Kwa Kiamsha Kinywa Kwa Mboga Na Mboga
Quinoa ni chaguo kubwa la kiamsha kinywa kwa walaji mboga, vegans au mtu yeyote ambaye anataka tu kula chakula cha asubuhi kisicho na cholesterol. Mapishi yote ya kiamsha kinywa na quinoa ni mboga, mengi yao ni karibu ya mboga na hayana gluten, kwani quinoa ni chakula kisicho na gluteni.
