2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Shida kubwa ya lishe ni kufuata kwao ngumu - kila mtu huanza lishe akiwa na hamu kubwa kufikia matokeo ya mwisho, lakini mara nyingi hamu haitoshi na hivi karibuni tunaachana. Kwa wale wote ambao lishe imekuwa haiwezekani hadi sasa, wataalam wa lishe wa Ufaransa wamegundua jinsi ya kudumisha muonekano mzuri bila kudumisha lishe ya kila wakati. Njia hiyo inaitwa "kupakua" na inazidi kuwa maarufu huko Uropa.
Programu ya mapinduzi ni pamoja na kuzuia menyu kwa siku moja tu ya juma. Wataalam wana hakika kuwa kipindi hiki ni cha kutosha kupoteza kilo mbili kwa mwezi. Lishe ya kupakua inahitaji sisi kuchagua siku ya wiki wakati menyu itazingatiwa. Siku hizi kuna aina mbili - kushiba na njaa. Wakati wa wiki moja unaamini siku ya kuridhisha, na inayofuata njaa.
Wataalam wanaona siku za kushiba zinafaa sana kwa wale ambao bado hawajachagua lishe sahihi na ambao wanapingana na mabadiliko makali ya tabia ya kula, lakini bado wanataka kupoteza uzito. Inasemekana kuwa njaa sio chungu sana na kupoteza uzito ni rahisi sana. Unaweza kula kati ya kalori 700 na 1000 kwa siku. Wataalam wanakumbusha kwamba maji ya kunywa ni muhimu sana - ni bora kutegemea chai dhaifu na maji, angalau lita mbili.
Hapa kuna chaguzi nne kwa hizi zinazoitwa siku za kueneza:
- Tengeneza saladi ya matunda na matunda tofauti, matunda yote yanapaswa kuwa kati ya kilo 1 na 2, 5 kg. Msimu wao na mtindi, ambayo ina mafuta mengi hadi 1% na ugawanye saladi inayosababishwa katika sehemu nne. Kabla ya kulala, kunywa glasi ya kefir na usisahau kuhusu lita mbili za kioevu unachohitaji kunywa kwa siku;
- Chaguo linalofuata ni kupika mboga na dagaa - ni vizuri kuchagua aina tatu za dagaa na upeo wa aina mbili za mboga. Kiasi cha mboga haipaswi kuwa zaidi ya 800 g, na dagaa - hadi nusu kilo. Choma au chemsha dagaa, lakini usiongeze chumvi. Mboga ambayo unaweza kuchagua ni nyanya, uyoga, zukini, mbilingani, kabichi, maharagwe ya kijani au pilipili. Usivuje maji;
- Pendekezo linalofuata ni kuchanganya 400 g ya jibini lisilo na mafuta na 800 g ya matunda - kama jordgubbar, cherries na raspberries. Unawachanganya na kula kutoka kwake mara kadhaa kwa siku, ukijaribu kugawanya katika sehemu sawa;
- Pendekezo la mwisho la siku ya kujaza ni kupika 400 g ya nyama, lakini bila kuongeza chumvi na kuongeza hadi 800 g ya mboga mpya, tena bila chumvi. Gawanya katika sehemu kadhaa na kula, kunywa glasi ya kefir kabla ya kulala.
Siku za njaa sio njaa haswa kwa maana halisi ya neno. Unaweza kula wakati wao, lakini hali ni kutumia bidhaa hiyo hiyo. Kwa njia hii mfumo wako wa mmeng'enyo utapumzika. Chaguo kwenye ofa zina kalori kati ya 500 na 900. Kunywa kiasi kikubwa cha maji tena - angalau lita moja na nusu kwa siku. Siku kama hizo za kufunga hupendekezwa haswa baada ya chakula kizuri cha likizo.
Chaguo moja ni kununua kilo na nusu ya tofaa, na unaweza kula mbichi, au unaweza kuoka na jibini kidogo la nyumba na mdalasini;
- Pendekezo linalofuata ni kugawanya tikiti maji katika sehemu kadhaa na kula kwa siku;
- Ikiwa tunda halionekani kama wazo nzuri, chagua bidhaa ya mtindi na mafuta ambayo sio zaidi ya 1.5% na kula lita na nusu yake kwa sips ndogo kwa siku nzima;
- Ofa ya mwisho ni ya ndizi - unaweza kumudu hadi 7. Maji ni lazima, chaguo chochote unachochagua.
Siku hizi za kupakua hupendekezwa siku ambazo utakuwa na shughuli nyingi na hautafikiria juu ya chakula kila wakati. Ikiwa unahisi hisia kali ya njaa, kunywa glasi ya maji au kefir.
Ilipendekeza:
Lishe Ya Kupakua Ya Deunov (Lishe Ya Nafaka)
Chakula cha kupakua cha Peter Deunov kinatumika sana kusafisha mwili, lakini pia husaidia katika mapambano dhidi ya kuongezeka kwa uzito. Muda wake ni siku kadhaa, ambayo ni ngano tu, maapulo, walnuts, asali na maji mengi hutumiwa. Chakula cha nafaka cha Peter Deunov, kama inavyojulikana zaidi, ni chakula cha siku kumi ambacho kinalenga kutakasa akili, roho na mwili na kutusaidia kujisikia hai, wenye nguvu, wenye afya na wanaomwaga tu hisia nzuri kwetu, kama Mwalimu Deunov
Punguza Pauni Kumi Na Lishe Ya Ufaransa
Lishe ya Ufaransa hivi karibuni imekuwa maarufu zaidi na zaidi, kwa sababu katika wiki mbili unaweza kufikia matokeo ya kushangaza - kupoteza kilo nane hadi kumi! Chakula hicho ni pamoja na ulaji wa nyama iliyopikwa, mboga za majani, kahawa, bidhaa za maziwa na watapeli, lakini kwa idadi ndogo sana.
Zabibu Na Uzazi Wa Mpango
Zabibu ni matunda yaliyopatikana kutoka kwa msalaba wa asili kati ya machungwa na pomelo. Iliaminika kuwa ni nzuri kabisa kwa afya kwa sababu inajaza vitamini, inachoma cholesterol, inapendelea lishe na faida zingine nyingi. Kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Kusini mwa California na Hawaii, wanawake ambao hula mara kwa mara hata robo ya tunda hili wako 33% zaidi katika hatari ya saratani ya matiti kuliko wanawake ambao hawatumii tunda hili.
Hatua Za Mpango Wa Enzyme Yenye Afya
Sababu kuu tano za vifo katika miaka ya hivi karibuni ni magonjwa ya moyo, saratani, kiharusi, ajali na ugonjwa sugu wa mapafu. Zaidi ya hali hizi zinaweza kuepukwa na hatua za kuzuia. Na mpango wa enzyme ya mshtuko taratibu, unaweza kuchukua jukumu la afya yako mwenyewe na kuhisi nguvu zaidi na sauti kwa muda.
Hatimaye Waligundua Siri Ya Lishe Ya Ufaransa
Njia ya Kifaransa ya kula daima imekuwa siri kidogo kwa madaktari. Sababu kuu ni kwamba serikali ya Ufaransa inaingia kila wakati vishawishi vitamu na vya kudhuru. Miongoni mwao ni jibini lenye mafuta, idadi kubwa ya divai nyekundu, nk licha ya ukweli kwamba wanajiingiza, Wafaransa mara chache wanakabiliwa na ugonjwa wa kunona sana au ugonjwa wa moyo, kulingana na takwimu Wanasayansi wa Denmark wanadai kujibu swali kwanini - utafiti ni wa pamoja kati ya wanasayansi kuto
