2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa unahisi umechoka, umechoka na unapata shida kuzingatia, badilisha lishe yako. Angalia ni vyakula gani vinavyosaidia kuboresha sauti na kuzuia uchovu wa kila wakati.
Uchovu wakati wa mchana ni uwezekano mkubwa kwa sababu ya upungufu wa chuma. Mwili unahitaji ili kusafirisha oksijeni kwa mafanikio kwenye seli. Kiasi kikubwa cha chuma hupatikana katika nyama nyekundu, kuku, mayai na nafaka nzima.
Matumizi mengi ya mkate na tambi, pamoja na bidhaa zote zilizosafishwa, huongeza kiwango cha sukari kwenye damu, na kisha insulini hupunguza. Matokeo ya ni uchovu na hisia ya uvivu.
Epuka hii kwa kula vyakula vyenye wanga ambavyo havijasafishwa, kama vile mchele wa kahawia, tambi ya nafaka.
Ongeza matumizi ya matunda na mboga. Hakikisha mboga zinapatikana katika kila mlo.
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Mfano mzuri wa kiamsha kinywa chenye nguvu ni bakuli la shayiri, ndizi na mtindi au yai la kuchemsha na nyanya na saladi.
Udhaifu wa misuli na kusinzia ni dalili za upungufu wa magnesiamu. Pata magnesiamu kutoka kwa mboga na rangi ya kijani kibichi kama mchicha. Vyakula vingine vyenye utajiri wa magnesiamu ni pamoja na tofu, ufuta na mbegu za alizeti, ndizi na maparachichi.
Kiasi kikubwa cha magnesiamu pia hupatikana katika samaki. Pia ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni muhimu sana kwa hali ya mwili. Ongeza matumizi ya samaki, changanya na mboga za mvuke.
Chukua vitamini C zaidi - unaweza kuipata kwenye machungwa na juisi ya machungwa, jordgubbar na ndimu.
Baadhi ya manukato pia yanaweza kukusaidia kupambana na uchovu. Hizi ni ginseng na mdalasini, thyme na iliki.
Haipendezi kama harufu ya vitunguu, unapaswa kujua kwamba inafanya maajabu na mwili uliochoka. Vitunguu vyenye vitamini C na vitamini B6. Kwa msaada wake, athari mbaya za vyakula vya kukaanga na tamu hupunguzwa.
Epuka vinywaji vyenye kupendeza, huvimba tumbo na huunda hisia za ziada za uzito na usumbufu.
Kula angalau mara tatu kwa siku. Ukiwa na milo michache, uchovu utakushinda. Usile chakula kizito sana, jaribu kukosa kukosa kiamsha kinywa.
Mara tu unapoweza kuanzisha lishe sahihi, utaanza kujisikia muhimu zaidi.
Ilipendekeza:
Chai Dhidi Ya Uchovu Wa Chemchemi
Uchovu wa chemchemi ni hali inayojulikana kwa karibu kila mtu. Haiwezi kufafanuliwa kama ugonjwa, lakini husababisha kudhoofika kwa nguvu. Unene kupita kiasi, unyogovu, kutokuwa na uwezo wa kufanya kazi mara nyingi ni kwa sababu ya hali hii ya kunyonya maisha.
Kiwi Ni Bomu La Vitamini Dhidi Ya Uchovu Wa Chemchemi
Spring ni msimu ambao mara nyingi tunasisitizwa na uchovu wa chemchemi. Hivi sasa ni wakati ambapo tunahitaji "kutuliza" mwili wetu na vitamini C. Tunapendekeza uamini kiwi. Matunda ya kijani ni bomu halisi ya vitamini C - kutoka 0.
Mint, Lemonrass Na Rosehip - Mchanganyiko Wenye Nguvu Dhidi Ya Uchovu
Ikiwa umeongeza kuwashwa, kukosa usingizi, kutovumilia kwa kelele kubwa na mwangaza mkali na uchovu haraka sana, unaweza kujisaidia na mimea. Mint majani yanaonyesha antimicrobial, anti-uchochezi na athari za kutuliza. Katika siku yetu ya kila siku yenye shughuli na ukosefu wa kupumzika, uchovu huonekana, ambayo mara nyingi huwa sugu.
Kunywa Kahawa Dhidi Ya Uchovu Wa Chemchemi
Baada ya baridi ndefu na baridi, sisi sote tunafurahi chemchemi na tabasamu. Asili inaamka kwa maisha, na lazima uamke kila asubuhi kwa hali iliyoinuliwa zaidi. Lakini pamoja na kuwasili kwa hali ya hewa ya joto na mabadiliko ya misimu huja kinachojulikana uchovu wa chemchemi .
Dawa 6 Za Nyumbani Za Kikorea Dhidi Ya Hangovers, Homa Na Uchovu
Chakula na dawa vimekuwa vikihusishwa kwa karibu Utamaduni wa Kikorea . Fursa ya ongeza afya njema bado ni moja ya madai maarufu ya uuzaji ya bidhaa za chakula nchini Korea . Hizi Dawa za nyumbani za Kikorea dhidi ya homa, hangovers na nguvu ndogo zimetumika kwa mamia ya miaka.
