2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kila umri una sifa na mahitaji yake mwenyewe. Hii inatumika pia kwa lishe. Chakula tunachokula tukiwa na miaka ishirini ni tofauti na chakula tunachokula tukiwa na miaka hamsini.
Watoto wa miaka ishirini wanapaswa kula hadi kalori 2,000 kwa siku. Katika umri huu huanza unywaji pombe, ambayo huharibu umetaboli na hii inasababisha kuongezeka kwa uzito.
Sio vizuri kujiingiza katika vileo, na pia katika mikahawa ya chakula haraka. Ni muhimu kula huduma tano za matunda na mboga kwa siku, samaki wa mafuta mara moja kwa wiki.
Katika umri wa miaka thelathini, kalori zilizopendekezwa za kila siku ni 1940. Katika umri huu, shughuli za misuli hupungua, kwa hivyo unapaswa kula vyakula vyenye kalori ya chini, mkate wa nafaka na mboga nyingi.
Katika umri wa miaka arobaini, mtu huanza kupata uzito kwa sababu anakuwa chini ya rununu, hupoteza nguvu ya misuli yake. Sehemu zinapaswa kupunguzwa na kalori kupunguzwa hadi 1920 kwa siku.
Ni vizuri kula wachache wa jordgubbar, jordgubbar au blueberries kila siku - safi au kavu. Vitamini E itasaidia moyo na kuchelewesha kuzeeka kwa sababu ya mali yake ya antioxidant.
Katika umri wa miaka hamsini, kalori zilizopendekezwa ni 1,800 kwa siku. Wote wanga wa haraka-kuchimba inapaswa kutoweka kwenye menyu - ziko kwenye tambi.
Inashauriwa kutumia sehemu moja au mbili za mtindi kwa siku ili kuepuka ugonjwa wa mifupa. Vitamini B inahitajika haswa kwa utendaji mzuri wa mfumo wa neva.
Katika umri wa miaka sitini, hata watu wembamba hupata uzito, kwa hivyo kalori zilizopendekezwa hupunguzwa hadi 1780 kwa siku. Ni vizuri kula broccoli, mboga za kijani kibichi na avokado.
Katika umri wa miaka sabini, mazoezi ya mwili hupungua, na hamu ya kula pia. Katika kipindi hiki ni vizuri kula dagaa na samaki kwa sababu wana utajiri wa zinki na vitamini. Mara moja kwa wiki ni muhimu kutumia kijidudu cha ini na ngano.
Ilipendekeza:
Kwa Umri Gani Inapaswa Kutumiwa
Kila kipindi cha maisha lazima kiamuliwe na hitaji la kukidhi mahitaji ya mahitaji ya lishe bora. Chakula kutoka mwaka 0 hadi 1: Maziwa ya mama - wakati wa miezi 6 ya kwanza, maziwa ya mama yanakidhi mahitaji ya watoto wote. Baada ya mwezi wa 6, kunyonyesha inapaswa kuendelea hadi miaka 2 na virutubisho vya ziada.
Kukomaa Kwa Divai Na Jinsi Umri Wa Divai
Mvinyo e ya bidhaa hizi, ambazo kwa muda hupata sifa bora. Je! Ni nini sababu ya divai kuonja vizuri wakati imehifadhiwa? Mvinyo ni moja ya bidhaa kongwe zilizopatikana na mwanadamu baada ya mchakato wa kusindika bidhaa nyingine, na imekuwepo kwa karne nyingi.
Kwa Umri, Hangover Hupungua
Wanasayansi wa Denmark wamegundua kuwa na umri, athari za chakula cha jioni hupungua. Maumivu ya kichwa, kichefuchefu na malaise asubuhi hupotea kabisa karibu na kumbukumbu ya miaka 50 ya mtu. Jaribio hilo, lililofanywa na wanasayansi, lilijumuisha watu wazima 5,000 kati ya umri wa miaka 18 na 60.
Angalia Detox Bora Kwa Umri Wako
Kuna tofauti katika kile kinachohitajika kuondoa sumu kulingana na umri. Kwa miaka mingi tunaishi tofauti na ndio sababu lishe yetu inapaswa kuwa anuwai na inayofaa kwa wakati huu. Miaka 20-30: Hii ni miaka ya mafadhaiko ya juu na shinikizo la kufanikiwa.
Menyu Ya Mfano Kwa Wanafunzi Wenye Umri Wa Miaka 7-13
Afya ya watoto wetu ndio wasiwasi wetu tu, ambayo lazima tufuatilie na kulinda kwa ukali. Lishe sahihi ni muhimu sana kwa afya njema, kwa hivyo ninakupa orodha ya sampuli ambayo unaweza kumpa mwanafunzi wako. Kiamsha kinywa Maziwa safi lazima yawe kwenye kiamsha kinywa cha mwanafunzi, ambayo inapaswa kuunganishwa na kiamsha kinywa na shayiri, matunda yaliyokaushwa (250 g).
