2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kila kipindi cha maisha lazima kiamuliwe na hitaji la kukidhi mahitaji ya mahitaji ya lishe bora.
Chakula kutoka mwaka 0 hadi 1:
Maziwa ya mama - wakati wa miezi 6 ya kwanza, maziwa ya mama yanakidhi mahitaji ya watoto wote. Baada ya mwezi wa 6, kunyonyesha inapaswa kuendelea hadi miaka 2 na virutubisho vya ziada.
Kulisha kutoka miaka 1 hadi 6:
Kwa ukuaji wa mwili katika kipindi hiki inapaswa kuchukuliwa safi na mtindi, jibini, jibini la jumba, nk, kwani ni matajiri katika kalsiamu. Ili kuimarisha kinga inapaswa kunywa machungwa, tangerines, nyanya, broccoli. Wana vitamini C nyingi. Vitamini C ni tajiri, pilipili kijani kibichi na nyekundu inaweza kutumika kama njia ya kusaga meno kwa watoto.
Salmoni, samaki wa samaki, samaki wenye mafuta kama vile makrill na sardini zinapaswa kutumiwa ili kuupa mwili kiasi kinachohitajika cha vitamini D. Wao ni matajiri zaidi katika vitamini D. gramu 85 za lax kufunika mara mbili hitaji la mwili la vitamini D. Yolk na mtindi pia zina vitamini D. Chanzo muhimu zaidi cha vitamini D ni jua. Dakika 15-30 kwa siku kwenye jua ni vya kutosha kupata kiwango muhimu.
Kulisha kutoka miaka 6 hadi 12:
Inahitajika kula nyama nyekundu, nafaka, offal, jamii ya kunde, mbegu za mafuta, kwani zina utajiri wa chuma. Ni muhimu kula protini ili kupata misuli. Hizi ni nyama, maziwa, mayai, kunde.
Kuiga - Katika kipindi hiki, watoto huiga wazazi wao kwa suala la tabia nzuri ya kula.
Chakula kutoka miaka 12 hadi 18:
Kiamsha kinywa: Uchunguzi umeonyesha kuwa wanafunzi wa umri huu, ikiwa wanakula kiamsha kinywa asubuhi, hufanya vizuri shuleni kuliko wale wanaoruka kiamsha kinywa.
Maji: upatikanaji wa tabia ya maji ya kunywa katika kipindi hiki cha ukuaji wa mwili inachangia utumiaji zaidi wa maji ya kutosha.
Lishe kutoka miaka 18 hadi 30:
Asili ya Folic - mwili hutumia asidi ya folic kutoa seli mpya zenye afya. Vyanzo bora vya asidi ya folic ni ini, mboga za majani, jamii ya kunde na mbegu zingine.
Virutubisho vya antioxidant - kwa kuongeza mwili na afya na mchanga, pia huimarisha mfumo wa kinga, huongeza viwango vya nishati. Unaweza kuzipata kwa kula tikiti maji, nyanya, zabibu, parachichi, maembe, karoti, cherries, cherries na zabibu.
Lishe kutoka miaka 30 hadi 50:
Fiber - hatari ya saratani huongezeka na umri. Hapa ni muhimu sana kula kanga, dengu, maharagwe mekundu, nafaka nzima na mkate wa aina nyingi, nafaka ambazo hazijasafishwa kama tambi na mchele wa kahawia, walnuts, mlozi, mbegu, matunda na matunda yaliyokaushwa, mboga mboga, nafaka.
Omega-3 - inachangia uzalishaji wa nishati. Mpango wa lishe ulio na omega-3, huondoa uchovu, huongeza utendaji wa mtazamo, husaidia na sukari ya juu ya damu na shinikizo la damu, rheumatism, migraines na shida za ngozi. Omega -3 hupatikana katika samaki yenye mafuta, walnuts, mlozi, maharagwe, soya, banzi, mboga za majani.
Chakula 50+
Mifupa dhaifu yanahitaji kalsiamu. Kwa hivyo, unapaswa kunywa glasi 2-3 za maziwa safi au mtindi kila siku. Zinc - kwa upotezaji wa nywele, ngozi, mifupa, zinki ya uponyaji wa jeraha inahitajika. Zilizomo katika dagaa, lozi, walnuts, mayai.
Vitamini D inahitajika ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa Alzheimers. Hii inaweza kufanywa kwa kufunua jua hadi dakika 15-30 au kula samaki wa kutosha wa mafuta.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Kutumiwa Kwa Shayiri Ni Muhimu
Katika miongo ya hivi karibuni, shayiri imebadilishwa na ngano na mchele. Sehemu kubwa ya nafaka ya shayiri hutumiwa tu kwa uzalishaji wa malt, bia na bidhaa zilizosindikwa. Kwa kuongezea, shayiri ni lishe muhimu kwa wanyama wanaonenepesha kwa sababu ya kiwango cha juu cha protini na protini ndani yake.
Kutumiwa Kwa Allspice Hufukuza Hamu Ya Kula
Shida ya uzito kupita kiasi inasisimua watu wengi. Hivi karibuni, zana kubwa imetumika ambayo husaidia kuchoma haraka mafuta yaliyokusanywa na inaboresha michakato ya kimetaboliki. Dawa hii ni chai ya kijani na allspice. Ladha ya chai hii kwa kupoteza uzito imekuwa ya kupendeza na ya kawaida, kwa wale ambao wanafuatilia kwa bidii takwimu zao na afya.
Kuhusu Faida Za Kutumiwa Kwa Parsley
Vyakula vya Kibulgaria hutumia manukato mengi - anuwai ya harufu na ladha hufanya sahani kuwa za kupendeza zaidi na za kipekee. Je! Itakuwa nini maharagwe bila mint au samaki bila deveil kidogo? Utajiri wa harufu hutupa fursa ya kutumia mchanganyiko anuwai, hata zile ambazo zinaonekana kushangaza sana.
Vinywaji Ambavyo Havipaswi Kutumiwa Kwa Gout
Gout ni hali ambayo shambulio la arthritis kali ya uchochezi hurudia - pamoja, yenye uchungu na nyekundu. Sehemu iliyoathiriwa sana ya gout ni pamoja kwenye kidole gumba. Walakini, inaweza pia kudhihirisha kama mawe ya figo. Gout ni ugonjwa chungu sana.
Je! Inapaswa Kuwa Lishe Gani Kwa Watendaji?
Unapofanya mazoezi unachoma kalori nyingi na ikiwa haupati kupitia chakula, mwili huanza kuchoma mafuta. Pamoja nao, hata hivyo, mwili huanza kuchoma misuli na kwa hivyo unahitaji kula vizuri kupoteza mafuta tu. Wafunzo hula sehemu ndogo mara 4 hadi 6 kwa siku.
