2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Unapofanya mazoezi unachoma kalori nyingi na ikiwa haupati kupitia chakula, mwili huanza kuchoma mafuta. Pamoja nao, hata hivyo, mwili huanza kuchoma misuli na kwa hivyo unahitaji kula vizuri kupoteza mafuta tu.
Wafunzo hula sehemu ndogo mara 4 hadi 6 kwa siku. Kwa njia hii, mwili wetu hupokea virutubisho muhimu, lakini bila kula kupita kiasi. Ikiwa unataka kupata misuli, idadi ya chakula ni kubwa na sehemu ni ndogo. Hii itakupa wanga, protini na mafuta, lakini hautakula kupita kiasi na kukusanya mafuta, kwa sababu mwili utachukua chakula.
Ni muhimu kwa wafanya mazoezi kufuatilia ulaji wao wa kila siku wa kalori. Inategemea jinsia yako, umri wako, urefu wako, uzito wako na mazoezi yako ya mwili.
Ili kuwa na afya wakati wa mazoezi, pamoja na protini, wanga na mafuta, unahitaji kupata vitamini na madini.
Kupitia protini, mwili wetu hupokea aina mbili za amino asidi. Zinabadilishana na hazibadiliki. Hizi asidi za amino mwili wetu hutumia kujenga protini zake, ambazo misuli na tishu zetu hujengwa. Mbali na kujenga misuli, tunahitaji protini kama chanzo cha nishati. Kulingana na hamu yetu ya matokeo yaliyopatikana, kiwango cha protini kitachukuliwa wakati tunafundisha na kufuata lishe imedhamiriwa.
Ikiwa unataka kupata misa ya misuli basi unahitaji kula protini zaidi ikilinganishwa na hali ambapo unataka tu kupunguza uzito wako. Walakini, ikiwa unataka kupoteza uzito, basi kiwango cha protini huongezeka mara nyingi, na mafuta na wanga hupungua. Hii ndio chakula kinachojulikana kama protini, ambacho hutakasa mwili wa mafuta. Vyakula vyenye protini nyingi ni nyama (kuku, nyama ya nguruwe na nyama ya nyama), maziwa, mayai, jibini, jibini la jumba, jibini na samaki.
Wakati wa kufanya mazoezi, ni muhimu kuingiza wanga kwenye lishe yako, kwa sababu kupitia mwili wako hupata nguvu. Kiasi cha wanga hutofautiana kulingana na kile unataka kufikia kama matokeo ya mafunzo pamoja na lishe. Kiasi cha wanga pia inategemea uzito wako, umri na malengo.
Wanga ni vikundi viwili vikuu: kuchimba-haraka na kuchimba polepole. Wanga-kumengenya haraka hupatikana katika viazi, mkate mweupe, sukari, asali, matunda matamu kama ndizi na tikiti. Wanga wanga wa kumeng'enya polepole hupatikana katika tambi, tambi, shayiri na zaidi.
Unapofanya mazoezi, ni vizuri kuwa na wanga mwilini mwako zaidi, kwa sababu kwa njia hiyo utakuwa na chanzo cha nishati mara kwa mara. Jumuisha wanga ya kumeng'enya haraka katika kiamsha kinywa chako ili kupata nishati baada ya usiku. Gawanya wanga-polepole mwilini katika milo inayofuata ili uwe na nguvu na ujifunze kwa utulivu na kikamilifu.
Tunapofanya mazoezi mara nyingi, sababu tunayoanza ni kwa sababu tunataka kupunguza mafuta mwilini. Lakini sio mafuta yote tunayokula ni mabaya. Pia kuna mafuta muhimu ambayo inashauriwa kuchukua kwa kiwango kidogo. Mafuta muhimu hupatikana katika karanga (korosho, lozi, karanga, walnuts, nk), parachichi, mafuta ya mizeituni na zingine.
Vitamini ni sehemu muhimu sana ya lishe ya kila mfanyakazi. Wana jukumu muhimu sio tu kutuweka afya, lakini pia kutusaidia kufikia matokeo unayotaka ya mafunzo. Vitamini B vinahusika katika ubadilishaji wa mafuta, protini na wanga kuwa nishati. Ili kupata vitamini B, menyu yako inapaswa kujumuisha ndizi, karanga, kuku, mayai, tuna na zaidi.
Vitamini vingine muhimu tunapofanya mazoezi ni vitamini C na vitamini E. Vitamini E hupatikana katika karanga, aina zingine za samaki na mbegu. Vitamini C ni antioxidant na inasaidia shughuli za mfumo wetu wa kinga. Vitamini C inaweza kupatikana kupitia matunda na mboga mboga na haswa kupitia matunda ya machungwa.
Unapofanya mazoezi, ni vizuri kula vyakula vingine ambavyo hucheza jukumu la vioksidishaji mwilini. Mbali na matunda na mboga, ni vizuri kunywa chai ya kijani kibichi. Jaribu kula mboga na matunda mbichi zaidi, kwa sababu matibabu yoyote ya joto hupunguza kiwango cha vitamini ndani yao.
Vyanzo vya madini lazima viwepo katika lishe ya wafunzwa. Hizi ni zinki (mchicha, uyoga, mtindi, ini, nk), chuma (kiwavi, nyama, zabibu, machungwa, kabichi, turnips, nk), magnesiamu (oatmeal, muesli, maharagwe, dengu, nafaka nzima, nk), kalsiamu (maziwa na bidhaa za maziwa, kiwavi, mchicha, nk), chromium (nyanya, saladi, nafaka, nk).
Mwisho kabisa, kila anayefanya mazoezi anapaswa kunywa maji ya kutosha kujisikia vizuri na kuwa na afya na nguvu.
Ilipendekeza:
Je! Inapaswa Kuwa Nini Kwenye Meza Ya Mwaka Mpya?
Hakuna kitu bora kuliko mila - inatupa kuangalia nyuma kwa zamani na msaada kwa siku zijazo. Tunaweza kupata mila katika kila kitu, lakini sio kila mara tunasimamia kuyatimiza kwa sababu ya ukosefu wa wakati au kwa sababu hatujui kwao. Mila ya likizo hufuatwa mara nyingi - kusafisha nyumba kama ifuatavyo, kuipamba, kutoa inayofaa kulingana na sahani za jadi kwenye meza .
Je! Inapaswa Kuwa Meza Ya Pasaka
Pasaka inakaribia, moja ya likizo mkali zaidi ya Kikristo. Mila inaamuru kwamba mayai yaliyopakwa rangi na keki ya Pasaka iwepo kwenye meza, lakini wacha tuone ni nini kingine tunachopaswa kuweka kwenye meza ya sherehe. Mbali na kuwa likizo ya Kikristo, Pasaka pia ni likizo ya upishi.
Kwa Umri Gani Inapaswa Kutumiwa
Kila kipindi cha maisha lazima kiamuliwe na hitaji la kukidhi mahitaji ya mahitaji ya lishe bora. Chakula kutoka mwaka 0 hadi 1: Maziwa ya mama - wakati wa miezi 6 ya kwanza, maziwa ya mama yanakidhi mahitaji ya watoto wote. Baada ya mwezi wa 6, kunyonyesha inapaswa kuendelea hadi miaka 2 na virutubisho vya ziada.
Kwenye Nyama Zagovezni Meza Inapaswa Kuwa Na Sahani Za Nyama Tu
Leo, kulingana na kanuni ya kanisa, inaadhimishwa Jumapili ya Kwaresima au Nyama Zagovezni , ambayo inaashiria mwanzo wa Kwaresima ya Pasaka. Siku hii mezani sahani za nyama tu zinapaswa kuwepo. Nyama Zagovezni huadhimishwa kila siku haswa wiki 8 kabla ya Pasaka na kulingana na jadi leo huliwa kwa nyama ya mwisho hadi Ufufuo wa Kristo.
Lutenica Inayodaiwa Kuwa Mbaya Inarudi Nyuma: Itashtaki Watumiaji Watendaji
Bidhaa Bora ya kampuni, ambayo lyutenitsa dutu ya oleamide ilipatikana, inakusudia kutafuta haki zake na kushtaki Watumiaji hai. Umoja wa Wasindikaji pia uliamua juu ya jambo hilo. Katika mkutano rasmi na waandishi wa habari, Umoja ulisema kwamba dutu iliyopatikana sio dawa na haikuwa na madhara kwa afya.
